kell

Mindig is kíváncsi voltál arra, hogy a modellek hogyan teljesítik az alakjukat, szinte azonnal, a szállítás után.
Kétségtelen a szobortestekről, amelyek néhány hónapon belül ismét olyan hírességek, mint Natalia Paris, Paula Andrea Betancourt, Angelina Jolie, Jennifer López, Kate Hudson.

Nem a képed alapján élsz, de egyértelmű, hogy szülés után meg akarsz maradni, harmonikus testtel, zsírtól, striáktól és túlsúlytól mentesen.

Ezért most készüljön fel arra, hogy terhességét életének legszebb szakaszának tekinti, és hónapról hónapra vigyázzon magára, hogy ne hízzon többet az ideális súlynál.

A szülés után meg kell várni az étrend körültekintő idejét, hogy visszatérjen testéhez a szükséges szépség, alternatívákkal, például szülés utáni torna.

A SZAKÉRTŐ HANGJA
Nydia Suárez/Progym oktató

„A baba születése után 40 nappal az anya folytathatja a testmozgást. Fokozatosan kell elkezdenie és erősítenie kell a medencefenéket, a hasi izmokat, amelyek terhesség alatt kitágultak. A gyengéd aerob tevékenység segít csökkenteni az ez idő alatt megszerzett zsírszintet. Azoknak a nőknek, akiknek császármetszés történt, két hónappal a baba születése után ajánlott, az orvos előzetes engedélyével. Ez idő után a nő elkezd hangot adni.

Terhesség óta a Pilates jó módszer a testmozgásra, de ehhez a terhes nők számára végzett gyakorlatokra szakosodott személy felügyelete szükséges. Nagyon fontos a terhességtől kezdve végzett, közepes intenzitású aerob munka, amely nem emeli a pulzusszámot és oxigént vesz fel a csecsemőtől. A testmozgás nemcsak a szépség kedvéért jó, hanem azért is, mert segíti az anya izomtónusát és keringését. ".

kérdések és válaszok
Lina María Silva/Evolution testápoló

Mióta ajánlott a szülés utáni gyakorlatok? A pilates a normál szülés negyedik hete és a császármetszés utáni ötödik hét után ajánlott. Ez a technika segít megerősíteni a kismedencei izmokat, és ideális minden nő számára.

Még a szülés előtt is ajánlott, mivel segít egy terhes nőnek abban, hogy az izmok erősebbek legyenek a szüléshez. Mindaddig ajánlott, amíg normál szállítást ütemez, és nincsenek kockázatok.
A kettős étkezés mindig hiba a terhes nőknél. Hogyan lehet megakadályozni a túlsúlyt? Az a fontos, hogy a nők táplálkozási szakértő felmérésre járjanak, hogy tudják, milyen ételeket kínálnak a babának, és nem lesznek túlsúlyosak. Ennek a szakembernek az ajánlásait követve nem lépi túl a kilókat.

Mellápoláshoz milyen gyakorlatok ajánlottak a szülés után? A nőknek megereszkedett a bőrük és az izmaik. Az izmok ernyedtségét a Pilates segítségével lehet erősíteni, mert az izom pontosan meg van dolgozva, de szöveti szempontból rugalmasabbá válik, és nincs olyan testmozgás, amely javítana rajta. Vannak más alternatívák is, például kötszerek, jég, de ezeket csak a szoptatás után szabad alkalmazni, mivel ez befolyásolhatja a baba anyatejjel történő táplálkozását.

LISTA
Kiszállítás után

A diéta után (40 nappal a szülés után) ütemezés.

1 Kezdje azzal, hogy visszanyeri a medence súlyát. Erősítsd és hangold meg őket, hogy a jövőben ne szenvedj vizeletinkontinenciában. A pilates technika ideális.
2 Hat hónaposan: végezzen hasi és derékgyakorlatokat. Ideális idő ferde és egyenes összehúzódások végrehajtására.

Melyek az ideális hasizmok?

A padlón fekve, arccal felfelé, hajlított térdekkel, lábakkal, csípő szélességűek, az ágyéki régió a padlón nyugszik, a kezek pedig a fej mögött vannak, a gyakorlat elkezdődik: lassan emelje fel, és bármi, amennyire csak tudja, a vállát és bordaketrec a talajtól, a hát alsó részét tartsa a padlón, a hasát pedig a lehető leg laposabban. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe és megismétli. Kezdje 6-8 ismétléssel, és fokozatosan növelje az edzettség javulását.

3 Fontos, hogy a szoptatás után végezzen gyakorlatokat a mellizmok megerősítésére. Végezze el a hagyományos karemelést súlyokkal. Végezze el ezt a gyakorlatot a padlón fekve, karjait szinte a padlóra hozza és csukja be újra. Ne feledje, hogy három nyolc ismétlésből álló készlet ajánlott. Viseljen melltartót éjjel-nappal, hogy megakadályozza a mell megereszkedését.
4 Folytassa a striák elleni krémeket még három hónapig.
A masszázsok segíthetnek az izomtónus visszanyerésében.

Mi a híres titka?

Kate Hudson 60 fontot gyarapított, ami duplája az ajánlottnak. Terhesség után fogyott, napi két-három órás testmozgással két hónapig. Egyetlen nap sem bukott meg. Aerob testmozgást és súlyokat végzett.
Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett. Két hónapig követte az étrendet. Csak zöldségeket evett.

LISTA
Terhesség alatt

1 Tánc. Ez az egyik legegészségesebb gyakorlat, mert nem csak a kalóriák elégetésében segít, hanem az izmokat is gyakorolja a szülés során. Ez ideális alternatíva ahhoz, hogy közelebb kerüljünk a partnerünkhöz, tornázzunk, és ne veszítsük el szokásunkat. Úszás vagy könnyű séta is ajánlott.
2 Engedje szabadjára vágyait, de ne vigye túlzásba. Nem arról van szó, hogy két emberre eszel, ahogy általában mondják, hanem egészséges és kiegyensúlyozott módon.
3 Ne felejtsd el a striák elleni krémet. A harmadik hónaptól kezdve alkalmazzon krémeket ilyen típusú bőrproblémákra vagy minőségi hidratáló krémeket a gyomrára. Fürdés után naponta egyszer ajánlott. Ha lehetséges, készítsen két alkalmazást naponta. Hol lehet jelentkezni? Mellkasra, hasra, combra és csípőre ajánlott.
4 masszázs házi készítésű olívaolaj (1 evőkanál), búzacsíraolaj (1 evőkanál) és 3 csepp szantálfa alapon.
5 Erősítse meg a kismedencei izmokat, a hasat és a mellkasát.

LISTA
Szülés utáni torna

1 Az edzés befejezése után, a diéta befejezése után, kérje ki a nőgyógyász tanácsát.
2 A legjobb gyakorlat a gyaloglás.
3 Sportolás közben folyamatosan igyon vizet.
4 Edzés után igyon sok gyümölcslevet.

LISTA
Szülés után nem ajánlott.

1 Kerékpározás.
2 Ugrás
3 Végezzen nagy hatású aerobikot.