Így lesz harcra kiképezve a hétvégén.

conor

Conor McGregor nem hisz a normál erősségi rutinokban. Ezért hozta létre saját képzési rendszerét.

A súlyemelés, az őrültek rúgása és egyéb harci kellékek mellett, McGregor nagy gondot fordít rugalmasságára és mozgására, olyan rutinnal, amelyből mindannyian tanulhatunk.

Csak 13 perc amelyet beilleszthet a szokásos rutinjába, hogy lőhesse eredményeit.

„Az emberek el vannak ragadva az edzésrutinjukkal, és ugyanazt csinálják újra és újra. De sokféle tudományterület szakértője szeretnék lenni ”. Így foglalta össze Conor McGregor a testgyakorlással kapcsolatos filozófiáját. És ez nem szájbarágás. Ez a tiszta igazság. Az ír harcos 12 évig készült, mire UFC bajnok lehet. És ez a felkészülés annyira kimerítő volt, hogy amikor először küzdött a címért, a brazil ellen Jose Aldo, mindössze 13 másodperc kellett ahhoz, hogy dicsőséges K.O.

Több mint egy évtizede tökéletesítette technikáját hogy elérje ambiciózus célját. De a „technikájának tökéletesítése” nem puszta súlyemelés, futás, rúgás és ütés egy zsákba. Ezt tették a többi UFC-harcos is. McGregor az eddigi legjobb akart lenni. És ezt a harcművészeti szakembernek köszönhetően tette meg Ido Portal.

A Conor McGregor képzés létrehozásához ez az izraeli szakértő nem csak a judo, taekwondo vagy kick-box. Szintén a modern tánc, cirkuszi művészek és más tudományágak felkészítésében.

Mcgregor új lábmozgásokat tanult az Ido Portaltól, és nagymértékben javította rugalmasságát. „Megtanultam megtalálni egy alacsonyabb súlypontot és Új szögeket fedeztem fel az ütések dobására ”- magyarázza a Men’s Health interjújában.

És itt van a kulcs: a nagyobb rugalmasság több folyadékmozgást tesz lehetővé, amelyek ezután hatékonyabban erősödnek. Ezért Conor képzése McGregor szinte jógamozgásokat tartalmaz, Pilates vagy akár Tai Chi hogy megszerezhesse.

Kiszámíthatóan ezt a rendszert fogja használni, hogy felkészüljön a szombat este zajló harcra. És ezzel utánozhatjuk őt 13 perces rutin, amelyet minden nap megtehet nyújtásként vagy bemelegítésként a későbbi edzés eredményeinek kiváltásához.

Az ötlet az, hogy mindezt megtegyük rutin simán, megállás nélküli. Az első napokba kerül, de apránként megteheti.

Indulás előtt a gombokat

Vegyünk egy mély lélegzetet hogy segítsen az izmok ellazításában. Ha az első napokban nem tudsz bekerülni a pózba, ne ess kétségbe. A a rugalmasság ugyanúgy fejlődik, mint az erő, és ki kell képezni.

Flexion Gappin

Térdeljen a kezével a földre. Helyezze a bal bokáját a jobb térde mögé. Üljön a lehető legalacsonyabban, és kissé mozgassa a csípőjét egyik oldalról a másikra. Idő: 1 perc mindkét lábon.

Alacsony dőlés

Helyezze előre a bal lábát a jobb lábával, kinyújtva. Dőljön előre jobb kezével a földön, bal kezével pedig a lábához, könyökével nyomja ki a bal térdét. Tolja a csípőjét a föld felé, érezve, hogy a csípője megnyúlik. Tartsa egy percig. Váltson oldalt és ismételje meg. Idő: 1 perc oldalanként.

Alacsony oldalsó rántás

Ugyanezt a testtartást hajlítsa meg a jobb térdével és a bal lábát oldalra nyújtva. Hajoljon előre, és tegye a kezét a földre. Tolja a csípőjét a föld felé, amennyire csak lehetséges. Tartsa egy ideig a pozíciót. Ezután váltson oldalt és ismételje meg. Idő: 1 perc oldalanként

Mélyen guggol lábujjhegyen

Guggoljon össze lábával, kissé megemelve a sarkait és az egyensúly érdekében a lábujjaival a földön. Várj mig. Ha jól csinálja, észreveszi a csípő, a bokája és a hát alsó szakaszának nyújtását. Idő: 1 perc

Zsanér tartsa mély guggolásban

Egyenes lábakkal hajlítsa meg a csípőjét és engedje le a törzsét, miközben a hátát egyenesen tartja. Érezni fogja, hogy a combizma megnyúlik. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Engedje el a fenekét, és végezzen mély guggolást, törzsével a lehető legegyenesebben. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Fordítsa meg a mozgást és ismételje meg 10-szer. A fennmaradó idő alatt guggoljon mélyen, könyökével nyomja ki a térdét. Idő: 4 perc

Holtak lógnak

Fogjon egy súlyzót, és emelje fel a lábát a földről. Figyelje meg, hogyan húzódik meg a hasizma és a farizma. Maradjon mélyen lógva, belélegezve és kilélegezve. Ebben a helyzetben a latban éreznie kell a nyújtást. Idő: 1-2 perc.

még szintén kedvelheted: