Ebben a hónapban, a muzulmán holdnaptár kilencedik része, amely tartózkodik bármilyen típusú étel fogyasztásától a nappali órákban, csak egy része azoknak a követelményeknek, amelyeknek a jó hívő embernek meg kell felelnie. A rossz gondolatokat, sértéseket, harmadik felek kritikáját vagy hazugságokat - többek között - ki kell száműzni a muszlimok számára a legszentebb hónapig tartó 29 vagy 30 nap során, és úgy gondolják, hogy Allah megkezdte a Korántól Mohamedig tartó kinyilatkoztatást.
"Sok embernek, aki böjtöl, az éhezés és a szomjúság kivételével semmit sem kap a böjtöléséből, és sok ember, aki imádkozik, a fáradtságon kívül semmit sem kap belőle. Ezt hűséges és emlékezetes társa, Abu Huraira szerint Mohamed próféta megerősítette.
A hadísz (a prófétának tulajdonított mondás) tehát jól illusztrálta a böjt fontosságát a ramadánban, amely cselekedet a legelterjedtebb hit ellenére nem csupán az evés abbahagyásában áll. A ramadán a muszlim naptár kilencedik hónapjának neve, és mivel a Hold uralja, kezdési dátuma változó. Gyorsan, amikor meglátod, és törd meg a böjtöt, amikor meglátod, mondta Mohamed, ahogy Al-Bukhaari elmondta.
Ez a muszlimok számára jelentőségteljes idő, az év talán legfontosabb eseménye, amely felidézi azt a pillanatot, amikor a Koránt kezdték feltárni Mohamed próféta előtt. Az iszlám öt pillérének egyike a hajnaltól szürkületig tartó teljes gyors és nemi absztinencia betartása 29 vagy 30 napig. Annak ellenére, hogy a kívülállók kínzásnak tekintik, a legtöbb hívő ünnepli annak kezdetét. Ez egyben az ünneplés ideje, tele családlátogatásokkal, finom vacsorákkal és hosszú baráti összejövetelekkel.
Eufórikusnak érzem magam, ez az az idő, amikor újragondoltam a jövőt, emlékezem a múlt hibáira és megpróbálok jóvátenni. Nekem olyan, mintha új sahadát [az egyetlen istenben, Allahban való hitnyilatkozatot tennék az iszlám hit és Mohamed tanításai szerint], tisztán, erőteljesebben kezdve - magyarázta Rashida, a latin-amerikai moszlim nagyon aktív a társadalmi hálózatokban, ahonnan 'da'wa' -t hív (meghívás az iszlámra). Érkezésének boldogsága annak is köszönhető, hogy ez a megbocsátás ideje: A muszlim, aki Ramadán hónapját böjtölte Allahért, bűnei kitörlődnek. Allah gyorsan tett téged. Ebben a kertek (paradicsomok) ajtajai kinyílnak, és démonok vannak láncolva benne - magyarázza a Szunna (Mohamed szokásai) és a Korán.
A böjt mellett ezeket a napokat minden eddiginél jobban be kell szentelni az imának, a meditációnak és az Istennel való közeledésnek. Imádkozunk önkéntes könyörgésekért, és sok Koránt olvasunk. Emlékezned kell Isten fontosságára, neki kell szentelni a gondolataidat, így jobban érzed magad - magyarázta Mariam, egy spanyol nő, aki öt évvel ezelőtt magáévá tette az iszlámot.
Az igazság az, hogy szinte mindenki, akár nagyon gyakorol, akár nem, általában gyors. Vagy megszokásból, vagy azért, mert a vallási oldalon kívül kézzelfoghatóbb előnyöket találnak. Annak ellenére csinálom, hogy nem imádkozom naponta. Nem akarok képmutató lenni, pillanatnyilag nem vagyok erre kész, de a Ramadán iránti elkötelezettségem nagyon erős. Önellenőrzési mechanizmusként is működik, úgy gondolom, hogy ha sikerül megtenni, soha nem fogsz selyembe esni - biztosította egy 30 éves jordán.
A böjt türelmet tanít, megerősíti a kitartást és az állóképességet, emlékeztet az egyik a szó betartásának fontosságára és segít annak, aki ezt teszi, távol maradni a "gonosztól" - állítják a szakemberek. A böjt akadály (mellvéd és védelem) annak érdekében, hogy a böjtölő személy ne beszéljen trágárságokat vagy illetlenségeket, és ne járjon tudatlansággal és erőszakkal. És ha valaki támad vagy sérteget, hogy ezt mondja: „Böjtölök, böjtölök, gyűjtsön össze egy másik hadíszt.
Az étkezés és a pihenés kulcsa
Megkezdődik a ramadán böjt hónapja, és ezzel együtt az étkezési és alvási rendellenességek; Az orvosok a muszlim világban tippek sorát kínálják, hogy a nélkülözés e hónapja szövetségessé váljon, és ne a jó egészség ellenségévé váljon.
Etetni
Ebben a hónapban a muszlimok tartózkodnak az evéstől, az ivástól és a dohányzástól napkeltétől napnyugtáig; és abban a pillanatban ülnek a hívek a bőséges ételekkel és tipikus ételekkel teli asztaloknál, nagyon csípősek, tele kalóriákkal, zsírokkal és sok cukorral.
Számos muszlim számára a gyors bontás az éhes étkezés szinonimája, ami ellen a szakértők és a dietetikusok határozottan nem tanácsolják, mert súlygyarapodást, emésztési és alvási problémákat okoz.
Nabil Ayachi, a marokkói táplálkozási szakember figyelmeztet erre a helytelen étrendre, és sajnálja, hogy sokan nem értik a Ramadan hónap valódi jelentését, amelynek célja inkább a test megtisztítása volt.
"A ramadán az egyetlen hónap, amelyben kockázat nélkül akár hét kilót is fogyhat" - mondja Ayachi, mivel a test az éhgyomorra reagálva a zsírt használja második energiaforrásként az absztinencia óráiban, amit elősegíthet súlycsökkenés, sőt csökkenti a rossz koleszterin szintjét a szervezetben. Az egészséges táplálkozás érdekében Ayachi azt tanácsolja a böjtölőknek, hogy egészséges ételeket fogyasszanak, lassan és kis mennyiségben tegyék meg, kezdve egy könnyű iftárral (a böjtöt elszakító étellel), például vízzel és datolyával, monoszacharidokban gazdag és könnyen emészthető gyümölcsökkel. A böjt megtörése után érdemes egy kicsit várni, mielőtt folytatná az iftar-t, olyan menüvel, amely vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és rostokban gazdag ételeket tartalmaz. Például: kenyér-, zöldség-, gyümölcs- vagy húslevesek, de mindig szem előtt tartva a folyadék és a víz fogyasztásának szabályát, enni fokozatosan és kis mennyiségben, amíg a test nem érzi jóllakását.
Kerülje az alvászavarokat
Az egészséges táplálkozás az alvászavarok csökkentését is jelenti, amelyek tipikus problémává válnak ebben a hónapban, mivel kevés alvást okoz az éjszakai vallási szertartások és társas tevékenységek megsokszorozódása. Sokan egész éjjel ébren vannak, és pótolják ezeket az órákat napközbeni alvással, de azok, akik kint dolgoznak, a napot alvással és fáradtsággal töltik. A megoldás az, hogy megpróbálunk azonnal lefeküdni a tarawih után (egy további ramadán ima éjfél előtt), nem sokkal a hajnali ima előtt felkelni a sohurért, és újra aludni. Szundíthat egyet délután, néhány órával az iftar előtt. Vagyis ossza el az alvási órákat több "tételben".