A teszt elvégzéséhez szüksége lesz:

részletes

  • A Concept 2 evezőgép
  • Pulzus monitor
  • Helyettes

Hogyan kell elvégezni a tesztet

A teszt 5 4 perces szakaszból áll, mindegyik szakasz állandó ütemben, 500 méteren keresztül. Az ütem növekszik minden szakaszban, és 30 másodperces helyreállást fog elérni az egyes szakaszok között. Az ötödik szakasz 100% -os (maximális) erőfeszítéssel jár.

Minden szakaszhoz fel kell jegyeznie az 500 m-re beállított ütemet, 4 perc alatt evezett távolságot, a futások számát, az aktuális 500 m-es tempót és az állandó állapotú pulzusszámot.

A pulzus egyensúlyi állapotot az evezés után körülbelül 3 percen belül eléri.

Elemzés

Az eredmények elemzését úgy végezzük, hogy összehasonlítjuk a korábbi tesztek eredményeivel. Az állóképesség javulását akkor jelzik, ha az egyensúlyi állapotban lévő pulzus alacsonyabbnak bizonyul egy adott 500 m-es tempónál, mint egy korábbi teszt. Várható, hogy az egyes tesztek közötti megfelelő edzéssel az elemzés a sportoló anaerob küszöbének javulását jelzi.

Az állóképesség javulását jelzi, ha a pulzus alacsonyabb az adott szakaszban "a szív kevesebb munkát végez ugyanazon ritmus/erőfeszítés mellett".

Az alábbiakban bemutatunk egy tesztet egy olyan sportoló számára, akinek a legjobb ideje a 2000 méteren 6 perc 32 másodperc, ami átlagosan 500 méter, 1 perc 38 másodperccel elválasztva.

  • 1. szakasz - 4 perc és 1 perc 59 másodperc 500 méteren keresztül.
  • 30 másodperces helyreállítás - Rögzítse a távolságot, a futások számát, a beállított és az aktuális tempót 500 méteren és az egyensúlyi pulzusszámot.
  • 2. szakasz - 4 perc és 1 perc 54 másodperc 500 méteren keresztül.
  • 30 másodperces helyreállítás - Rögzítse a távolságot, a futások számát, a beállított és az aktuális tempót 500 méteren és az egyensúlyi pulzusszámot.
  • 3. szakasz - 4 perc és 1 perc 50 másodperc 500 méteren keresztül.
  • 30 másodperces helyreállítás - Rögzítse a távolságot, a futások számát, a beállított és az aktuális tempót 500 méteren és az egyensúlyi pulzusszámot.
  • 4. szakasz - 4 perc és 1 perc 47 másodperc 500 méteren keresztül.
  • 30 másodperces helyreállítás - Rögzítse a távolságot, a futások számát, a beállított és az aktuális tempót 500 méteren és az egyensúlyi pulzusszámot.
  • 5. szakasz - 4 perc maximális erőfeszítéssel.
  • Rögzítse a távolságot, a futások számát, a beállított és az aktuális tempót 500 méteren és az egyensúlyi pulzusszámot.