Ha finom recepteket keres a súlygyarapodáshoz, egészséges módon, akkor változatos és kiegyensúlyozott ételeket hagyok. Nagyon fontos, hogy ne szüntessünk meg egyetlen élelmiszercsoportot sem, és beépítsük azokat, amelyek több kalóriát tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik számunkra a kívánt súly elérését.

egészséges

Hízás receptjei: dupla saláta quinoával és babgal

Forrás: méregtelenítő

Hozzávalók

  • ½ csésze fekete babkonzerv, leöblítve
  • ¼ csésze konzerv babbab, leöblítve
  • ¼ csésze paradicsomkonzerv, kockákra vágva, keverve
  • Olasz fűszerezés, kissé lecsapolt
  • ¾ csésze quinoa, főzve
  • 5 csésze friss spenót vagy friss vegyes zöldség
  • 2 evőkanál olaj és ecet vagy 1 evőkanál hummus, az öntethez

Kidolgozás

Ezt a receptet azzal kezdjük, hogy elkészítjük a quinoát a gyártó által megadott módon. Ezután a listában szereplő összes hozzávalót (a zöldségek kivételével) összekeverjük egy tálban vagy egy nagy tálban. Nagyon jól keverjük. Végül felvágjuk és hozzáadjuk a zöldségeket. A saláta már fogyasztható. Lehetőségünk van a salátát omlettbe csomagolni és egyfajta finom burritót készíteni.

Súlygyarapodási receptek: édes snack előétel

Forrás: teljes mértékben

Hozzávalók 20-25 szendvicshez

  • 1 csésze zabpehely
  • ½ csésze választott dióvaj (mandula vajat használok)
  • 1/3 csésze édesem
  • 1 csésze cukrozatlan kukoricapehely
  • 3 evőkanál chia mag
  • ½ csésze szárított cseresznye
  • 1 teáskanál vanília kivonat

Kidolgozás

A recept megkezdéséhez először az összes hozzávalót összekeverjük egy nagy tálban. Nagyon jól keverjük. Azután, kiskanállal vagy fagylaltkanállal harapásméretű adagokat készítünk. Amikor minden falat vagy golyó megvan, egy órára hűtőbe tesszük.

Egy óra hűtés után kivihetjük őket. Helyezhetjük őket egy tálba, egy tálcára vagy tetszés szerint. Akár időnként zacskóban is hordhatjuk őket enni.

Súlygyarapodási receptek: Guacamole Quesadillas

Forrás: jamieoliver

Hozzávalók 4 quesadillához

  • 4 alacsony szénhidráttartalmú gluténmentes tortilla (hibátlan ételeket használtam)
  • guacamole: 2 nagy érett avokádó
  • 1 roma paradicsom kockákban
  • 1/2 vöröshagyma apróra vágott
  • 1/4 csésze koriander, apróra vágva
  • csipet kömény
  • tengeri só és bors ízlés szerint
  • citromlé, ízlés szerint
  • olívaolaj csepegtetéshez

Kidolgozás

A recept megkezdéséhez tegye az avokádót egy nagy tálba, és villával pépesítse. Ha van egy sima krém (bár nem igazán számít, hogy csomók vannak-e), hozzáadjuk a többi hozzávalót. Most mindent nagyon jól összekeverünk.

A folytatáshoz ezt a keveréket az egyik tortillába vagy többbe tesszük, és összehajtjuk. Most egy serpenyőbe adunk egy kis extra szűz olívaolajat. Ha meleg van, a quesadillákat mindkét oldalon pár perc alatt megfőzzük.

Súlygyarapodási receptek: csirke, spárga és avokádó pizza

Forrás: lecremedelacrumb

Hozzávalók

  • 170 gr csirkemell
  • 1 darab búza kenyér (naan)
  • 4 szár spárga
  • 1/4 avokádó (kockára vágva)
  • 1 ½ evőkanál görög joghurt
  • 1/2 fokhagyma evőkanál darált fokhagyma
  • 1/8 csésze parmezán (opcionális)
  • 1/8 csésze mozzarella
  • Fűszerek csirkéhez: fokhagyma, citrompaprika.

Kidolgozás

A recepttel kezdve a sütőt előmelegítjük 207 ° C-ra. Másrészt, serpenyőben kevés olajjal megfőzzük a csirkemellet. Ezután ugyanazokkal a kezekkel felaprítjuk a spárgát, és a kockára vágott avokádóból kivesszük a húst.

A következő lépés a naan típusú kenyér kivétele, és itt hozzáadjuk a fokhagymát, sajtot, görög joghurtot, spárgát, parmezán sajtot, avokádót és csirkét. Végül mindent ugyanazon a hőmérsékleten 10 percig sütünk.

Chili töltött édesburgonya recept

Forrás: paleorunningmomma

Hozzávalók

  • 170 g extra sovány őrölt pulyka
  • 150 g édesburgonya (sült)
  • 3/4 roma paradicsom (kockára vágva)
  • 1/8 csésze alacsony nátriumtartalmú fekete bab
  • 1/8 csésze zöld hagyma
  • 1 evőkanál alacsony nátriumtartalmú chili

Kidolgozás

A receptet úgy kezdjük, hogy az édesburgonyát 180 ° C-os sütőben sütjük, amíg puha nem lesz. Ezután egy serpenyőt közepes lángon melegítünk, és itt hozzáadjuk a darált húst. A húst ugyanabban a serpenyőben ízesítjük, amíg főz.

Keverjük, és mielőtt a hús elkészülne, hozzáadjuk a hagymát, a fekete babot és a paradicsomot. Nagyon jól keverje össze és csökkentse a tüzet, fedje le az edényt és főzze 6 percig. Amikor a burgonya készen van, óvatosan vegye ki és vágja félbe. Lyukat alakítunk ki a közepén, és az édesburgonyát megtöltjük az elkészített húskeverékkel.

Vörös burgonyával töltött lazac receptje

Forrás: tastofhome

Hozzávalók

  • 170 gr vad lazac (nyersen mérve)
  • 240 gr vörös burgonya (sült)
  • 1/8 csésze görög joghurt
  • 1 evőkanál parmezán
  • 1/4 csésze zöld hagyma
  • 1 csésze spárgarács
  • bors, só és fokhagyma.

Kidolgozás

Ezt a receptet úgy kezdjük, hogy a sütőt 10 percig 190 ° C-ra előmelegítjük. Ez idő után testvérek a vörös burgonyát, amíg megpuhul. Ezután ízlés szerint fűszerezzük a lazacot (a listán szereplő összetevőkkel), és 10 percig sütjük a halat. Végül, amikor a hal készen áll, villával és tartalékkal összetörjük.

Miután a burgonya megsült, kettévágjuk, kivesszük a húst és a halat helyezzük. A burgonya húsát összekeverjük a görög joghurttal, hagymával és fokhagymával. A befejezéshez hozzáadjuk a lazacot, és összekeverjük is. Fűszerezzük tengeri sóval, és letakarjuk parmezán sajttal.

Néhány hibát elkövetünk, amikor hízni akarunk

Forrás: the-living-media

A hiperkalórikus étrend elfogyasztása nem jelenti a rossz étkezést és a sok zsírfogyasztást. A telített zsírtartalmú ételekben a napi energia és kalória kontrollálatlan növelése nem jó dolog. Nem szabad a fehérjére koncentrálnunk, és nem szabad kihagynunk az étkezéseket.

Nem szabad megfelelnünk a vitaminok és ásványi anyagok követelményeinek, a kiegyensúlyozott étrend helyett a kiegészítők fogyasztását helyezzük előtérbe. Végül vannak más hibáink is ebben és más típusú étrendben, például nem alkalmazzuk az étrend ellenőrzését.

Mit gondol ezekről a receptekről, hogy hízzon? Laktózmentes recepteket keres? Alacsony kalóriatartalmú ételeket keres? Desszerteket keres a nyárra?