A psoas a hasunk mindkét oldalán elhelyezkedő izom, amelynek feladata a csípő meghajlítása és az ágyéki gerinc stabilizálása, ez a funkció, ez utóbbi, amelyet megoszt a magunkat alkotó összes izommal.

rövidítése

Mivel a psoas vagy a psoasiliac az egyetlen izomcsoport, amely összeköti gerincünket az alsó végtagokkal, sok sérülés vagy kellemetlenség, amelyet szenved a teljes rendszer szilárdságának és általános stabilitásának hiánya mag. Amikor a központi stabilitás iránti igény meghaladja azokat, amelyeket a mag egésze képes feltételezni, akkor a túlzott terhelés átkerül az egyik legközelebbi izomcsoportra, a psoasra.

Ebben a cikkben megadjuk Önnek néhány kulcs az izomcsoport merevsége okozta fájdalom megelőzésére és csökkentésére, a psoasiliac.

Mi a psoasiliac?

A psoasiliac két részre osztódó izom. Mindkét rész osztozva van a combcsont alsó trochanterjében, de nem ugyanazon a helyen származnak:

  • A psoas egy hosszúkás izom, amely nagyobb és kisebb psoasra oszlik, az utolsó háti vagy mellkasi csigolyából származik és mind az öt ágyéki csigolyában.
  • A csípőcsont a lapos, háromszög alakú izom, amely a csípőbélből származik, az ilium szárnyán belül.

A psoas eredete kulcsfontosságú annak megértésében, hogyan okozhat diszfunkció ebben az izomcsoportban még az ágyéki gerincben is.

Izomrövidítés? Inkább erőhiány

Az izomrövidítés nem létezik. Elavult fogalom, mivel az izom eredete és behelyezése közötti közelítés olyan jelenség, amelyet nem figyeltek meg kivéve talán néhány specifikus myopathiában, amelyek fibrózissal járnak.

Ily módon ennek a merevségnek vagy merevségnek a jelensége neuromuszkuláris eredetű. Amikor egy izom krónikusan ugyanazon a megnyúláson vagy az ízület mozgási szögén belül marad, elveszíti funkcionalitását ezen a tartományon túl. Amikor ez megtörténik, idegrendszerünk az izom nyújtását potenciálisan veszélyesnek érzékeli és összehúzódási reflexet küld. Ekkor észleljük azt a jellegzetes korlátozást, merevséget vagy „rövidítést”. Akár fájdalmas is lehet.

Gyakorlatok psoasiliacunk erősítésére

A psoasiliac esetében elengedhetetlen, hogy összehúzódva és nyújtva dolgozzunk rajta.

Az előző gyakorlat a kiváló lehetőség az alvállalkozók munkájára. Ehhez hanyatt fekszünk, térdünk 90 fokos, ellenállási sáv van a lábunk körül.

Aktiváljuk a magot, miközben kinyújtjuk az egyik lábunkat, a másik pedig a kiindulási helyzetben hajlik. A mozgás végrehajtása, beleértve a folyamat lélegzését is, kulcsfontosságú a psoas integrációjának javításához az alaprendszerben. A három-öt másodperces összehúzódások jól működnek ebben a gyakorlatban..

A bolgár guggolás kiválóan alkalmas a psoas nyújtására, vagyis excentrikus összehúzódásra. Személy szerint nagyszerű gyakorlatnak tartom, hogy nemcsak a quadricepszet dolgozzam, hanem a hátsó láncot is, amely nagyon fontos a gerinc és a csípő stabilizálásában. Összpontosítson arra, ami számunkra fontos: érezze pszoasaink excentrikus összehúzódását az ereszkedés során. Ne felejtsük el, hogy a csípő meghosszabbításának olyan fokaiban szeretnénk megerősíteni, amelyre nem használják.

10-15 ismétlés ellenőrzött készlete elegendő.

Mit tegyek, ha már fájdalmat érzek?

Teljes bizalommal és meggyőződéssel vagyok benne, hogy bele kell foglalni az erőnléti edzés az életedben segít csökkenteni a psoas fájdalmát De ha azért jött ide, mert az érzett fájdalom éppen most jelentkezik, akkor a következőket teheti.

Egyszerűen teniszlabdát vagy lehetőleg lacrosse labdát kell használnunk, amint az a videón látható. Egy jó protokoll az alkalmazzon egyenletes, közvetlen nyomást egy-két percig mielőtt körülbelül 30 másodpercig leírná a körkörös mozdulatokat a terület felett.

Ez az önmasszázs átmenetileg gátolja a fájdalmat.

Elvégezheti az első gyakorlatot is, amelyet elmagyaráztunk, az egyes ismétléseket izometrikus módon hangsúlyozva. Ezek az izometrikus összehúzódások a fájdalom eloszlatására is nagyszerűek.

Az elején megjegyeztük, hogy a psoas gyakran szenved a túlzott terhelés áthelyezésétől. Ezt a terhelést különféle izmokkal kell alátámasztani, amelyek stabilizálják a gerincet és a csípőt, beleértve a fenékbőrt is, de motoros működési zavar esetén ez nem mindig fordul elő.

Ez a gyakorlat segít a gluteus aktiválásában és toborzásában, ami önmagában a fájdalom javulását jelentheti, de magában foglalja a psoas aktív nyújtását is.

A gyakorlat egyszerűen abból áll, hogy felváltva emeljük fel a két lábat. A lábat elválaszthatjuk a talajtól, fenntartva a 90 fokos térdhajlást, vagy meghúzva tarthatjuk, ha ez kellemetlenséget okoz a combizmainkban