A zab nagyon sokoldalú tápanyagban gazdag étel, amelyet különféle készítményekben élvezhet. Három finom és egészséges recept az Ön számára

zabpehellyel

A zab a világ egyik legtöbbet fogyasztott gabonaféléje. Reggeli, uzsonna vagy vacsora nagyon sokoldalú, tápláló, és segíthet a súlyunk szabályozásában is. A zabpehellyel történő fogyáshoz ezt figyelembe kell venni elengedhetetlen, hogy ezt az ételt kiegyensúlyozott étrendbe vegye be és ugyanakkor fenntartsa az egészséges, aktív életmódot. Távol a mozgásszegény életmódtól és a túlzásoktól.

Milyen előnyei vannak a zabnak?

A zab mindig is kiváló táplálékkiegészítő volt. Nemcsak a nyomelemek és antioxidánsok jó mennyiségével, hanem számos más tulajdonságával is kiemelkedik.

  • Segít az egészséges fogyásban.
  • Csökkenti a triglicerideket és a rossz koleszterint.
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
  • Segít csökkenteni a magas vérnyomást.
  • Javítja az állóképességet edzés közben.

Hogyan készítsünk zabpelyhet a fogyáshoz?

Az egyszerű receptektől a bonyolultabbakig számos módon fogyaszthatja a zabot.

Vízbe vagy tejbe áztatva

Ha kevés ideje van főzni, a legegyszerűbb, ha tehet egy pohár vizet vagy sovány tejet vagy mandulatejet, és hozzáad néhány evőkanál pehelyt. Hagyja néhány percig ázni, adjon hozzá egy kis stevia-t, és egészséges, alacsony kalória- és zsírtartalmú snacket kap.

Azonnali zabpehely növényi tejjel

Főtt zabpehely

Ez egy másik előkészítési mód, amikor a zab előnyeit ki akarja használni a fogyás érdekében.

Nagyon kevés hozzávalóval a legjobb recept lesz elbúcsúzni attól a plusz kilótól örökké.

Hozzávalók

  • 6 csésze ásványvíz (1 ½ l)
  • 1 csésze egész zab (105 g)
  • 2 evőkanál árpa miso (20 g)

Készítmény

  • Először melegítse fel a vizet, és miután megtörte az első forralást, adja hozzá az egész zabot.
  • Várjon 5 percet, és kapcsolja ki a tüzet.
  • Várja meg, amíg kihűl, és adja hozzá az árpa misót. Körülbelül 8 órán át hagyjuk pácolni.
  • A megadott idő elteltével keverje össze a turmixgéppel, és készen áll majd az ivásra.
  • Fogyassza éhgyomorra, hogy a reggeli idején már ne legyen annyira éhes és gyorsan elégedett lehessen.

Turmixokat

A gabonafélék fogyasztásának egyik leggyakoribb módja a gyümölcs turmixok. Ezt otthon elkészítheti ananásszal.

Hozzávalók

  • Negyed csésze zabpehely
  • Egy csésze sovány vagy mandulatej
  • Negyed csésze sima vagy görög joghurt
  • Egy csésze fagyasztott ananászrúd
  • Egy evőkanál méz
  • Egy kis vanília kivonat

Készítmény

Az összes hozzávalót turmixold össze, amíg a turmix homogén és következetes, krémes. A végén add hozzá a mézet édesítéshez.