Bejegyzésünk után, amelyben meséltünk a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalatainkról, sok olvasónk írt nekünk, és arra kért minket, hogy tegyen javaslatot egy új kihívásra, reális célokkal, hogy formában nyújtsuk be a nyarat egészséges. És ez az, hogy március a tökéletes hónap, megkezdődik a jó idő, testünk minden pórusában kitágul a mozgási vágy, és könnyebben tudunk enni jobban.
Minden célunk elérése érdekében, és hogy a nyáron egyszer és mindenkorra tónusú és gyönyörű testünk legyen, kidolgoztuk ezt a két hónapos tervet, amellyel először elveszítjük ezeket kiló hogy megmaradtunk és fitt testre teszünk szert. És azzal a fő céllal, hogy ne veszítse el őt! Nos, ha el akar veszíteni néhányat kiló Ahhoz, hogy az egész nyarat élvezhesse a rendelkezésre álló ételmennyiségben, valószínűleg erős visszapattanó hatással jár. Semmi kívánatos!
Reális terv, hogy 2 hónap alatt formába lendüljünk
Ez a terv fitnesz hogy készen álljon a nyárra, 2 szakaszból áll. Közülük az első segít sújt veszteni és távolítsa el a felesleges zsírt, mivel nem a legelőnyösebb elkezdeni meghatározni a testünket, ha sokat kell veszítenünk súly. Bár a második szakaszban mi is megszüntetjük zsír, az elsőben nagyobb mennyiségben fogjuk megtenni. És mi ez a terv karcsúsítson és 2 hónap alatt tonizálja a testet?
1. szakasz: Első hónap
Mint mondtuk, célunk a megszüntetés lesz zsír, tehát egy speciális étrendet fogunk folytatni hozzá és a edzésterv összpontosított kalóriát égetni főként.
Táplálás
A tervünk 5 étkezésből, 3 főből és 2 snackből áll. Így elkerüljük, hogy nagyon éhesek legyünk az étkezésekre, és felgyorsítjuk a anyagcsere. Hasonlóképpen 2 liter vizet iszunk meg. Megpróbálunk diétázni valódi ételekkel, vagy ahogy most mondani szokás, a lehető legvalószínűbb ételekkel. Szintén vasárnap választhatunk, hogy mit együnk anélkül, hogy kihagynánk a diéta és mindig tiszteletben tartva a diéta. Említse meg azt is, hogy a rágcsálnivalók változhatnak, hogy minden embernek megfeleljenek, de mindig megfelelő mennyiségben, és választhatnak: 1 gyümölcs, 1 joghurt, egy marék dió vagy két házi süti. Ez az a menü, amelyet a tervünk első hónapjára készítettünk önnek, hogy formába lendüljön. Az alábbi linken ingyenesen letöltheti és kinyomtathatja, hogy ne maradjon le semmiről.
Töltse le itt az első fázis menüjét
Gyakorlat
Mivel ebben a hónapban az a fő célunk, hogy elveszítsük ezeket a kilókat és jó rutint kezdjünk, konzultáltunk egy fizikai edzővel, és azt mondta nekünk, hogy az eredmények elérése érdekében általában át kell térnie egy aktívabb életre. Vagyis nem tehetünk úgy, mintha megváltoztatnánk a testünket, ha egyszerűen r-t hajtunk végrekörülbelül 20 perc utina. Általános szabály, hogy többet kellene gyalogolnunk, felmásznunk a lépcsőn és kissé félre kell hagynunk az autót. Be fogjuk építeni ezt a rutint is, amellyel különféle izmokat fogunk gyakorolni.
Minden nap edzünk egy területet, szombaton pedig kiválaszthatjuk azt, amelyet jobban szeretünk. Míg a vasárnap lesz a pihenőnapunk.
A menühez hasonlóan ezt is letöltheti edzésterv ingyen az alábbi linken.
Töltse le itt az első szakasz képzését
Mit gondolt erről a kihívásról? Feliratkozol? Egy hónap múlva feltöltjük a második részt, úgyhogy ne hagyja ki!