A kéréskor adott általános ajánlás Mekkora mennyiségű vizet kell inni egy nap átlagosan 8 vagy 9 pohár. Most világossá kell tenni, hogy ez csak általános ajánlás, és hogy a valóságban az elfogyasztandó víz vagy folyadék mennyisége személyenként nagyon változhat, számos tényezőtől függően, például az életmódtól, a fizikai aktivitás szintjétől, amelyet valamint az éghajlat, amelyben él.
Ha meg akarja tudni, hogy mennyit kell elfogyasztania, akkor el kell olvasnia az alábbiakat, és ismernie kell azokat a szempontokat, amelyeket figyelembe kell vennie.
A vizet, hogy egészséges legyen
Az első dolog, amiben tisztában kell lennie, az az, hogy az orvosok azt javasolják, hogy napi 8 pohárat igyanak meg, mivel ezzel a vízmennyiséggel hidratálhatjuk a testünket.
A nap folyamán folyamatosan folyadékot veszítünk, akár vizelettel, ürülékkel, légzéssel vagy verejtékezéssel, ezért hasonló mennyiséget kell fogyasztanunk a test folyadékának helyreállításához. A legtöbb ember számára ismert, hogy a testtömeg 60% víz. Minden szerv és rendszer attól függ, hogy jól működik-e, és a vízen keresztül szállítják a tápanyagokat, eltávolítják a méreganyagokat, és bizonyos szerveket és szöveteket is hidratál.
A fentieket figyelembe véve egyértelmű, hogy ha nem iszunk elegendő vizet, nem lesz jó a hidratálásunk, ezért testünk nem lesz képes működni és tökéletesen működni.
De a 8 pohár csak egy átlagos mércéje annak megválaszolására, hogy mi a helyes ivóvíz mennyiség, és hogy a valóságban az egyes emberek számára mennyi más. Tehát vannak emberek, akiknek több vizet kell inniuk a hidratáláshoz, mások pedig kevesebbet igényelnek.
Ez attól függ, hogy milyen éghajlatban élsz, milyen életstílussal vagy milyen fizikai aktivitással vagy testmozgással élsz.
Általános ajánlások
Most, hogy tisztában van a napi vízfogyasztás szükségességével, és mielőtt elmondaná, hogy mi a megfelelő napi vízmennyiség, itt az ideje, hogy ajánlásokat adjon megfelelő fogyasztására:
- Csak ivóvizet fogyasszon
- Szerezze be a megfelelő összeget a nap folyamán
- Fontolja meg, hogy az étellel a szükséges folyadék 20% -át meg tudja szerezni.
- Ha szomjas vagy, ne hagyd abba a tiszta víz fogyasztását.
- Ha vizelete sötét színű, ez annak a jele, hogy több vizet kell fogyasztania.
- Ha ehelyett nem érzi magát szomjasnak, és a vizelete tiszta, akkor azt kell jeleznie, hogy jól hidratált és elegendő vizet fogyaszt.
Hogyan lehet megtudni, hogy mi a helyes ivóvíz mennyiség?
Amint a fenti ajánlások megismerhetők, itt az ideje, hogy megtudja, mennyi a megfelelő napi ivóvíz mennyiség. A megfelelő összeg kiszámításához elengedhetetlen, hogy vegye figyelembe a következő szempontokat:
Számolja ki az inni való vízmennyiséget
A súlya egy másik módja annak, hogy megtudja, mi a megfelelő ivóvíz mennyiség. Ezen információk felhasználásához figyelembe kell vennie a következő képleteket.
Ha könnyű testmozgást végez, vagy nem gyakorol, akkor meg kell szoroznia a kilogrammban kifejezett súlyát 40 ml-rel. Tehát, ha 60 kilogrammot nyom, ha megszorozzuk 40 ml-rel, akkor a napi elfogyasztandó víz eredménye 2400 ml. Majdnem két és fél liter.
Másrészt, és ha ugyanaz a 60 kilós személy gyakorolja, akkor meg kell szoroznia a súlyát 60 ml-rel. Így 60 kg x 60 ml = ebben az esetben az ajánlott fogyasztás 3600 ml, valamivel több, mint 3 és fél liter, amelyhez edzés közben 500 ml-t ajánlott még adagolni.
Most, hogy tudod Mekkora mennyiségű vizet kell inni szeretnénk ajánlani néhány tökéletes pillanatot, amelyekben vizet inhat:
- Amikor felkel, meg kell inni 2 poharat a test aktiválásához
- Étkezés előtt, körülbelül 30 perccel azelőtt, 1 pohár az emésztés javítása érdekében.
- 1 pohár edzés előtt a teljesítmény javítása érdekében.
- 1 pohár lefekvés előtt a stroke és a szívroham megelőzésére.