A nyári szünet után, és általában abban az időben, amikor hajlamosak vagyunk kissé elhanyagolni az étkezést, kényelmes visszanyerni bizonyos egészséges szokásokat.

Sokak számára, talán a legtöbb számára, a nyári vakáció egy távoli emlék, amely bizonyára az akkumulátorok újratöltését szolgálta, de nem kevésbé igaz, hogy a nyári időszakban az ételt is kissé elhanyagolják, és általában kicsit mozgásképesebbé válunk.

vissza

És elérkezik a szeptember, és ezzel együtt a szándékunk, hogy helyrehozzuk, vagy az alakjuk helyreállítása, vagy a kilók leadása érdekében, amelyeket bizonyos túlzások eredményeként szereztünk meg, amelyek kissé eltávolítottak minket az egészségesebb életmódtól. Ideje pótolni az elvesztegetett időt.

"A A rutinhoz való visszatérésnek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez való visszatérést is jelentenie kell: napi öt étkezés, különös tekintettel a reggelire, gazdag gyümölcs- és zöldségfélékben, valamint a legjobb szövetséges vízzel. Az élelmiszer-ellenőrzéssel párhuzamosan fontos az Ön számára folytassa a testmozgást alkalmas fizikai állapotunk helyreállítására és fenntartására "- magyarázza Dr. Daniel Cabo, a Quirónsalud Málaga Orvosi Központ elhízási és táplálkozási osztályának endokrinológusa.

"A cél az csökkenteni bizonyos típusú rák és más betegségek kockázatát a túlsúly és az elhízás (pl. osteoarthritis, alvási apnoe, szorongás, depresszió stb.) általánosan elterjedt "- teszi hozzá a szakember.

Ajánlások az egészséges táplálkozáshoz

Ezért a szakember felsorol egy sor alapvető ajánlást, hogy folytathassuk az egészséges étkezési szokásokat:

  • Jobb ötször enni, mint ötször. A reggeli a nap legfontosabb étkezése és a vacsora, annál könnyebb, annál jobb a többi.
  • A víz a legjobb szövetségesed. Ne felejtsen el inni 1,5 litert naponta, hogy teste a lehető legjobban működjön.
  • A minőség jobb, mint a mennyiség. Fordítson nagyobb figyelmet a változatosságra, mint a mennyiségre.
  • Legyen elválaszthatatlan a gyümölcstől. Napi öt adag gyümölcs és zöldség biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
  • A hüvelyesek jó neked. Számoljon velük hetente kétszer, hogy betartsák a tökéletes mediterrán étrendet.
  • Ha a tengerből származik, akkor kettőt ér. Jobb enni több halat, mint húst. Az ideális az, ha hetente kétszer halat fogyasztunk.
  • Kövesse nyomon a szálat. Megtalálható teljes kiőrlésű gabonafélékben, kenyérben és rizsben.
  • Tejtermék rajtad múlik. A tejfogyasztást igazítsa személyes igényeihez.