A jó étrend az élet első éveiben elengedhetetlen a kicsik helyes fejlődéséhez és testi-lelki növekedéséhez, de a krónikus betegségek megelőzéséhez is. Valójában a szükséges tápanyagok biztosítása jó képességet biztosít a tanuláshoz, a kommunikációhoz, a szociális készségekhez és az új környezetekhez való alkalmazkodáshoz. Ezenkívül egy megfelelően gondozott gyermek kevésbé szenved a szenvedéstől, a jövőben komplikációk, például elhízás, túlsúly, vérszegénység vagy étkezési rendellenességek.

A probléma azonban nagyobb, mint amilyennek látszik, mert a Spanyol Fogyasztási, Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség szerint a 6 és 9 év közötti gyermekek 43% -a csak túlsúlyos vagy elhízott. Még mindig sokan vannak, akik ezért nem alkalmazzák az egészséges táplálkozás dekalógját: változatos, kiegyensúlyozott, egészséges, étvágygerjesztő, szórakoztató, tápláló, meglepő, oktató, következetes és rendezett.

gyümölcs vagy

Ehhez a kicsiknek fehérjével, szénhidrátokkal, zsírokkal, vasal, kalciummal, cinkkel és B-vitaminnal töltött ételeket kell fogyasztaniuk. Az élet első hónapjaiban ezeket a tápanyagokat tejbe juttathatják, de ahogy öregszenek, főleg más összetevőket, például gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket vagy halakat kell beépíteni az étrendbe.

Ezenkívül a gyermekkor ideális alkalom az effajta „irányelvek” megtanítására, mivel az étkezési szokások elsajátításakor az életükig fennmarad. Ezért elengedhetetlen az öt étkezés rutinjának kialakítása. Ebben az értelemben a Cinfasalud a következő szokásokat javasolja az alapvető tápanyagok bevitelére, amelyek biztosítják a gyermek testi és szellemi fejlődését:

Reggeli: tejtermék, gyümölcs vagy gyümölcslé, lekvár vagy méz, olívaolaj, kenyér vagy gabonafélék és néha egy darab felvágott (különösen sonka).

Ebéd: egy darab gyümölcs, egy joghurt vagy egy kis szendvics.

Étel: egészséges menük zöldségek, hüvelyesek, tészták, rizs, levesek, hús vagy hal kíséretében. A desszert, gyümölcs vagy tejtermék.

Snack: tejtermék vagy gyümölcsdarab.

Vacsora: pürék, levesek vagy saláták, tojás, hús vagy hal kiegészítéseként (attól függően, hogy mit fogyasztunk délben).

A gyermekek táplálásának legjobb tippjeit a sport vagy a testmozgás gyakorlata is gazdagítja. A szett előnyei verhetetlenek. Beszélünk például a csontok és izmok helyes, egészséges és erős növekedéséről, a legfiatalabb életkorra jellemző betegségek és kényelmetlenségek megelőzéséről, a szív- és érrendszeri betegségek szenvedésének lehetőségeinek csökkentéséről, az immunrendszer megerősödéséről, a pszichomotoros fejlődésről valamint a védekezés fenntartása az óvodában fertőző betegségek leküzdésére.

Az élelmiszerek fontossága az élet első éveiben az előző bekezdésekben egyértelművé vált, de mit lehet főzni, hogy jó táplálkozási szokásokat teremtsünk a kicsikben? Ha kérdésed van, vagy unod már, hogy mindig ugyanazt csinálod, ne aggódj! Az alábbiakban letölthet néhány receptet csecsemőknek és gyerekeknek, amelyeket a Marjal Campings & Resorts oldalról Önt szem előtt tartva készítettünk. Kell segítség? Itt vagyunk!

Ez a csomag nyolc finom receptet tartalmaz csecsemőknek és gyermekeknek, életkor szerint elosztva a szükséges tápanyagok szerint az egyes tartományokban, és nagyon könnyű megszerezni: kattintson a letöltés gombra, és élvezze ízletes és finom kulináris ötleteket a kicsi számára . Röviden, egy lépésre van attól, hogy tudd, mit kell felkészíteni a ház királyainak. Miért ne próbálná ki?