Munka, Gyémántok, Kurva jobb a pénzem, Megtaláltuk a szerelmet, a maradást, az esernyőt, mi a nevem, Man Down, hajolj meg, durva fiú, ne állítsd le a zenét, tedd fel a Replay-t és szeresd, ahogy hazudsz. Mi a közös ezekben a dalokban? Rihanna néven ismert 28 éves énekesnő, Robyn Rihanna Fenty slágerei.

A Barbadoson született művész olyan filmekben is részt vett, mint A csatahajó: A tengeri csata (2012), a Vég (2013) és Annie (2014). Másrészt a gumibot kellő figyelmet vonz a közösségi hálózatokon: csak az Instagramon, amelynek 39,3 millió követője van.

Azok pedig, akik követik az énekest, elgondolkodhatnak azon, hogyan és miért teszik a corpão viselését. Hogy megkíséreljük megválaszolni ezt a kérdést, próbáljunk meg megtudni néhány edzés részleteit és Rihanna étrendjét? Vessen egy pillantást alább.

Felelős Rihanna képzéséért

étrendje

Mint minden embernek ajánlják, Rihanna fizikai aktivitása egybeesik két képzett szakemberrel: Harley Pasternak és Ary Núñez. Pasternak már képezte Lady Gagát, Halle Berry-t, Megan Foxot, Katy Perry-t, Eva Mendest és Lady Gagát.

Rihanna esetében edzéseket mond, és hetente háromszor lép fel, amikor turnén van a show-szezonban. Míg Pasternak az énekes felső és alsó testének megformálására összpontosít, Núñez kardió- és törzsedzéssel (a test középső része) foglalkozik.

Már azokban az időszakokban, amikor nincs turnén, világossá válik, hogy Rihanna edzése és futása a hét öt napjánál többet tartalmaz, és aerob edzéseket is tartalmaz. Ary Núñez szerint a gyakorlatok mindig készen állnak, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy hajnali kettővel megoldják a teljes útvonalon.

Rihanna szereti a futópadon futni, ami segíti a súlyának szabályozását, az álló futás, a kötél ugrása, a tánc és a kerékpározás mellett, amelyek szintén erősítik a kalóriaégetést.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek nagyobb jelenlétet jelentenek Rihanna edzésén, a hét napja szerint elválasztva.

Hétfő:

  • Fűtés öt perc kardióval;
  • Mama repül súlyzókkal - 25 ismétlés;
  • Ülő vállak fejlesztése - 25 ismétlés;
  • Súlyzó vállprés - 25 ismétlés;
  • kopogtatás kötőfékkel - 25 ismétlés;
  • Guggolás - 25 ismétlés;
  • Hasi fel - 15 ismétlés;
  • Hegymászók - 25 ismétlés;
  • Öt-30 perces gyakorlatok, például kocogás, álló futás, futópad, elliptikus és hűvös verseny.

Kedd:

  • 30 perces futópad vagy elliptikus;
  • 30 perces harcművészeti edzés karatével és taekwondóval;
  • 30 perc capoeira;
  • Kettős has - 30 ismétlés;
  • Hasi a törzs forgatásával - 30 ismétlés;
  • Csavaros ízület - 30 ismétlés;
  • Római rotáció - 30 ismétlés.

Szerda:

  • Fűtés öt perc kardióval;
  • Fekvenyomás - 25 ismétlés;
  • Mell repülés kötőfékkel - 25 ismétlés;
  • Halter előrelépés - 25 ismétlés;
  • Guggolás - 25 ismétlés;
  • fordított hasi - 25 ismétlés;
  • Hegymászók - 25 ismétlés;
  • Öt-30 perces gyakorlatok, például kocogás, álló futás, futópad, elliptikus és hűvös verseny.

Csütörtök:

  • 30 perces futópad vagy elliptikus;
  • 30 perc harcművészeti edzés karatével és taekwondóval;
  • 30 perc capoeira;
  • Hasi maximális amplitúdó - 30 ismétlés;
  • Hasi a törzs forgatásával - 30 ismétlés;
  • Fa deszka - 30 ismétlés;
  • Római rotáció - 30 ismétlés.

Péntek:

  • Fűtés öt perc kardióval;
  • Kalapácscsavar kötőfékkel - 25 ismétlés;
  • Súlyzó vállprés - 25 ismétlés;
  • Fekvő tricepsz hosszabbítás - 25 ismétlés;
  • Földmérés merev lábakkal kötőfékkel - 25 ismétlés;
  • Guggolás - 25 ismétlés;
  • Kettős has - 25 ismétlés;
  • Öt-30 perces gyakorlatok, például kocogás, álló futás, futópad, elliptikus és hűvös verseny.

Rihanna diéta

Rihanna étrendje figyelemmel kísérte Harley Pasternakot, az edzőjét. Etetése napi öt kis étkezéssel - reggeli, reggeli uzsonna, ebéd, uzsonna és vacsora. Fogyasszon szénhidrátot, rostot, fehérjét és zsírt az étkezés során, és ehet, amit csak akar, egy héten egy nap, egyfajta ócska napon.

A Pasternack által létrehozott étrend tenyérnyi fehérjeforrásokra és ökölnyi szénhidrátos táplálékforrásokra támaszkodik.

A barbadosi énekesnő kedvenc harapnivalói között van egy szemekből készült aperitif. Amikor sós harapnivalókat szeretnél enni, ami gyakran előfordul, a művész a falatok egészségesebb változatát eszi.

Az italok kapcsán Rihanna azt az étrendet jósolja, hogy a művész cukor nélküli folyadékokat fog inni.

Rihanna is szereti a csokoládéfagylaltot, amit másik edzője, Ary Núñez kiad az étrendjében. Núñez igazolása és a finom csillag megfosztása rosszabb lenne. A kíváncsiság és az énekes utálja a zöldségeket, de időnként el kell fogyasztani őket, hogy megőrizze jó formáját.

Vessen egy pillantást néhány menüre a Rihanna diétás étkezésekhez:

  • Reggeli: tojásfehérjét, ananászt és forró vizet citrommal.
  • ebéd: hal és burgonya.
  • snackek: Barrinha kevés szénhidrátot, kekszet, szőlőt vagy diót Porcão.
  • vacsora: hal, gomba omlett és zöld saláta.