A sikeres fogyás kulcsa jól ismert --- csökkentve a kalóriabevitelt és növelve a testmozgást. Ez a tanács azonban problémát jelent a reaktív hipoglikémiák számára, akiknek néha naponta nyolcszor kell enniük, hogy a tüneteiket kordában tartsák. Néha a súlygyarapodás a betegség elkerülhetetlen következménye. Bár a következetes étkezés megakadályozza a hipoglikémiás rohamokat, az ezzel járó súlygyarapodás hosszú távon súlyosbíthatja a tüneteket. Martha McKittrick, RD, CDE szerint a súlycsökkenés és az inzulinrezisztencia közötti összefüggést kimutatták a 2-es típusú cukorbetegségben - így ez is segíthet a reaktív hipoglikémia tüneteinek javításában.
A betegség ellenőrzése

alacsony GI-tartalmú

A reaktív hipoglikémiás betegek fogyásának kezelésének első lépése a betegség kezelése és a tünetek kezelése. Sandra Woodruff, a "The Good Carb Cookbook" szerzője kijelenti, hogy a reaktív hipoglikémia kezelésének kulcsa az alacsony GI-tartalmú étrend választása. GI - Az alacsony ételek általában lassabban emelik a vércukorszintet, és így megakadályozzák a reaktív hipoglikémiával járó hirtelen emelkedéseket és mélypontokat. A reaktív hipoglikémiák kezelésére alkalmas alacsony GI-tartalmú ételek közé tartoznak a diófélék, a magvak, a tej, a joghurt, a lencse és a bab. Sajnos ezek közül az ételek közül sok kalóriatartalmú, ezért ha fogyni akar, a fő kulcs a teljes kalóriabevitel csökkentése. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyja a dió fogyasztását, hanem azt, hogy kevesebb diót fogyasszon, fokozatosan csökkentve az adagokat, amíg heti körülbelül két fontot nem fogy.

Kerülendő ételek

A glikémiás index követése segíthet, de számos olyan étel van, amelynek alacsony a GI-értéke, és amelyeket el kell kerülni a reaktív hipoglikémiák esetén. A ReactiveHypoglycemia.Info weboldal szerint egyes termékeket alacsony tápértékük, magas szénhidrátterhelésük és/vagy magas GI-indexük miatt kerülni kell. Ide tartoznak a fehér kenyér, a nem teljes kiőrlésű kenyér és más kenyérből készült termékek, a fehér tészta (helyettesíthető a teljes kiőrlésű gabonával), a reggeli gabonafélék vagy bármely más, cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszer, koffein, péksütemények és aprósütemények, hasábburgonya, fehér burgonya és éttermi étkezés. A nagy élelmiszerboltokban és egészséges élelmiszerboltokban számos olyan termék található, amely helyettesítheti a nem kívánt ételeket, beleértve az alacsony glikémiás kenyeret és a gabonaféléket. Tegye a gyümölcsöket és zöldségeket étrendjének fontos részévé - a legtöbb gyümölcs és zöldség nemcsak alacsony glikémiás, hanem alacsony kalóriatartalmú is. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyban legyen a saláták és gyümölcsök egy kis maroknyi dióval vagy maggal a fehérje érdekében. .
Gyakorolja a fogyást

Növelje az edzés rutinját, de hallgasson a testére. Ha extra energiára van szükség edzés közben, próbáljon meg fogyasztani egy minimális glikémiás snackbárot (például Luna) edzés előtt, és sima, elektrolit tartalmú vizet edzés közben.