Jó hír ma azoknak, akik szeretnek edzeni otthon nélkül. Ha elmondtuk, hogy van olyan edzőterem, amely kevesebb, mint egy percet vesz igénybe, mindig üres, hallgathatja kedvenc zenéjét, és minden szükséges elemet tartalmaz az erő edzéséhez, hogyan marad? Létezik. És sokkal közelebbről létezik, mint gondolná: üdvözöljük otthon. Távol attól, amit gondolhat, teljesen lehetséges hatékonyan edzeni az erőt anélkül, hogy az edzőterembe kellene vezetnie. Minden amire szükséged van, hogy legyen egy sor alapelem.

pénz

9 dolog, amire otthon kell edzened

Ma elmondjuk, milyen kilenc elemre van szüksége ahhoz, hogy otthona ideális hely legyen a kiképzéshez, és azt is, hogy hol vásárolhatja meg őket.

Szivacshengert

Egy szőnyeg

Az erősítő edzés a földön fekve általában elég kellemetlen. Amikor letérdelünk a földre, és már nem vagyunk gyerekek, vagy ha a hátunk kezd zavarni a hasi munka közepette, akkor emlékszik az ember a tornateremben lévő puha és kényelmes szőnyegekre. Mert 17 euró jól védheti a hátát és a térdeit.

Kettlebell vagy kettlebell

Kétségtelenül, a legjobb segítség az erő, a koordináció és az egyensúly javításához. Ezen felül segítenek a szív- és érrendszeri rezisztenciában. És ha zsírégetésre is törekszik, akkor tökéletes. Pontosan mit? Ez egy ágyúgolyóhoz hasonló öntöttvas golyó, amelynek tetején fogantyú van. Javaslatunk az, hogy egy nyolc-tizenkét kilós kettlebellel kell kezdeni, annyi súlyt, hogy kezelni tudja és megtanulja a technikát, anélkül, hogy szenvedné a sérülés kockázatát, és onnan fokozatosan növekszik. Az Amazon-on megtalálható kettlebell készlet mindössze 70 euróért.

Rugalmas szalagok

Vásárolhat egy súlykészletet, vagy választhat néhányat is rugalmas szalagok, sokkal olcsóbb és szállítható. A rugalmas szalagok nagy segítséget jelentenek, mivel lehetővé teszik többféle erőedzés és izometrikus mozgás elvégzését. Ezenkívül nagyon könnyen szállíthatók, ha meg akarja tartani a rutint, amikor kirándulni megy.

Fitball

A fitball használata pad helyett az alapvető erőnléti edzésekhez az egyensúly megőrzésével növelheti a kalóriafogyasztásunkat. Számos további izom játszik szerepet, amikor a test megpróbál stabil egyensúlyban maradni, így az edzés sokkal teljesebbé válik. Csak azért kaphatja meg ezt az edzést 7 euró.

Ugrókötél

Jorge San Martín beszélt a a kötéllel való edzés előnyei. A kardiovaszkuláris gyakorlatok végrehajtása kulcsfontosságú az izomdefiníció elérésében. A kötélugrás pedig remek, alacsony hatású kardió edzés. És ellentétben a kerékpározással vagy az evezéssel, a szükséges felszerelésnek nevetséges költségei vannak 8 euró.

Gyógygömb

Egy jó 3-5 kg-os gyógyszeres labda nem fog sok helyet elfoglalni otthon, és sok gyakorlathoz és mozgáshoz használható, kettős funkcionalitással, erővel és kardióval. 18 euróért gyógyszerlabdát kaphat.

Az egyensúly javítása elősegítheti a „kecsesebb” futást, és ezért kevesebb energiát felhasználva haladhatunk előre. Emellett egyenetlen terepen vagy akadályok esetén ez több sérülés elkerülését is elősegítheti. Ugyanaz az idő, amikor a bosu, ne?

Fotó: Carla Pregigueiro

A felfüggesztés edzése az USA-ban született és a Navy Seal katonái által kifejlesztett munkamódszer, amely testtömegén és támaszán elhelyezett hevederek révén lehetővé teszi az összes izomcsoport megmunkálását. Nagyon hasznos sporteszköz, mivel mindenhol használható, amennyiben van horgonypontja (oszlop, ajtó, fa ...).

Ezt a fajta edzést izolált izomerő megmunkálására vagy aerob gyakorlatokkal kombinált edzés elvégzésére, valamint futás, úszás, kerékpáros edzés kompenzációs edzésére használják ... Ezért jó lehetőség a triatlonisták számára. Az ár? Körülbelül 120 euró kaphat TRX-et.