RENDŐRSÉG ÉS TÁRSASOK

rendőrségi

  • Általános index‹ELLENÉRZÉSI FÓRUM‹Ellenzékek‹Ellenzékek az Ertzaintza ellen
  • Betűméret megváltoztatása
  • Nyomtatási nézet
  • GYIK
  • Becsekkolás
  • Azonosítani

baszd meg az absz

Fórum szabályai
Ez a fórum ZÁRVA látogasson el és vegyen részt új fórumunkban: https://www.foropolicia.es .

Az adminisztráció döntésével ez a fórum már nem fog tudni új témákat vagy üzeneteket írni, és csak konzultációs célokra marad nyitva. Ha meg szeretné tudni a változás okait, kattintson ide.

Bármilyen információval, kérdésével vagy kételyével kapcsolatban küldjön egy e-mailt az [email protected] címre

Re: basszus hasizom

mert Tornado25arany »2009. szeptember 25., péntek, 22:11

és ha igen, magyarázzon el egy kicsit jobban, kérem.

Re: basszus hasizom

mert Trodheim »2009. szeptember 25., péntek, 22:23

Bunion azt írta: A hasizmok csak körülbelül 30 fokos szögben képesek felemelni a testet a talajról, és ha megpróbáljuk magasabbra emelni, a csípőhajlító izmok aktivizálódnak. Ezek az izmok a hát alsó részéhez kapcsolódnak, ami nagy stresszt okoz ezen a területen. .

Amikor az izmok megfeszülnek, amikor ezeket a gyakorlatokat végzik, ellazulniuk kell, ellenkező irányba nyújtva a lábakat és karokat, hogy egy kis ellenőrzött feszültséget érjenek el 5 és 8 másodperc.

Ahhoz, hogy 27 fekvőtámaszt kapj, nem kell ragaszkodnod 27 fekvőtámaszhoz minden edzés alkalmával. A gyakorlat elején az izomnak van egy alakja, amikor elkészült, egy másik. A titok a végső izomforma fenntartása a lehető leghosszabb ideig megfelelő szünetekkel és ellazulásokkal. Rövid sorozatokat kell végeznie, például kilenc fekvőtámaszt, pihentetni és pihenni az izmot pár percig. Ha egy csapásra 27-et ér el, akkor fúj. Ezt csak a vizsga napján kell elvégezni.

Ez tökéletes elmélet bármely izom számára, kivéve a hasizomokat, és bármi másra, csak az ellenzék előkészítésére, mivel nem fogja bebizonyítani, hogyan teljesít a tesztben, amelyet meg kell tennie.

hát krémek már kommenteltem neked privi most tedd amit gondolsz kényelmes.

Arról, hogy miért nem a hasi. Rövid sorozatok érik el az izom hipertrófiáját, és ezt hasizomban soha nem keresik, mert akkor úgy tűnik, hogy van egy hasunk, a testépítés alapvető alapjai, amelyeket az ismétlések alapján dolgozok.

1-5: erő (erő)
6-12: hangerő (teljesítmény)
15-től kezdődő meghatározás (ellenállás)

Ha 10 felülésből álló nehéz sorozatokat végzünk, akkor az általunk érdekelt hangerővel dolgozunk. nooooooooooo

mit kell tennie. ellenállást nyerjen, hogy izmaink nagyobb állóképességet nyernek, hogy képesek legyünk még egy ismétlésre, másnap pedig egy másikra és így tovább, a fekvenyomáshoz ugyanezt mondom.

ne legyen megszállottja annak, hogy 110 cm-es mellkasa van.

Mondok egy példát az edzőteremben, amelyet azelőtt dolgoztam, hogy 2 bajnokságot csináltunk volna a testépítés területén: 1 erő (maximális emelés) és egy másik ellenállás (maximális ismétlések száma a testsúly felével)

a főnököm 88kg max emelés 160kg 1 tiszta rep

I 78 kg (akkor) maximális emelés 110kg

főnököm kerek 45 kg 44 ismétlésre
40 kg-os 56 ismétlést kerekítek

ötletet adni neked.

Re: basszus hasizom

mert Tornado25arany »2009. szeptember 25., péntek, 22:29

Re: basszus hasizom

mert Trodheim »2009. szeptember 25., péntek, 23:02

Hogy ötletet adjon önnek, miközben ül, helyezze a kezét, mintha a rúd lenne a mellkasán, vagyis közvetlenül az emelés előtt, és tegye meg egy kis madár csapkodásának gesztusát, mint amikor a verbenában táncol, mellkasra és vállra utal.

Re: basszus hasizom

mert jonanetz »2009. szeptember 25., péntek, 23:04

Trodheim azt írta: van egy trükkje, a mellkas könnyen beletartozik ebbe a gyakorlatba, csak meg kell változtatnia a könyök helyzetét a váll forgatásával, ez nem nagyon tanácsos a csukló számára, de mivel egyszer megteszi, semmi sem történik, és 5 vagy 6 ismétlést nyerhet.

Hogy ötletet adjon önnek, miközben ül, helyezze a kezét, mintha a rúd lenne a mellkasán, vagyis közvetlenül az emelés előtt, és tegye meg egy kismadár csapkodásának gesztusát, mint amikor a verbenában táncol, mellkasra és vállra utal.

Re: basszus hasizom

mert Tornado25arany »2009. szeptember 26., szombat, 12:20

Re: basszus hasizom

mert EGA »2009. szeptember 26., szombat, 12:24

Re: basszus hasizom

mert Tornado25arany »2009. szeptember 26., szombat, 12:26

Re: basszus hasizom

mert Tornado25arany »2009. szeptember 26., szombat, 12:27

abs és abs jeejje

ha 65-at hordozunk unminben, mint pls bázisokban

Re: basszus hasizom

mert Bütyök »2009. szeptember 26., szombat, 12:41

krémek írták: Bunion tudod, hogy milyen hasizmokat kérnek tőlünk ebben a tesztben? mivel fekvőtámaszt teszel.

és ha igen, magyarázzon el egy kicsit jobban, kérem.

Arról, hogy mit kérnek tőled a teszteken, fogalmam sincs. Egészségügyi szempontból beszélek veled arról, hogyan kell kezelni az izmokat; mivel ez nem számít, hogy ellenzéknek szól-e, mintsem rehabilitációnak.

Őszintén szólva nem tudnám, hogyan magyarázzam meg egy kicsit jobban, de megpróbálom.

Az izom erősítéséhez nem szükséges megbüntetni, hanem tónusra adni. Ez kíméletes, nem nehéz gyakorlással érhető el. Ez olyan, mint a fogmosás: ha a fogmosás helyett nagyon erősen eltalálja az ecsetet, akkor az vér. Ha azonban simán, de folyamatosan és hosszabb ideig végzi, az eredmény sokkal hatékonyabb. .

Ha 27 ülést szeretne elérni a teszten, akkor addig nem gyakorolhatja ezeket az izmokat, amíg meg nem szerzi mind a 27 felülést. miért? Mert amikor elkezd egy gyakorlatot, az izom nehezen viseli és elfárad. Ha folytatja a 27 ülést, akkor az izom fáradt lesz. És amikor elölről akarja kezdeni, kiderül, hogy nem lehet, mert még mindig fáradt vagy. Pihent, igen, de az izom nem.

Ennek elkerülése érdekében az izom "nevelését" kell végeznie. Ha négy felülést végez és megpihen, az izomnak még mindig nem volt ideje fáradni, de kezd tónusba lépni és formát ölteni. Az összehúzódások apránként kevesebb energiát igényelnek.

Ha egy személy balesetet szenved, és negyven vagy ötven napig gipszben van a lába, akkor meg kell tonizálnia ezt az izmot, hogy erősödni kezdjen. De nem kérheti, hogy az első pillanattól kezdve képes legyen felemelni a test saját súlyát úgy, hogy egyszerre kettőre lépcsőzik fel, mert az izomnak sok energiára lesz szüksége, hamarabb elfárad és nem fogja tudni elérni végső cél, amely nem más, mint az ember súlyának elviselése és esés nélkül járás.

Nos, vegyük az analógia útján történő rehabilitációt az ellenzék előkészítésének. Lehet, hogy viccesnek, durván és nevetségesnek tűnik, de a kezdet és a vég pontosan megegyezik. Minél több szünetet ad az izomnak a pihenésre, annál könnyebb lesz neki nagyobb erőt felvenni és kevesebb energiát igényelni minden egyes összehúzódáshoz. Ez végül kevesebb kimerültséget jelent az átkozott 27 hasizmok megszerzéséhez.

Nem tudom, mennyi időd van fizikai tesztekre. De kipróbálhatná (ha akarja, és hallgatni akarna rám), hogy egy egész hónapot kipróbáljon nagyon rövid sorozatokban, de folyamatosan hasizmokon. Négy vagy hat, semmi több. Két percenként, példa. Látni fogja, hogy így akár órákat is eltölthet. Vegyük igazi kezelésként. Reggel, délután és este. És a hónap utolsó napján koncentrálj a 27 felülés elvégzésére. Fogadok, hogy a kezeim (és biztos vagyok benne, hogy nem veszítem el őket), hogy többet teszel. De megismétlem, meg kell nyugtatnia az izmokat, ami nem ugyanaz, mint te, szem.