autogén tréning

Relaxációs technikák

A relaxációs technikák olyan gyakorlatok vagy eszközök összessége, amelyek segítenek az embereknek csökkenteni fizikai és szellemi stresszterhelésüket.

A relaxációs gyakorlatok sokfélesége kombinálható relaxációs technikák amelyek egyesítik az ellenőrzési programok módszertanát és tanulmányait stressz és szorongás személyes fejlesztési technikákkal vagy a pszichoterápia vagy a pszichoszomatikus orvoslás tudományágainak elemeivel.

A relaxáció fő célja vagy az automatikus idegrendszer aktiválódásának vagy az agyi aktiváció szintjének csökkentése. A relaxációs technikák megtanulható és képezhető, néhány pedig napi rendszerességgel gyakorolható, például a munkahelyeken.

Passzív kikapcsolódás

Között relaxációs technikák legnépszerűbb, megtalálja a passzív relaxációs technika, Schwartz és Haynes vezette be 1974-ben a passzív relaxáció fő jellemzője az, hogy az izomlazítást hangsúlyozni kell anélkül, hogy feszültséget kellene igénybe venni, mint más technikáknál.

A passzív relaxációs technika ajánlott azok számára, akik:

  • Izmos hipertóniában szenved stresszes időszak után.
  • Olyan emberek, akiknek izomproblémáik vannak, ezért nem tudnak más technikákat, feszültséget végrehajtani, ellazulni.
  • Olyan emberek, akik otthon szeretnének pihenni

Passzív relaxációs eljárás

A foglalkozások általában 20 percig tartanak, és bennük egy szakember vagy terapeuta irányítja az embert a cél elérésére kikapcsolódás. Lágy, lassú hangon utasítják a pihenni vágyót arra, hogy figyelmét testének különböző területeire összpontosítsa, fokozatosan ellazítsa. Az érintett izomcsoportok a karokban, a fejben és a nyakban, a törzsben és a lábakban felvázolt utolsó csoportosítások. A kíséret érdekében a szakemberek gyakran zenét adnak a kikapcsolódáshoz, így a beteg 100% -ban kapcsolódik önmagához.

Progresszív izomlazítás

Az egyik legnépszerűbb relaxációs technikák és amelynek használata szélesebb körben elterjedt, az progresszív izomlazító technika írta Jacobson.

A gyógytornász, Edmund Jacobson fejlesztette ki az 1920-as években, azon az elgondoláson alapszik, hogy ha a szorongást izomfeszültség kíséri, akkor a szorongás szintje csökkenthető, megtanulva ellazítani az izmok feszültségét.

A Jacobson technikája Lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy tisztában legyen azzal, milyen érzés összehúzni az izmot, és amikor ellazul. Ez az egyik leggyakoribb kezelés a szorongásban szenvedő emberek számára, de más rendellenességek vagy patológiák esetén is alkalmazzák. A Jacobson progresszív izomlazítása Minden típusú ember számára ajánlott, bár olyan eseteket írtak le, amelyekben vérnyomásproblémákkal küzdő embereknek nem ajánlott a gyakorlata.

Gyakorold a progresszív izomlazítást

A progresszív izomlazító technika akkor a legjobb gyakorolni, ha a környezetben zajok nélkül zajlik egy sor körülmény, például egy csendes helyiség, és nincs elegendő hely a fekvéshez. Ha nem lehet lefeküdni, akkor ajánlatos kényelmes karfát használni alkarral.

A jacobson ellazulása, testterületek szerint van csoportosítva, és a test minden részének teljes nyújtására törekszik.

Abban a sorrendben kikapcsolódás, a gyakorlatok zajlanak:

  • Karok (csukló, könyök, kar)
  • Lábak (láb, talp, boka, térd, csípő, teljes láb)
  • Törzs (has, gerinc, váll)
  • Nyak

Ezen gyakorlatok némelyikének elvégzéséhez, különösen a nyakhoz kapcsolódóan, lehetséges kiegészítő tárgy, például párna használata.

Autogén relaxáció

A autogén relaxáció vagy autogén tréning egy relaxációs technika Schultz német neurológus fejlesztette ki. A technika eredete 1927-ig nyúlik vissza, bár Schultz csak 1932-ben mutatta be "Az autogén tréning" című könyvét.

A autogén relaxáció egyes szakemberek terápiájaként ajánlják az idegesség és az alvászavarok, a szorongás vagy a stressz okozta szindrómák kezelésére. A relaxáció vagy autogén tréning közelebb áll a meditációhoz, mint a hipnózis vagy a szuggesztió technikák.

Mi az autogén relaxáció?

A autogén relaxáció autoszuggesztión alapul, és olyan technika, amelynek megtanulása csak néhány hétig tart.

A autogén relaxációs eljárás indukáló kifejezések sorozatán keresztül történik relaxációs állapotok. A kifejezések automatikus javaslatok, amelyek általában a súly és a hőérzet körül forognak. Nyomában autogén tréning a szívverés szabályozott, a nyugalom érzése fokozódik, és az ember a légzésre koncentrál.

Az autogén relaxáció technikája

A autogén tréning általában egy csoportban tanulják meg. Bár önálló tanulás lehetséges, ajánlott a műszaki szakember felügyelete.

Az autogén relaxációs gyakorlatok azon alapulnak, hogy rövid és ismétlődő képletek alapján összpontosítsák az elmét, és megpróbálják egyszerre elképzelni, hogy mit javasolnak. Továbbá a autogén relaxáció, az azt gyakorló személyt bizonyos érzések, például hő vagy nehézség megtapasztalására késztetik.

Biofeedback

Bár nem a relaxációs technika önmagában, mivel felhasználható a egészség, biofeedback célja, hogy a személy elérje növekedését wellness.

Mi a biofeedback?

A biofeedback terápia vagy technika ez egy "kezelés", amely megkönnyíti az emberek számára, hogy megtanulják befolyásolni testük akaratlan folyamatait. Biofeedback Lefordítható spanyolul „biofeedbackként”, és olyan információkat nyújt a szervezetről, amelyek más technikákkal nem ismerhetők meg.

A biofeedback technika nemcsak szorongás, feszültség vagy fájdalom és így hozzájárulnak a kikapcsolódás a betegek közül depresszió, asztma, keringési problémák, bruxizmus kezelésére is alkalmazzák.

A ... haszna biofeedback mint relaxációs technika Egyre népszerűbb, bár mindig tanácsos szakképzett személyzettel lefolytatni a foglalkozásokat.

Hogyan működik a biofeedback?

A biofeedback olyan eszközök használatán alapul, amelyek lehetővé teszik az emberi test belső folyamatainak, például hőmérséklet, pulzus vagy agyi aktivitás mérését.

Ülés biofeedback általában 15-25 percig tart, és abban az ember egy széken ül, és csatlakozik a biofeedback a bőrére helyezett érzékelők használatával. Főleg az ujjakon van, de lehet máshol is. Az elektromos impulzusok rögzítésre kerülnek, és a képernyőn is megjeleníthetők.

Miután a kapott adatokat értelmezték, megérthetõ, hogy a belsõ folyamatok akkor indulnak ki, amikor az embernek van szorongás vagy magas szintű feszültség.

Biofeedback és relaxáció

Tekintettel a relaxáció, biofeedback lehetővé teszi a személy számára, hogy megismerje aktivációs szintjeit, és megtanulja kiváltani a test relaxációjának állapotát. Indukálhatók a fizikai relaxáció állapotai, hanem a mentális relaxáció neurofeedback néven ismert.

Pihenés a jóga nidrával

A jóga nidra vagy mély relaxáció olyan technika, amelyen keresztül megtanulod tudatosan lazítson, vagy mi más szavakkal "tudatos álom". Olyan emberek, akik jógáznak nidra azt állítják, hogy hatalmas nyugalmat tapasztalnak, kikapcsolódás, világosság és csend.

A A jóga nidra egy relaxációs technika amelynek egy nagyon ősi tantrikus gyakorlat ered a Nyasa néven. Ezt a jógatípust nem mindenki gyakorolhatja, egyértelműen epilepsziásoknak vagy valamilyen pszichotikus rendellenességben szenvedőknek szól. Vannak más típusú jógák, amelyek szintén hasznosak, mint például a jóga és a termékenység, valamint az öregedésgátló jóga.

Mély relaxáció a jóga nidrával

A jóga nidra megvan az a sajátossága, hogy megnyissa vagy stimulálja az elmét mind a tudatalatti, mind a tudattalan szinten. A jóga nidra gyakorlása lehetővé teszi a pihenést fizikai, szellemi és lelki szinten.

Mert lazítson a yogra nidra révén, Szellőztetett helyiségben kell gyakorolni, nem sok fény mellett, szellőztetve, de huzat nélkül. A testtartás ennek gyakorlásához mély relaxációs technika hátul fekszik egy féllágy felületen, például szőnyegen, takarón vagy szőnyegen. Karok egymástól, tenyér felfelé és lábak kissé szét. Javasoljuk, hogy párnákat használjon a fején, a lábán a lábak enyhe megemeléséhez és az ágyéki területen, ha az nem a padlón nyugszik.

Pihenjen a maquammal

A maquam, módszer irányított pihenés amelyet fürdőkádban hajtanak végre, 32 Celsius fokos tengervizet használva. Gyakorlását egy oszteopatának kell elvégeznie, hogy ki tudja oldani az ízületek rögzítési pontjait.

Maquam jellemzői

Mielőtt elvégezné a ülés nak,-nek maquam irányított pihenés, Beszéljen terapeutájával azokról a területekről, amelyeket enyhíteni szeretne. A betegnek be kell csuknia a szemét, míg a terapeuta tengervízzel masszírozza. Ezeket a masszázsokat egyszerre végezzük mind a nyakon, mind a térden.

Annak ellenére, hogy technika a relaxáció és a fizikoterápia között. A foglalkozás végén a páciensnek az az érzése támad, hogy intenzív fizikai tevékenységet végzett, annak ellenére, hogy nem mozdult el a helyszínről. A terápia kiegészítő részeként a beteg továbbítja a terapeutának a munkamenet során észlelt érzéseket, és ezen adatok alapján megtervezik a későbbi foglalkozásokat.

Főként az ilyen típusú terápiát fürdőkben végzik. A módszer irányított relaxációs maquam Nem ajánlott klausztrofóbiában vagy szívelégtelenségben szenvedőknek.

Watsu: mély relaxáció

A Watsu egy mély relaxációs technika, a jólét és a maximális kikapcsolódás kedvelőinek ajánlott. Az által termelt terápiás hatás Watsu, A Water Shiatsu néven ismert, fokozza azok nyugalmát, egészségét és jólétét, akik gyakorolják. Ez technika, Forróvizes medencékben történik, emellett az oktató kíséri, aki masszírozza és gyakorolja kézi nyomás pontjaihoz izomfeszültség.

A relaxálás előnyei a Watsu technika alkalmazásával

Az előnyök sokak és hosszan tartóak, mivel teljes állapotban keletkeznek kikapcsolódás, segítve a test elengedését és ezáltal mindenféle feszültség és kényelmetlenség megnyugtatását.

Ha ezt meg kellene neveznünk előnyei lennének ennek a relaxációs gyakorlatnak gyakorlásakor:

  • Bontja a csigolyákat
  • Hosszabbítsa meg az izmokat
  • Távolítson el mindenféle feszültséget és stresszt
  • Javítja a vérkeringést
  • Segítsen a hátproblémákkal küzdő embereknek