A nyújtás híd elem a mozgásszegény élet és az aktív élet között. Nekik köszönhetően az izmok rugalmasan és mozgásra készen tarthatók, így ez nem valami triviális, hanem alapvető szempont az edzés során minden fizikai tevékenységhez. Lehetővé teszik az egyensúly fenntartását az izmokból, ízületekből, fasciákból és idegszövetekből álló különböző rendszerek között.
A nyújtások nem valami egyedülállóak, hanem különböző típusok vannak, amelyek minden igényhez alkalmazkodnak és/vagy a sportoló képessége. Négy típusba sorolhatók: statikus, dinamikus, ballisztikus és PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
A legismertebbek a dinamikus szakaszok, mivel ezek a leggyakrabban gyakoroltak. Kb nyújtson egy vagy több izmot nyugalmi helyzetben Ha apránként, amíg el nem ér egy bizonyos helyzetet és el nem éri a kényelmes feszültséget, tartsa meg a testtartást tíz és harminc másodperc között.
Lassú mozgásokkal és nyugalmi állapotban jó izomlazítás érhető el, fokozott a vérkeringés és csökken a fájdalomérzet. Hoz légy gyengéd gyakorlat és hosszan tartó használata ajánlott az edzés után, amikor az izmok túlterheltek. Ezekkel lehetőség van az izmok ellazítására és a nyugodt helyreállításra, valamint a normális állapot helyreállítására.
A statikus szakaszok típusai
- Eszközök: Aktív nyújtás során az antagonista izom külső segítség nélkül feszül.
- Passzívák: A sportoló kinyújtja az izmot a kihúzandó végtag külső erejének kihasználásával. Ez a külső erő lehet partner, gyógytornász vagy fal.
- Izometria: Az izmok megfeszülnek, hogy csökkentsék a feszültséget, így az érintett izmok a nyújtás ellen erõsödnek.