Az aprított étrend kulcsa:
Dr. Smith alkotta (Dr. Oz-lel közös elképzelésekkel) a kezelés sikerét alapozzák meg étkezési távolság. Ez magában foglalja a napi négy étkezést és két harapnivalót, amelyeket 3 vagy 4 óránként fogyasztanak. Ily módon a nap folyamán teltnek érezzük magunkat, és segítünk a nap folyamán egyenletesen elosztani a kalóriákat.
Ennek az ételköznek az egyik kulcsa a inzulin. Ha nagyon magas vagy alacsony inzulincsúcsunk van, fennáll annak a veszélye, hogy több zsírt tárolunk a testünkben, így az egészséges inzulinszint fenntartásával nem fogunk annyi zsírt felhalmozni. Valami döntő fontosságú, amikor fogyni próbálunk.
A kalória hullámvasútja:
Az aprított étrend második kulcsa a napi kalóriabevitel állandó kiegyensúlyozása. Könyvében kifejti, hogy a kalóriamennyiség ezen ingadozása újraaktiválja anyagcserénket, elősegítve a fogyást.
Méregtelenítés:
Csakúgy, mint sok más diéta esetében, az aprított étrendnek is csak az elmúlt héten van méregtelenítő szakasza. Sokan attól tartanak, hogy a méregtelenítő tervet azonnal megcsinálják, amint elkezdenek egy diétát, ezért Dr. Oz hatásának köszönhetően Ian Smith a végén ezt választotta, a szakasz ötletei között szerepel:
- Igyon egy pohár vizet citrommal és lenmagolajjal.
- Egy csésze 100% -ban természetes hibiszkusztea, amely segít az antioxidánsok kiküszöbölésében.
- Egy csésze áfonyalé.
- Kerülje az alkoholt.
Az aprított diéta ciklus:
Dr. Smith elmondja, hogy az aprított étrend egyetlen ciklus. Vagyis, ha a diéta 6 hete után nem fogyott le. Vissza kell állítanunk és újra meg kell tennünk a kezdetektől fogva a hetek sorrendjét.
Ha sikerült a tervünk szerint lefogynunk, akkor havonta csak egy héten kell betartanunk az aprított étrendet. Amikor 6 hónapig megtartottuk a testsúlyunkat, akkor 2 havonta csak egy héten kell diétáznunk.
Mindezen heti tervek megtalálhatók a "The shred diet" című könyvében, hogy helyesen tegyék.