A reggeliknek, ebédeknek, vacsoráknak és desszerteknek nem kell bonyolultnak vagy unalmasnak lenniük. Inkább könnyű, szórakoztató és rendkívül tápláló tevékenységek lehetnek, amelyeket mindenki élvez.
Íme egy sor tápláló recept az egész család számára:
A nap további része a reggeltől függ
Kiegyensúlyozott reggeli megfelelő mennyiségű fehérjét kell biztosítani (20-30 gramm). Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition globális táplálkozással foglalkozó oktatási és képzési vezető igazgatója szerint ez az összeg elegendő az éhség kielégítésére és az izomzat egészségének fenntartására. Ezenkívül a szakember tanácsot ad reggel fogyasszon gyümölcsöt, rostot, teljes kiőrlésű gabonát, sőt zöldséget is egészséges szénhidrátokhoz, energiához és kalóriákhoz. Ez három ötlet az utazás megkezdéséhez:
1. Omlett: Friss vagy fagyasztott spenótot főzünk, ízlés szerint rántottát vagy fehérjét adunk hozzá, és meglocsoljuk balzsamecettel. Hozzá lehet adni egy adag friss gyümölcsöt.
két. Herbalife Nutrition Formula 1 Shake: Fehérjeporral, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szójatejjel és gyümölccsel készült turmix.
3. Tál zab: Főzzön hengerelt zabot választott tejjel és a Herbalife Nutrition Protein Powderrel. Tálaláskor adjunk hozzá gyümölcsöt.
Dél: az energia feltöltésére
Egy mozgalmas reggel után a munkahelyen, az egyetemen vagy az egyetemen a testnek helyre kell állnia. Egy egészséges ebéd biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat, A legjobb megoldás. Növényi és fehérje pakolások lehetnek alternatívák.
Spenótfehérje pakolások
Az étel elkészítéséhez szükség van egy negyed csésze Herbalife Nutrition Protein Powder porra (9 gombóc), fél csésze zsírmentes görög joghurtra, négy tojásfehérjére, két evőkanál chia magra, két evőkanál vízre, egy negyed csésze friss spenót, egy teáskanál só és egy fél csésze liszt
Öntsük a görög joghurtot, a tojásfehérjét és a vizet a processzorba. Ezután adjuk hozzá a lisztet, a fehérjeport, a spenótot, a chia magokat és a sót a keverékhez. Addig dolgozzuk, amíg minden jól összekeveredik. Tegyen olajat a serpenyőbe, és forrón adja hozzá a keveréket. Töltse ki kedvenc kiegészítőivel.
Hétvégi grill
Ha egy hétvégi terv szabadtéri főzéssel készül, akkor a napközbeni grillezés kiváló alkalom a családdal való megosztásra.
Ehhez szüksége van az Ön által választott fehérjére, legyen szó sovány hús-, hal- vagy baromfidarabról, ecetről, narancsról vagy citromról, joghurtról, zöldségfélékről (padlizsán, kukorica, paprika vagy cukkini) és gyümölcsökről (ananász, mangó vagy őszibarack).
Miután kiválasztotta a fehérjét, pácolja ecettel, citrusfélékkel vagy joghurttal, így sima textúrát kapnak. Rendezze a húst a korábban megvilágított grillre. Ne felejtse el lassan főzni, és ne terhelje túl hővel. Ezzel párhuzamosan főzzük a köreteket vagy kiegészítéseket (padlizsán, kukorica, cukkini vagy paprika) a grillen is. Különleges és egészséges desszerthez, gyümölcsök, például ananász vagy őszibarack félbevágva, vagy mangó pörkölhető, ezzel a módszerrel természetes cukrukat karamellizálják, ami több ízt ad.
A desszertnek
Az édes tápláló is lehet. És ebben a hónapban, amikor élvezzük a halloween ünnepét, ez a tökéletes alkalom olyan receptek kidolgozására, amelyek örömet szereznek számunkra.
Csokoládé torta csészében
Ehhez az ételhez két mérőkanál Formula 1 Nutritional Shake csokoládéízre, két mérőkanál Herbalife Nutrition fehérje italporra, fél csésze vízre, hat evőkanál sovány tejre és egy tojásra van szükség.
Helyezze a tojást, a sovány tejet és a vizet egy nagy pohárba, és jól keverje össze. Adja hozzá a Formula 1 Nutritional Shake csokoládé ízt és a fehérje ital port. Addig keverjük, amíg az összetevők jól integrálódnak. Vigye a bögrét mikrohullámú sütőbe, és főzze 3 percig nagy teljesítmény mellett. Tálalás előtt díszítsük gyümölcsökkel.
Piros gyümölcs popsicles
Ehhez az uzsonnához két mérőkanál Formula 1 Nutritional Shake eper aroma szükséges, fél csésze sovány tej, 150 g görög stílusú sovány joghurt, fél csésze fagyasztott bogyó.
Keverje össze a Forma-1 tápszeres turmixot, a sovány tejet és a joghurtot. Öntsük a keveréket négy popsicle formába, adjuk hozzá a piros bogyós gyümölcsöket, és hagyjuk két órán át a fagyasztóban, majd fonjuk össze és élvezzük.