Senki sem kételkedik abban, hogy amit eszünk, befolyásolja az egészségünket. De hogy ez a menstruációs ciklusunkat is érinti, egyelőre nagyon ismeretlen kérdés. Tegyen fel nekünk egy kérdést? Ha étrendünk tükröződik például a bőrben, akkor miért nem befolyásolja a hormonjainkat is? Teszi, és valójában a diéta alapvető szerepet játszik az életünk során bekövetkező nagy hormonális változások ellenőrzésében. Azonban aII. Tanulmány az intim egészségről ”, az Intimina esetében a nők körülbelül 70% -a nem veszi figyelembe az étrendet a szabály előtti és utáni napokban, illetve a vérzés napjaiban.
?Mit kell enni a menstruációs ciklus egyes fázisaiban?
Mint tudják, a menstruációs ciklus általában 28 nap, bár normálisnak tekinthető az is, ha 21 vagy 35 tart. Ennek a ciklusnak egyetlen célja van: felkészíteni a testet egy esetleges terhességre. Ez idő alatt a test hormonális ingadozásokat tapasztal, amelyek miatt dagadtabbnak, fáradtabbnak vagy ingerültebbnek érezhetjük magunkat. A diéta segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket.
GALÉRIA MEGTEKINTÉSE
KATTINTSON A KÉPRE A RECEPT ELÉRÉSÉHEZ
Első hét
Az első hét (1. és 5. nap) a menstruáció napja. Manapság a hormonjaink alacsonyak. Valószínűleg nehezebbnek érezzük magunkat, több folyadékot visszatartunk, nagyobb az érzékenységünk a mellekben és fáradtabbak vagyunk.
?Mit kellene enni? Ennek ellensúlyozására az ideális az, ha több omega-3 és káliumban gazdag ételt fogyasztunk, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, segíthetnek csökkenteni a méh görcseit.
Második hét
A follikuláris vagy preovulációs fázis a ciklus második szakasza, éppen akkor, amikor az időszak véget ér. Ezekben a napokban az ösztrogén és a tesztoszteron szintje jelentősen megnő, energiát és mozgékonyságot biztosítva.
?Mit kellene enni? Ebben a szakaszban testünk nagyobb rezisztenciával bír az inzulinnal szemben. Mindig anélkül, hogy túlzásba esne, több szénhidrátot fogyaszthat, de korlátozhatja a zsírok fogyasztását.
GALÉRIA MEGTEKINTÉSE
KATTINTSON A KÉPRE A RECEPT ELÉRÉSÉHEZ
Harmadik hét
Az ovulációban vagy a harmadik fázisban csökken az ösztrogén és a tesztoszteron szintje, és emelkedik a progeszteron abban az esetben, ha az újonnan felszabadult petesejt megtermékenyül. A progeszteron emellett a méhben termeli az endometriumot, a méh vastag bélését, amely ha nem terhes, a menstruáció során kiürül.
?Mit kellene enni? Ebben a szakaszban észreveszi, hogy hiányzik az energiája, és nagyobb vágya van az alvásra. Az ajánlás az, hogy növelje a hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. A menstruációra való felkészüléshez növelnie kell az étrendben lévő vasat is.
GALÉRIA MEGTEKINTÉSE
KATTINTSON A KÉPRE A RECEPT ELÉRÉSÉHEZ
Negyedik hét
A negyedik fázisban, amelyet premenstruációs fázisnak is neveznek, az ösztrogén és a progeszteron zuhan. Az endometrium hamarosan megszűnik, hogy új ciklust indítson, és a szerotoninszint csökkenni kezd, hangulatváltozásokat, szomorúságot és ingerlékenységet okozva.
?Mit kellene enni? Manapság fontos a zsírbevitel növelése és a szénhidrátmennyiség lehető legnagyobb mértékű csökkentése. Ezenkívül a rostokban és triptofánban (aminosav, amely természetesen szabályozza a szerotonint) gazdag ételek fogyasztása, valamint friss gyümölcsök és zöldségek beépítése segít jobban megbirkózni az ebben a fázisban jelentkező tünetekkel.