Elérkezett a nyár és vele együtt utazások, vakáció a munkából vagy a tanulmányokból stb. ... amelyek egyfajta kontrollhiányhoz vezetnek minket, amelyet az ételbevitel növelésével fizetünk, és amely nyár végén meg is veszi az erejét súlyunk és testképünk.
A nyári szezon beköszöntével szinte elkerülhetetlenül a rutinvesztés és az ütemtervek ellenőrzésének bizonyos hiánya jár. Furcsa lenne, ha soha nem mondtuk volna, hogy "nem tudom, melyik napon élek, vagy mennyi az idő" egy nyári reggel felkelése vagy egy (hosszú) szundikálás után.
Ez a "kontroll hiánya" általában a hajlamos embereknél nyilvánvaló szabálytalan táplálás, a kalóriatartalmú ételek bevitelének növekedésében, az étkezési idők rendszerességének elvesztésével és a testmozgás teljesítményének csökkenésével jár. És mindez átfordul érzésként hamis jólét ami hosszú távon pszichológiai kényelmetlenséggé válik, és a rossz szokások folytatásához vezet - amelyek rövid távon jól érzik magukat.
Ebben a helyzetben beleesünk abba, ami a táplálkozás és a dietetika területén ismert Alultápláltság a felesleg miatt vagy ami ugyanaz, túlzott kalóriatartalmú ételek túlfogyasztása vagy fogyasztása.
Tekintettel erre a kilátástalannak tűnő panorámára, a Psiconutrition-ból számos tippet adhatunk Önnek, hogy mindezen változások hatása, amelyet a nyári szezon hoz számunkra, minimális legyen.
Milyen tanácsokat ad nekünk a psziconutrition a nyárra (vagy általában a nyaralási időszakokra)?
- Fenntartja a hidratációt.
Nagyon fontos, hogy naponta legalább másfél vagy két liter vizet igyon. Az ünnepek alatt ez egyre fontosabbá válik. Hajlamosak vagyunk magas hőmérsékleten, sétákon, hosszú utakon, ... Ennek fényében a megfelelő hidratálás fenntartása elősegíti a test aktív és szabályozott maradását.
Ne feledje, hogy jó a reggelt úgy kezdeni, hogy egy pohár vizet iszik éhgyomorra, jobb, ha szobahőmérsékletű (nem hideg), mivel ez segít aktiválni a testet és a fürdőszobába menni.
- Nem éhes.
Mint mondtam, nyáron az időbeosztás felborul, de fontos, hogy továbbra is napi 5 étkezést fogyasszunk. Így ha egy étkezés késni fog, vigyen magával gyümölcsöt, gabonapelyhet vagy egészséges snacket, amely megakadályozza, hogy az asztalhoz érjen és felemésztse az egészet.
- Mit enni.
Nyilvánvaló, hogy amikor otthonról távol étkezünk (lásd még egy másik városban, országban, ...), annak a költségén vagyunk, amit megtalálhatunk azokon a bárokban, éttermekben vagy tengerparti bárokban, amelyeken áthaladunk. De ez nem lehet és nem is lehet mentség a rossz étkezéshez.
Ideális esetben minden "nagy" étkezéshez (reggeli, ebéd és vacsora) keverni kell a fehérjetartalmú ételeket (hús vagy hal) zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, valamint valamilyen szénhidráttal (kenyér, snack, tészta, rizs, ...).
A délelőtti és a délutáni teához az egészséges dolog az, hogy infúziókat kell fogyasztani gyümölcsök vagy fehérjeételek kíséretében (főtt sonkát, pulykát, ...).
Ezt figyelembe véve, mielőtt belépnénk a bárba, képet kaphatunk arról, hogy mit akarunk enni, és megpróbáljuk elkerülni azokat az adagokat, amelyeket megosztanánk a többi étkezővel.
Így például rendelhetünk egy szardínia nyársat a tengerparti bárban, és kísérhetünk hozzá egy salátát, egy kis kenyeret és vizet. Vagy ha krumplit kísérnek a megrendelt ételhez, kérje meg a pincért, hogy cseréljen ki egy salátát.
- Mozgalom.
A nyaralás nem azt jelenti, hogy abbahagyjuk a cselekedeteket vagy a költözést. Kényelmes például amikor a vakációnkat választjuk, figyelembe kell venni, hogy az a hely, ahová megyünk, lehetővé teszi számunkra, hogy tovább mozoghassunk (a szállodának nem kell tornateremmel rendelkeznie), vagyis sétálhatunk ill. végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot.
Ez segít abban, hogy testünk aktív maradjon, és elfogyasszuk az elfogyasztott kalóriákat.
- Hideg desszertek.
Nyáron meleg van. Ez mindannyiunk számára világos. A víz lesz a legfrissebb üdítőnk, de természetesen elkényeztethetjük magunkat egy "nyári csemegével", és elfogyaszthatunk egy desszertet vagy harapnivalót, amely szintén segít felfrissülni.
Amikor desszertet választ, próbáljon kerülni fagylaltot. Ezekkel helyettesíthetők a turmixok (fagyasztott gyümölcsléből vagy gyümölcsdarabokból, tejből vagy vízből készült italok), természetes gyümölcslevek vagy fagyasztott joghurtok (nem fagyasztott joghurt) gyümölcsdarabokkal. Bár kalóriatartalmuk valamivel magasabb, mindig inkább ajánlott, mint fagylalt.
Abban az esetben, ha hideg desszertet szeretne bevezetni otthon, készíthet természetes gyümölcsfagylaltot. Ehhez vásároljon friss gyümölcsöt, vágja fel és fagyassza le; amikor a fagylaltot készíti, vegye ki a mélyhűtőből, és várjon 5-10 percet; A befejezéshez tegye a turmixgépbe, és addig verje, amíg a fagylalt elkészül. Könnyű, egészséges és alacsony kalóriatartalmú.
Ez az öt apró tipp, amelyet nyaraláskor bárhová magával vihet, fenntarthatja az étkezési rutint és megőrzi a pszicho-táplálkozási közérzetet, amely a nyár végén sokkal jobban fogja érezni magát.
- Piperine Az oldat a túlsúly ellen
- Tíz felnőtt férfiból nyolc lesz túlsúlyos 2030-ig
- Alultáplált a túlsúlyos járvány 10 fiúból 4-et érint - egész héten
- A túlsúlynak tulajdonítható halálozás Spanyolországban; egy klinikai orvostudomány
- Súly és nyár, az örök probléma - Diario de Gastronomía Kitchen, bor, gasztronómia és receptek