iemakaie

Kényelmes, könnyen megtalálható és különféle ízekben kapható, a gabonapelyhek remek egészséges snack lehetőségek azoknak, akiknek mozgalmas a napja, szeretnének lefogyni, és nincs sok idejük enni.

Készült gabonafélék, vitaminok, ásványi anyagok és rostok, az ígéret az, hogy javítják az emésztőrendszert, segítik a belek megfelelő működését, segítenek csökkenteni az édesség iránti vágyat, energiaforrások és a test teltségérzetét nyújtják, amely kiváló a fogyáshoz.

Ha egyrészt megvannak a kereskedelmi rost tápanyagai, másrészt hátrányunk van az olyan anyagok jelenlétében, mint a cukor, telített zsírok, nátrium és csokoládé a termék ebben a változatában, tehát nem olyan egészséges.

A károk minimalizálásának egyik módja az, ha nem fogyasztjuk olyan gyakran, és megpróbálunk házi készítésű gabonapelyhet készíteni. Tehát ma öt szuper egyszerű gabonapelyhes receptet mutatunk be.

Gabonaszelet brazil dióval

Szeletenként 210 kalóriát fogyasztva első gabonapelyhes receptünk brazil diót tartalmaz. Az étel jó zsírforrás, antioxidáns tulajdonságú, fehérjeforrás, sőt segíti az agy működését.

Hozzávalók:

  • 1 csésze zabpehely;
  • 1 csésze búzapehely;
  • 2 csésze finomított vagy barna cukor;
  • 2 csésze teljes kiőrlésű liszt;
  • 1/2 csésze darált brazil dió;
  • 1 csésze szezámmag;
  • 1/2 csésze lenmag;
  • 150 g olvadt margarin;
  • 4 evőkanál víz;

készítmény:

A hozzávalókat alaposan keverje össze a kezével. Helyezze a tésztát egy 15 cm-es (8 hüvelykes) serpenyőbe, amelyet nem szabad zsírozni, és jól nyomja meg. 30 percig sütőben sütjük. Keveréshez vágja még forrón 25 finom és apró darabra, és tekerje alufóliába.

Zabpehely és napraforgómag bár

Adagonként 101 kalóriát tartalmaz, amellett, hogy zabpehelyet tartalmaz, amely kiváló rostforrás, ebben a gabonapelyhes receptben napraforgómag is szerepel, amely antioxidánsokban gazdag és E-vitaminnal rendelkezik, ami jót tesz az egészségének. Egészség.

Hozzávalók:

  • 1 csésze zabpehely;
  • 1 csésze gabona (például Kellogg’s Rice Krispies);
  • 2/3 csésze szeletelt barack;
  • 3 evőkanál pirított napraforgómag;
  • ¼ csésze pirított kókuszdió;
  • ¼ csésze barna cukor;
  • 2 evőkanál növényi olaj;
  • 3 evőkanál méz;
  • 2 evőkanál mogyoróvaj;
  • 1 kanál vanília.

készítmény:

Olvassa fel az olajat, a mézet és a mogyoróvajat a mikrohullámú sütőben 20 másodpercig, vagy amíg könnyen össze nem keveredik. Ezután keverjük össze a vaníliával.

Ezután keverje össze a többi hozzávalóval és kenje meg egy téglalap alakú edénybe nyomva. Ezután sütőben 20 percig 180 ° -on sütjük. Hagyjuk kihűlni, majd tálaljuk.

Granola gabonapehely

Mivel a granola a fő összetevő, amely elősegíti a megfelelő bélműködést, ez a gabonapelyhek receptje minden egyes adagban csak 50 kalóriát tartalmaz, ami remek tipp azoknak, akiknek fogyniuk kell.

Hozzávalók:

  • 2 ½ csésze ropogós gabona;
  • 2 csésze zabpehely;
  • ½ csésze mazsola;
  • ½ csésze barna cukor;
  • ½ csésze könnyű kukoricaszirup;
  • ½ csésze mogyoróvaj;
  • 1 evőkanál vanília kivonat;
  • ½ csésze tejcsokoládé darab.

készítmény:

Az első három hozzávalót tegye egy tálba, és tartalékolja. Egy kis fazékba tesszük a barna cukrot és a kukoricaszirupot, és gyakran kevergetve felforraljuk. Miután levette a tűzről, öntsön bele mogyoróvajat és vaníliát, és keverje össze, amíg össze nem keveredik.

Öntse ezt a keveréket az edénybe az első három hozzávalóval, és addig keverje, amíg új keveréket nem kap. Tíz percig állni hagyjuk, és a csokoládé darabokat hozzáadjuk a tejhez.

Nyomja a keveréket egy serpenyőbe, és hagyja kihűlni. Végül rudakra vágva tálaljuk.

Banán gabona rúd

A banán gabona receptje csak 72 kalóriát tartalmaz egységenként, és tápanyagokat, például C-vitamint, káliumot, kalciumot, foszfort és magnéziumot biztosít a gyümölcs.

Hozzávalók:

  • 2 csésze hengerelt zab;
  • 2 fehér;
  • 2 banán vagy szárított apróra vágott szőlő;
  • 1 tört banán;
  • 3 evőkanál méz vagy édesítőszer.

készítmény:

Keverje össze az összes hozzávalót egy edényben, és óvatosan öntsön kiolajozott formába, egy kanál segítségével eloszlatva a keveréket. Ezután rúd alakú formába vágjuk, és előmelegített sütőben 180-200 ° -on sütjük 15-20 percig.

Miután kivette őket a sütőből, hagyja kihűlni, és hűtőszekrényben, megfelelően lezárt edényben tárolja.

Ez a recept 12 egységet készít.

Málna és teljes kiőrlésű gabonapelyhek

Búzacsírából, amely B-vitaminokat, valamint ásványi anyagokat, például cinket, magnéziumot és mangánt tartalmaz, legújabb gabonapelyhes receptünk málnával extra ízt kap, amely tápanyagokat is kínál, például élelmi rostot, vasat., kálium és antioxidánsok.

A recept 24 bárot ad és 170 kalóriát tartalmaz adagonként.

Hozzávalók:

  • Spray étolaj;
  • 2 csésze teljes kiőrlésű liszt;
  • ½ csésze búzacsíra;
  • ½ csésze kristálycukor;
  • ½ teáskanál só;
  • Vaj;
  • ½ csésze hengerelt zab;
  • ½ csésze dió darabokban;
  • ¼ barna cukor;
  • 2 evőkanál őrölt lenmag;
  • ¾ csésze cukrozatlan málna lekvár;
  • ¾ csésze friss málna;
  • 1 evőkanál citromlé.

készítmény:

Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra. Béleljen egy serpenyőt alufóliával, és kenje meg főző spray-vel. Öntsük a lisztet, a búzacsírát, a cukrot és a sót egy nagy tálba, és keverjük össze 14 evőkanál vajjal habverővel 1,5 percig.

Ezután vegyen ki és tartson fenn 1 ¼ csészét az öntethez, és a keverék többi részét tegye a fazékba úgy, hogy a keverék egyenletes legyen. Süssük 14-18 percig.

Adja hozzá a keveréket a zabhoz, a barna cukorhoz, a dióhoz és a lenmaghoz. Adjon hozzá még egy kis vajat, az ujjaival tegye az összetevőt, mintha "összecsípne", hogy kis csomókat képezzen.

Egy másik tálba pépesítsük a málnát és a lekvárt a citromlével együtt. Adja hozzá ezt a málna keveréket az első keverékhez, és tegye a tetejére a külön 1¼ csészét az öntethez.

Végül 22-25 percig sütjük, majd ezt követően hűtsük 24 darabra.

Mi a véleménye ezekről a gabona rúd recept ötletekről a fogyáshoz? Melyek hívták fel magára a figyelmet?