fogyni

Séta közben fogyni lehet! Séta kiváló közepes intenzitású aerob tevékenység, nincs hatása vagy traumája az ízületeknek, ezért alkalmas Túlsúlyos emberek. Mindenki számára elérhető, segít tonizálni a szívét, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, tonizálja testét, harmonikusan rajzolja át sziluettjét - fenék, comb, kar, váll - és segít Szüntesse meg a stresszt felgyülemlett.

Gyakran azonban ezt a tevékenységet rosszul, vagy mindenesetre nem a leghatékonyabban gyakorolják, aminek következménye, hogy nem érik el a várt előnyöket, beleértve a felgyorsítja az anyagcserét. A sétával történő fogyás érdekében a gyalogos program követése nagyszerű indítás és motiváció maradhat. Ne feledje azonban, hogy elengedhetetlen a zsírtömeg átalakítása sovány tömeggé kombinálja az egészséges táplálkozási programot a sétával.

Az edzések optimalizálása és a gyaloglás maximális előnyeinek elérése érdekében az Ön fitneszéhez egyszerű szabályokat kell betartani. Például a felfelé járás azt mondja Giovanna Lecis, a Manzanaroja fitnesz szakértője, „Ez egy nagyszerű módja a zsír és a kalória elégetésének. Növelje a terhelést a lejtővel és az energiafogyasztással, így akár 40% -kal több kalóriát égethet el, mint a sík terepen járás. Ezenkívül a hegymászás ideális a fenék és egyéb izmok megterheléséhez. Az emelkedés során tulajdonképpen a szív aktiválódik, vagyis az összes olyan fű, amely fűzőként működik és támogatja a gerincet, beleértve a hasat is ".

Mit jelent a gyors séta?

Mert gyorsan járni megértették, hogy azt sebességgel hajtják végre 5–6 km/h, De természetesen a tempó, amellyel jársz, személyes tényező, mert függ az életkortól, a magasságtól és az emelkedéstől. Próbáld kideríteni, mi a normális ritmusod, és mi a fenntartott ritmusod és próbáld megtartani. Ha egyenletes tempóban jár, mozgassa karjait a teljesebb edzés érdekében - a hasizmaid keményebben fognak dolgozni!

Tippek a biztonságos edzéshez

Ha hosszú ideje nem sportolt, 40 évesnél idősebb vagy túlsúlyos, tegye a kardiológiai látogatás mielőtt elkezdené megtervezni a 30-40 perces sétát hetente háromszor. A szakember EKG-vel értékeli a szíved egészségét, és végül stressztesztet hajt végre. Mint minden fizikai tevékenységnél, Giovanna Lecis is azt javasolja, hogy kezdje a fűtés és fejezze be a munkamenetét egy kicsit nyújtás.

Itt van 10 tipp a fogyáshoz anélkül, hogy órákig kellene sétálnod!

1. Vigyázzon a testtartással

Járjon fejjel felfelé és háttal a vállával, nézzen egyenesen előre, állát vízszintesen tartva a padlón. Képzelje el, hogy táncos vagy, és mindig a gerinc nyújtásán dolgozol.

2. Ne tedd túl hosszúra a lépést

Kerülje a hosszú lépések megtételét, de koncentráljon a lépések számára, és számolja meg azokat a lépéseket, amelyeket 20 másodperc alatt megtehet a sebesség méréséhez. Számolja meg a lépéseket egy lábon, például a jobb lábon, majd szorozza meg kettővel. Ha például 23 lépést tesz meg 20 másodperc alatt, akkor szorozza meg a 23 x 2 = 46 értéket. A 40 lépéses sétát nevezhetjük "egészségügyi sétának". A 45-ös séta közepesen aerob, míg az 50-es séta gyors vagy aerob séta. Ha gyalogos programot indít, akkor az edzés első részében 45 másodpercre törekedjen 20 másodperc alatt, majd 50 lépéssel/20 másodperccel felváltva érjen el 45-ig. Ne feledje, hogy a minőségi sportcipők elengedhetetlenek a járáshoz a gerinc problémáinak kockáztatása nélkül.

3. Szeretne fogyni sétával? Használd erősebben a karjaidat

Ez egy egyszerű fizikai szabály: karok mozognak gyorsabb, ha vannak hajtogatva, Segítenek az egyenletes tempó fenntartásában, ezért több kalóriát égetnek el. A karok mozgása ugyanolyan fontos, mint a lábak mozgása! Valódi metronomok, a karjaid ritmust adnak a gyors gyalogos edzésnek, de a légzésnek is: amellett, hogy segít a fogyásban járás közben, használja a karját járás közben is, működik a ferde has és segít karcsú derekában.

4. Nyújtsa ki a lábát a séta során

A láb mozgása járás és futás során elengedhetetlen mind az izommunka optimalizálása, a sérülések elkerülése, mind pedig a több kalória elégetése érdekében. A járás javítása érdekében a lábmozgást 3 fázisra kell osztani. Tegye a sarkát a földre, terítse ki teljesen, és tolja előre a lábujjaival. Sétája hamarosan gyorsabb, mozgékonyabb és mindenekelőtt aktív lesz!

5. Váltakozó hullámvölgyek

Először kezdje meg a kis emelkedőket, majd válasszon nehezebb mászást: minél jobban hangsúlyozza a mászást, annál többet fog kalóriát égetni anélkül, hogy növelnie kellene a tempót.

6. Szervezzen baráti találkozókat

Próbáljon meg szervezni egy gyalogos csoportot egy barátjával, kettő is elegendő ahhoz, hogy az edzés motiválóbbá váljon, felülmúlja önmagát, és ezért több kalóriát égessen el. A legfontosabb az, hogy tudd, hogyan választhatsz jobb vagy motiváltabb barátot, mint te!

7. Használjon túrabotokat

A nagyobb egyensúly biztosításán és az ízületek támogatásán túl a túrabotok segítenek kevésbé fáradtnak érezni magukat, és így könnyebben felgyorsíthatják a lépést azáltal, hogy több izom dolgozik és több kalóriát éget el.

8. Vidd el a kutyádat

Ha van szerencséd kutyádhoz, vidd magaddal, hogy szórakoztatóbbá tedd a sétáidat. Kétségtelen, hogy fenntartott tempóban és hosszabb ideig fog járni anélkül, hogy észrevenné.

9. Ossza meg a séta ütemét

Fokozatosan növelje a sebességet, hogy a fokozza az anyagcserét. Például járjon gyorsabban 1 percig, majd lassítson 5 percig, és ismételje meg. Javasoljuk, hogy használjon pulzusmérőt az edzés rögzítéséhez; pulzusszám és egyéb fontos adatok a fizikai teljesítmény javításához.