Ez egy nagyon népszerű trend, amely abból áll, hogy nem annyira ellenőrzik, hogy mit eszel, hanem mikor csinálják
Publikálva 2019.05.20. 19:17 Frissítve
Ha fogyni akar, de nem is diétázik sem edzőterembe járni, meg kell próbálnia a szakaszos böjtöt.
- Az egyetlen beállítás, amelyet a vacsorák során el kell végeznie, hogy gyorsan fogyjon Az egyetlen beállítás, amelyet a vacsoránál meg kell tennie, hogy gyorsan fogyjon
Ez egy nagyon népszerű trend, amely abból áll, hogy nem annyira ellenőrzik, hogy mit eszel, hanem mikor csinálják. Nem kell éhen halnia, és ez egy nagyon hatékony módja a fogyásnak, kevés erőfeszítéssel. Megmondjuk, miről van szó.
A fogyás biztos módja
Böjt időszak ez egy olyan étkezési szokás, amely váltakozik a koplalás és az etetés között, amint a neve is mutatja.
E tendencia általános módszerei közé tartozik a napi 16 órás böjt vagy heti 24 alkalommal 24 órában.
Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely felváltva használja a böjt és az evés időszakait, ahogy a neve is sugallja
Bár újszerűnek, böjtnek tűnhet évezredek óta elterjedt gyakorlat. Az ókori vadász-gyűjtögetőknek egész évben nem volt szupermarket, hűtőszekrény és élelmiszer. Ennek eredményeként néha órákat vagy napokat töltöttek el anélkül, hogy bármit is ettek volna.
A szakaszos böjt hívei biztosítják, hogy ennek követése a legtermészetesebb étkezési mód, mivel szerintük naponta háromszor, négyszer vagy ötször enni, felesleges.
Miért okoz minket fogyás
Ha napi 16 órás böjtöt hajt végre, A nap utolsó étkezését délután 4 órakor kell elfogyasztania, ha reggel 8-kor reggelizik. Vagy vacsorázzon a maga idejében, de másnap hagyja ki a reggelit (szilárd), és a déli étkezést a szokásos módon készítse el. Mármint elég könnyen követhető.
Ha napi 16 órás böjtöt hajt végre, akkor a nap utolsó étkezését délután 4 órakor kell elfogyasztania, reggel 8 órakor kell reggeliznie
Ha 16 órára megszakítjuk a táplálékfelvételt, több dologra jutunk:
- Az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése.
- Módosítsa a hormonszintet a zsírégetés megkönnyítése érdekében, például növelje a noradrenalin felszabadulását, hormon, amely megkönnyíti a fogyást.
- Alacsonyabb vércukorszint, megkönnyítve a test számára a zsír működését.
- Gyorsítsa fel az anyagcserét 3,6-ról 14% -ra, különféle vizsgálatok szerint.
A tudomány támogatja
Nincs kevés kutatás, amely jelezné azt a szakaszos böjtöt nagyon hatékony fogyókúrás eszköz lehet.
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy ez az étkezési szokás súlyunk 3-8% -ának elvesztését eredményezheti 3–24 hét alatt.
A kalóriabevitel csökkentésével ez a módszer biztosítja a súlycsökkenést, mindaddig, amíg nem eszik
Más kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az időszakos koplalás kevesebb izomvesztést okoz mint amit a kalória-korlátozó étrendek produkálnak.
Ha azonban meg akarja csinálni, nem szabad duzzadnia enni az éhezési időszak után nem lenne haszna. Ha szorongásos problémái vannak étellel, stresszel vagy származékokkal, ez a módszer nem az Ön számára.
A szakaszos böjt típusai
Korábban említettük a 16 órás szakaszos böjtöt, de erre több lehetőség is van. A legnépszerűbb ezek:
- A 16/8 módszer: az, amiről meséltünk neked, és abból áll, hogy étkezési időszakodat 8 órára szűkíted, és a maradék 16-nál böjtölsz.
- Eat-Stop-Eat: 24 órán át böjtöl, heti egy-két alkalommal. Olyan emberek, akik nem esznek semmit az egyik nap vacsorától a következő napig.
- Az 5/2 diéta: a hét két egymást nem követő napján csak 500–600 kalóriát fogyasztanak el, a többi öt napot általában megeszik.
A kalóriabevitel csökkentésével, Mindezek a módszerek garantálják a súlycsökkenést mindaddig, amíg Ön nem kompenzálja az étkezést, a mértéktelen ételt vagy az egészséges táplálkozást. A legtöbbet követett azonban a 8/16.
Mernéd kipróbálni, olvasó? Mennyit akar fogyni?