Ha a fogyásról van szó, akkor tudnia kell, hogy a reggeli étkezés elengedhetetlen.

fogyáshoz

A jó reggeli nemcsak a fogyásban segít, hanem kiegyensúlyozottnak és kiegyensúlyozottnak is kell lennie. Ha egészséges módon szeretne fogyni, a reggeli minden tápanyagot tartalmaz, amelyre a testnek szüksége van.

Itt van 10 reggeli ötlet, hogy egészséges módon fogyjon.

//Olvass tovább:

1. Rántotta

A rántotta a reggeli klasszikus fogyás. Krémesek elkészítéséhez tegyen egy kevés olívaolajat alacsony hőfokon. Adjunk hozzá 3 tojást, és egy spatulával távolítsuk el a fehéreket anélkül, hogy a sárgáját elszakítanánk. Miután a fehérek megfőttek, törje meg a sárgáját és adjon hozzá sovány sajtot. Készen áll egy példa az ideális reggelire a fogyáshoz.

2. Smoothie chiával, gyümölcsökkel és kókuszolajjal

A reggeli fogyás előkészítéséhez kókuszolajra, cukormentes müzlire, gyümölcsökre és chia magra van szükség. Adhat hozzá édesítetlen mogyoróvajat, hogy intenzívebb és gazdagabb ízt kapjon.

Ez nem annyira alacsony kalóriatartalmú reggeli, azonban sok rostban, egészséges zsírban és fehérjében van. Ezek az összetevők sokáig jóllaknak, nem akarsz egészségtelen kalóriákat fogyasztani, és segítenek a fogyásban.

3. Rozskenyér avokádóval

Ez a reggeli példa nemcsak a fogyáshoz hasznos, hanem egyszerű és finom is. Akkor is elkészítheti, ha kevés ideje van a legtöbb reggelre.

A rozskenyér az egyik legjobb kenyérfajta a fogyáshoz. Magas növényi rosttartalma és alacsony glikémiás indexe van, így hosszabb ideig fenntartja a teltségérzetet.

3. Zabpehely palacsinta

A zabpelyhes palacsinta a klasszikus fogyókúrás reggelik egyik példája. A tésztához: 2 fehérre, 1 tojásra és 100 gramm zabra van szükség. Hozzáadhat piros gyümölcsöket, például cseresznyét vagy áfonyát, hogy több ízt kapjon.

4. Görög joghurt cukormentes müzlivel és piros bogyós gyümölcsökkel

Ez egy jó ötlet, ha édes és gyors reggelit szeretne fogyni. Egyszerűen keverjen össze 200 ml görög joghurtot bogyókkal és cukormentes granolával. A nagyobb íz érdekében fahéjat vagy alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket, például xilitet adhat hozzá.

6. Kakaórudak goji bogyókkal

Ha reggelire szeretne enni fogyás céljából, a kakaóbár ideális megoldás. Megteheti őket előző este, hogy több ideje legyen reggel.

Előkészítésükhöz 50 gramm kókuszolajat kell keverni 100 gramm kakaóval, 50 gramm cukrozatlan csokoládéval, 1 tojással és 100 gramm zabkorpával. Az édesítéshez mindenképpen válasszon alacsony kalóriatartalmú cukorhelyettesítőt. Ezután elválik, és a keveréket fél órán át 180 fokos sütőbe viszi.

7. Gyümölcs turmixok

A gyümölcs turmixok a fogyás reggelijének klasszikus példája. Ha hosszabb ideig jóllakik, feltétlenül adjon hozzá fehérjeforrást (tej, joghurt, fehérjepor) és növényi rostot (gyümölcs, egész zöld levél, mag).

Egyéb tippek a fogyáshoz fogyókúra nélkül

A korlátozó étrend rövid távon jó eredményeket hozhat. Ha azonban valóban tartósan és egészségesen szeretnél fogyni, akkor ez nem a legjobb ötlet.

Íme néhány példa nemcsak a reggeli idején, hanem a fogyás általános szabályaként is:

//Olvass tovább:

ABSZTRAKT

Ha a fogyásról van szó, akkor a reggeli kiegyensúlyozása nagyon fontos.

A fogyáshoz szükséges reggelit fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból és egészséges zsírokból kell összeállítani.

Klasszikus példák: zabpelyhes palacsinta, rántotta és teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal.

HIVATKOZÁSOK

  1. A lassú étkezés miért segíthet abban, hogy gyorsabban érezze jól magát. Forrás

2. Lassítás: Viselkedési és élettani hatásai
Az étkezési arány csökkentése. Forrás

3. A magas fehérjetartalmú étrend tartósan csökkenti az étvágyat, az Ad Libitum kalóriabevitelt és a testtömeget annak ellenére, hogy a napi plazma-leptin és a Ghrelin koncentrációja kompenzációsan változik. Forrás

Gonzalo szenvedélyesen hajtja a pozitív változásokat a kutatás és a tudományos ismeretterjesztés révén. A csapat többi tagjával való írás mellett Gonzalo gondoskodik arról, hogy a tartalom aktuális, pontos és megbízható legyen.