Az Ulisses Jr. Rutinja és étrendje
HÉTFŐ: LÁBAK
Négyfejízhosszabbítás 5x 10-12
Döntött prés 5x 10-12
Guggolás 5x 10-12
Román Deadlift 5x 10-12
Fekvő combhajlító göndör 5x 10-12
Guggolás 5x 10-12
Mandzsettagombok a gépben 5x 10-12
100 ismétlés súlyzóval
KEDD: VISSZA
Húzza a nyak mögé 5x10-12
Súlyzó sor 5x10-12
Evezés Gironda 5x10-12
Vissza Hyperextensions 5x10-12
Húzza a mellkashoz 5x12
Pulóver 100 ismétlés
SZERDA: MELL
Nyomja le az 5x10-12 gombot
Dőlésszögű súlyzóprés 5x10-12
Padnyomás 5x10-12
Gépi prés 5x10-12
Nyomja meg többszörösen 5x10-12
Keresztek a tárcsák között 100 ismétlés
CSÜTÖRTÖK: VÁLLAK
Katonai sajtó 5x10-12
Nyomja meg az Arnold 5x10-12 gombot
Oldalsó emelés 5x10-12
Oldalsó emelés 5x10-12
áll sor 100 ismétlés
PÉNTEK: Fegyverek
EZ súlyzógöndör 5x10-15
kalapácsgörbítés 5x10-15
5x10-15 vezetékes hosszabbító
prédikátor göndör 5x10-15
4x15 súlyzó bicepsz göndör
szuperhalmazban
Francia sajtó 4x15
váltakozó súlyzógöndör 4x15
szuperhalmazban
4x15 tricepsz merülés
SZOMBAT: Későn választom ki a testet, és újra megtörök
DIÉTA
Étkezés 1: 40 gramm tejsavófehérje és egy csésze zöld tea
Étkezés 2: 6 főtt tojásfehérje, 1/2 csésze zabpehely és 1 adag elágazó láncú aminosav
3. étkezés: 40 gramm tejsavó-izolátum fehérje
4. étkezés: csirkemell és ½ barna rizs
5. étkezés: lenmagolaj, tonhal, 1 banán és 2 csésze spenót
6. étkezés: edzésrázás: 50 g tejsavó izolátum, egy adag vitargo,
BCAA-k, multivitamin és C-vitamin
7. étkezés: Tilápia, 2 édesburgonya és 1 csésze spenót
8. étkezés: 2 evőkanál kazeinfehérje, egy adag hal és egy adag halolaj és egy adag glutamin