rudak

Citromfehérje rúd

Ezek a bárok egyszerűen elfogyasztható reggeli, amely adagonként 12 g szénhidrátot tartalmaz. 10 g fehérjét és 4,5 g zsírt is biztosítanak, hogy jóllakhassanak és elégedettek legyenek egy mozgalmas reggel alatt.

Táplálkozási bárok citromfehérje (2 bár)

Kalória: 120; Összes zsír: 4,5 g; telített zsír: 2 g; Fehérje: 10 g; Szénhidrátok: 12 g; cukor: 3 g; rost: 1 g; koleszterin: 12 mg; nátrium: 120 mg

Felkészülési idő:

Főzési idő:

A rudak összetevői fehérje citrom (8 adagra):

  • - 1 csésze zsírmentes görög joghurt
  • - 1 csésze csökkentett zsírtartalmú túró
  • - 1/2 csésze zsírszegény krémsajt
  • - 1 csésze zabpehely
  • - 1 csésze cukrozatlan juharszirup
  • - 2 tojásfehérje
  • - 1 citrom lében és a bőrben
  • - 1 teáskanál vanília kivonat
  • - Mák (opcionális)

Citromfehérje rudak készítése:

  • Melegítse fel a sütőt 325 ° -ra.
  • Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez vagy konyhai robotgéphez, és keverje simára. Ízlés szerint állítsa be az édességet. A tészta önmagában elég édes lesz, de főzés után az édesség megpuhul.
  • Egy nagyjából 9x13 ″ -os tálcát kibélelünk sütőpapírral, és öntsük a keveréket a tálba, szórjuk meg mákkal, ha úgy tetszik.
  • 40 percig sütjük, vagy amíg a teteje majdnem elkészül.
  • Hagyja teljesen lehűlni szobahőmérsékletre, majd tegye a hűtőbe legalább 2 órára, hogy a rudak teljesen megszilárduljanak. 8 részre szeleteljük és tálaljuk.