jobb

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Számos alkalommal megvitattuk a szakaszos böjtöt. Ennek a táplálkozási mintának számos bizonyítéka van a fogyásról és annak fenntartásáról. De különböző stratégiák léteznek, melyik a legjobb?

Az egyszerűség bűne olyan összetett szempontból, mint a táplálkozás, rossz szolgáltatást tesz egészségünknek. Ezért a legjobb, ha ezekre és az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kérdésekre gondosan és kiterjedten válaszolunk.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt vagy az időszakos böjt (IF) abból áll, hogy evés nélkül váltakoznak étkezés és lenyelés. Némelyiküket az idő szerint rendezik. A legismertebbek a 16/8-os, a 24-es és a 48-as böjt. Ezek az adatok az evés nélkül töltött időre vonatkoznak.

Így a 16/8-os böjt 16 órás böjtperiódusokból áll, majd olyan periódusok következnek, amelyekben nyolc órán át normálisan ehetünk. A napi böjtölésnél a stratégia az, hogy 24 órán át eszel, további 24 órán keresztül böjtölünk stb. Néhány böjt meghosszabbodik, amint a nevük is jelzi, akár 48 óra vagy még inkább, bár sokkal bonyolultabbak.

Általánosságban elmondható, hogy a rendelkezésünkre álló bizonyítékok szerint az előnyök 12 órás koplalás után származnak, bár ez valamivel bonyolultabb, amint azt most látni fogjuk. Ahogy mondtuk, nem egyszerűsíthetjük és nem adhatunk minden elismerést a fogyásnak és az ellenőrzésnek a böjtnek.

Hiába töltenek egy időszakot étkezés nélkül, ha ezt tesszük, kontrollálatlan és nagyon rossz étrenden alapul. A szakaszos böjt soha nem fogja pótolni az egészséges étrendet és a helyes táplálkozási oktatást. Sokkal inkább elősegítheti az egészséges életmóddal kapcsolatos bizonyos előnyöket.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

Amint azt számos tanulmány megfigyelte, az ideiglenes kalória-korlátozás segít csökkenteni számos betegség, köztük a metabolikus szindróma, a szív- és érrendszeri megbetegedések, a rák, sőt a neurodegeneratív betegségek kockázati tényezőit.

Más tanulmányok azt is sugallják, hogy a bevitel idejének és az étkezések közötti távolság csökkentése segít csökkenteni a testzsírt, növelni a sovány tömeg (izom) mennyiségét, csökkenteni az anyagcserét és még a neuroplaszticitást is.

Megfigyelték, hogy szakaszos böjt alternatív napokon, azaz 24 órás bevitel és 24 órás böjt, segít a fogyásban gyorsan. Az előnyök azonban 12 órás éhgyomorra figyelhetők meg. Ez fontos a következő pont szempontjából: mi a jobb akkor?

Rövid böjt, de minden nap, vagy néhány, de hosszú?

Mint láttuk, kiderült, hogy bizonyíték van arra, hogy a napi 24 órán át tartó böjtöt, hetente néhányszor, segít a fogyásban, ami gyorsabb. Ez azt jelenti, hogy jobb? Mint emlékezni fogunk, a táplálkozás terén a sebesség nem mindig szinonimája valami pozitívnak. Valójában általában éppen ellenkezőleg.

Mert ha valamit megfigyeltek, az az, hogy bár gyorsabb, a fogyás nem tartósabb. Másrészt az agresszívabb böjtrendszer elfogadása sokkal megnehezítheti ennek a rendszernek az elfogadását. Ezért valószínűleg a vesztes lóra fogadunk.

És ez az, ami sokkal fontosabb, mint a gyors fogyás, a végleges megcsinálás. Más szavakkal, inkább a betartásra és az életmódváltásra kell fogadnunk, mint a gyors fogyás kérdésére.

Például, Sokkal könnyebb elfogadni a 16 órás böjtöt, ha előrehozzuk a vacsorát, és 14:00 óráig nem eszünk semmit. másnap, mint egy egész napot enni evés nélkül. A mindennapi életünkben sokkal könnyebb társadalmi szinten is elfogadni.

Végül is az időszakos böjt előnyei idővel jelennek meg, és nem rövid vagy közepes térben. Másrészt, ha a súlycsökkentésről van szó, az időszakos böjt eredményeként meglehetősen hasonlónak tűnik más típusú étrendekhez, csak hogy fiziológiai szinten még némi előnyt jelentene.

De végül is, sokkal jobb, ha rövid, de folyamatos böjtöt választunk, egyszerűen azért, mert sokkal több teret engednek a végleges elfogadásának, életmódunk megváltoztatása. Végül az igazi egészségügyi előny az étrend és a fizikai aktivitás új, állandó stílushoz és nem annyira a böjthöz való igazításából származik. Ehhez természetesen a legrövidebb gyors gyorsabb szövetséges lesz, mint a legnehezebbek és a leghosszabbak.

Oszd meg szakaszos böjtöt: jobb-e naponta rövid, vagy hetente egyszer hosszabb böjtöt tartani?