Amikor az egyik tanít, ketten tanulnak
Robert HeinleinSzia! Marcos Vázquez vagyok, a blog készítője és a Forradalom vezetője leader
Korai éveim legtisztább emlékei közé tartoznak az asztmás rohamok és az éjszakák a kórházban oxigénmaszkkal. Később súlyos atkák elleni allergiát adtak hozzá, és ennek hetente heti injekciókkal. Talán ennek a „beteges” gyermekkornak, esetleg a genetikának vagy a keveréknek köszönhetően, amikor az ember állítólag elkezd fejlődni és növekedni, még mindig nagyon vékony voltam (anyám szerint aggasztóan vékony, de az anyák mindig aggódnak).
15 éves koromban elhatároztam, hogy izomra gyarapodom, az edzőteremben kezdtem, a szokásos recept szerint: először a gépeken, később pedig a futópadokon a kardió. Ötször egy héten. Elértem néhány eredményt, és összesen pár kiló gyarapodott, de amikor 18 éves lettem és elkezdtem az egyetemet, abbahagytam. Nézett ki, mint túl sok erőfeszítés az ilyen kevés visszatérésért.
23 éves koromban már dolgoztam, úgy döntöttem, hogy újra szerencsét próbálok az edzőteremmel, szinte minden nap megpróbáltam menni. A) Igen 10 évig, vallásilag: gépek, kardió és alacsony zsírtartalmú étrend.
Az eredmény az volt 10 évvel később a testem ugyanolyan volt, ugyanolyan súlyú és azonos erővel. Másrészt sok munkatársának fordított problémája volt: túlsúlyos. Fogyókúráztak és edzőterembe jártak, de nem tudták leadni az életkorral felhalmozott fontokat.
A hagyományos receptbe vetett hitem elhalványult, és hamarosan új világ jelent meg.
Egy nap egy múzeumban, az impozáns klasszikus szobrokat nézegetve, felmerült az ötlet a hozzájuk hasonló képzésre. Ha abban az időben nem voltak edzőgépek, nem voltak kifinomult készülékek, akkor hogyan érték el ezeket a testeket?
Elkezdtem kutatni a klasszikus kiképzési módszereket, a különféle hadseregek különleges erők programjait és a filmsztárok átalakulásait. Több száz könyvet olvastam el a témában, és tucatnyi szakértővel vettem fel a kapcsolatot. Meglepett, hogy ezen edzési módszerek egyike sem a gépeken vagy a kardió órákon alapult, hanem a természetes mozgásokon. Olyan mozgások, amelyek összehangoltan használják az egész testet. Csak a testemmel kezdtem edzeni. Aztán kettlebellel és néhány szabad súlygal, és az eredmények lenyűgöztek.
Több izomra tettem szert 6 hónap alatt, mint az összes korábbi évemben gépekkel.
A forradalom kezdett kialakulni
Aztán feltettem magamnak ugyanezt a kérdést, ami a táplálkozás területén is érvényes volt. Ha jobb eredményeket érünk el edzéssel, mint őseink, akkoreszünk is, mint ők? Elkezdtem kutatni a témát, és láttam, hogy nem én voltam az első ezzel az ötlettel. Tudományos tanulmányok bővelkedtek az ősi étrend követésének minden előnyében (például Paleo, de dogmák nélkül), ahogy megpróbáltam tükrözni az igazi étel piramisában.
Csökkentettem a gabonafélék fogyasztását (addig az étrendem alapja), megszüntettem a feldolgozott ételeket (amilyen egészségesnek ígérkeztek), növeltem az étrend minőségi zsír- és fehérje-tartalmát, és szakaszos éhgyomrot építettem be. A hangulatom, az energiám és a testalkatom hatalmas javulás volt.
A fitnesz és a táplálkozás világáról alkotott elképzelésem örökre megváltozott.
Nem volt visszaút
Néhány hónap múlva volt izomra tett szert, zsírt vesztett és erősebb volt, mint valaha, sokszor az ellenkezőjét teszik annak, amit a szakértők javasolnak. Érdeklődni kezdtem (egyesek szerint megszállottak) hogyan működik az emberi test valójában és milyen képességünk van annak módosítására. Hihetetlen gép, de a lakosság nagy része számára ismeretlen.
Mivel más emberek, azok, akik másfajta megközelítést próbáltak kipróbálni, ugyanazokat az eredményeket kapták, mint én, úgy döntöttem, hogy megosztom a világgal. A forradalmi fitnesz volt a csatorna. A cél az összes hamis dogma és félretájékoztatás leküzdése, amely a táplálkozás, az edzés és az általános egészség területén fennmarad. A Blog jóvoltából több ezer embernek sikerült egyszer és mindenkorra megismernie a valóságot és javítani egészségét és testét.
Néhány olvasó sokszor megkérdezte tőlem, hogy mi az igazolásom, amit írok, amit írok, sokszor az „általános vélemény” ellenében. Végül is nem volt személyi edző vagy táplálkozási szakember (*). A válaszom az, hogy ennek köszönhetően képes vagyok kívülről elemezni az iparágat, eljutni az információ forrásáig (tudományos tanulmányok), globális jövőképet alkalmazni, kiegészítve az egyetemet, és sokkal közelebb ahhoz, amit testünk elvár.
De magamnak tartom diák, nem guru. Ez a blog az a módom, hogy motiváljam magam a továbbtanulásra, és remélhetőleg a Fitness Revolution révén segíthetek más életeket átalakítani.
(*) Bár edzőmérnök vagyok, táplálkozási és olyan szakterületeken tanúsítottam, mint a CrossFit, a Kettlebells, a személyi edzés (NSCA) vagy a funkcionális képzés, de továbbra is inkább hallgatónak tartom magam, mint «szakembernek».
Iratkozzon fel a Hírlevélre, és megkapja ingyenes
Forradalmi kézikönyv
Részvény
Ez a cikk 350 megjegyzéssel rendelkezik
Helló, szükségem van a segítségedre, született egy kisbabám, és 12 kg-ot híztam, és nem tudom, mit tegyek még, elvégeztem az összes diétát és gyakorlatot, és olvastam a blogodat, és nagyon jó. írjak az e-mailre Köszönöm a figyelmet
Jó motivátor vagy 🙂
Szia marcos
Szeretném megtudni véleményét a joghurtról, a friss tejfelről, valamint a napi elfogyasztandó mennyiségről.
Azt is szeretném tudni, hogy a tészta vagy a rizs jobb.
Nagyon köszönöm
Láttam a blogodat az interneten, és nagyon érdekel, hogy sokkal többet tudjak meg a testem gondozásáról. Nagyon unom, hogy edzőterembe járok és súlyzom. Fárasztanak, unat, és néha nagyon dühösnek érzem őket. 45 éves vagyok, és meg akarom erősíteni a testemet, tonizálni és formázni szeretnék, súly nélkül. Képes leszek-e hetente háromszor 40 percig csak kardiózni az elliptikus gépen az ellenállás metszésével, és ezáltal eredményeket elérni? Tudasd velem kérlek. Ezer és ezer köszönet!
Most találtam meg a blogodat, és az az igazság, hogy meglep, hogy minden részlet megmagyarázza a dolgokat.
Üdvözlet és köszönet az értékes információkért.
Helló Marcos, a nevem Ernesto és kubai származású vagyok, rajongok a blogodért, mivel itt fedeztem fel hazámban, nagyon nehéz hozzájutni a kiegészítőkhöz és ezekhez a dolgokhoz, hogy hízzak, mibe kerül nekem, mert ectomorph és szeretném megkérdezni, hogy mi a véleményed a kreatin HCL-ről ? valójában jobb, mint a monohidrát . Üdvözlettel
Ernesto, a nevem Marcel, szintén kubai származású vagyok, és rajongok Marcos blogjáért, írj nekem az [email protected] címre
A blogod nagyon jó, ezzel teljes mértékben javítottam a teljesítményemen. Szerettem volna feltenni egy kérdést, amely elvezetett
Kapilláris mérése, milyen képlettel csinálja?
Az én esetemben két képletet használok, de ezek teljesen eltérő eredményeket adnak.
Durnin és Womersley (1974): 18% zsír.
Jackson/Pollock (1978 és 1980): 12% zsír.
Hogyan lehet tudni, melyik képletet kell használni, mely esetekben vagy hány hajtást kell valóban változónak venni?
Remélem, válaszolhat nekem
Jó reggelt Marcos, kolumbiai vagyok, de most Texasban élek, 50 éves vagyok, de a testem, hála Istennek, egy kicsit kevésbé mutat, bár szeretnék jobb lenni, de bár erőfeszítéseket megtehetek Ne csináld, egészségesen táplálkozom, és mint mindig futok és biciklizek. Délben 35 percig edzőterembe járok. Biztos, hogy a kor könyörtelen? segítsen, mit kell változtatnom? egyél valamit kevesebbet?
Előre is nagyon köszönöm a válaszokat, és remélem, hogy van ideje erre az e-mailre.
Most csatlakoztam a REVOLUTION-hoz, lenyűgöz az a sok információ és támogatás, amellyel rendelkezel, mostantól hűséges követőid vannak. Sokat utazom, és a házamat többnyire szállodák és hajók alkotják, mexikói vagyok, te üdvözletet és ölelést küldök, és még egyszer köszönöm.
Szia. Életem nagy részében sportot űztem, különös tekintettel az ultramély tesztekre, amelyek "úgy tűnik" túlméretezték a bal kamrámat, és kamrai aritmiákat okoztak.
Néhány éves kezelés után tavaly decemberben megműtöttek.
Jelenleg és három elkerülés után nem tudom, milyen gyakorlatot végezzek. Megpróbáltam megismerni az előzményeket, de nem találtam utalást. Szeretem a közúti kerékpározást és a gyaloglást, használhatom a rezgő platformokat? Melyiket ajánlja?
Kedves Marcos, gratulálok a blogjegyzetekhez és a megjelent könyvekhez (Unchained és Kettlebell Effect). 52 éves vagyok, karatézom és nagyon kevés időm van arra, hogy edzésre fordítsam. Az Ön által javasolt 10 hetes tervek sokat segítettek a testsúlyom ellenőrzésében és a fizikai állapot fenntartásában.
Kérek egy szívességet, egy ideje kaptam a linket az Unchained frissítéséhez, hozzáadtál egy sor gyakorlatot azoknak, akiknek, mint nekem, nehézségei vannak a "fenyővel", abban az időben, amikor letöltöttem, de sajnos nehéz meghajtó "elromlott", és nincs másolatom. Igen, van láncolatlan. Olyan kedves lenne, ha elküldené nekem a linket, hogy csak azt a fejezetet töltsem le, amely a "függőleges" gyakorlását végzi.
Nagyon köszönöm,
Üdvözlettel.
Üdvözlet MARCOS, imádom a blogodat, régóta keresgélek az interneten az edzéssel és főleg a táplálkozással kapcsolatban, de amint azt az oldaladon, online vagy bárhol elmondtad, csak ellentmondásos dolgokat találsz, amelyek egyre jobban frusztrálnak ... .ÉRT ÖRÖM, HOGY TALÁLKOZTAM. ...
Jelenleg 33 éves vagyok, és egész életemben szerettem a sportot, 18 éves koromtól kezdve elég rendszeresen jártam edzőterembe, de csak másfél évvel ezelőtt kezdtem felfedezni a sport fontosságát. táplálkozás és hogyan kell csinálni a dolgokat ... jellemző volt, hogy edzőterembe jártam és ugyanazokat a dolgokat végeztem majdnem ugyanazokkal az eredményekkel ... . amíg elkezdtem többet megtudni ezekről a kérdésekről, elkezdtem egészségesen étkezni ... diétázni . étkezési szokásaim teljesen megváltoztak. … Amit korábban olyan nehéznek láttam, mint például a hízás vagy a hízás, most azt látom, hogy ez a legkönnyebb dolog a világon ... . mielőtt csak az olajsütőből ettem volna dolgokat ... most a mélysütőt a házam már régóta nem létezik, távolítsa el a péktermékeket és még sok egészségtelen dolgot az étrendemről, és megtanultam, hogy kevesebbel többet kap, vagyis kevesebb edzési idővel több eredményt ér el.
Ebben a másfél évben mindig "kevés megértés" vezérelt, hogy bár fő célja a profitszerzés volt, részben segített jobban megérteni ezt a világot.
Tegnap befejeztem egy fenntartó étrendet, amelyet egy ketogén étrend elhagyása után végeztem, amellyel sokat tanultam, nagyon határozott voltam, de el kell ismernem, hogy sok izomzatot vesztettem, (másfél hónap alatt 9 kilót leadott), amit nem aggódok, mert tudom, hogy könnyen tudom venni ... de ezúttal azt szeretném, ha a táplálkozási és edzőm ÉN lennék. és a józan ész, az általam követett tapasztalataim és tesztjeim vezéreljék, ezért nagyon szeretnék munkába állni ... számomra nem az eredmény a legfontosabb (bár ez is valami, amit mindannyian szeretünk, hogy becsapjuk magunkat ...) ... de tanulj és ezt csinálom .... Úgy döntöttem, hogy 5 napos és 2 napos alacsony szénhidrát-kerékpár-diétát folytatok.
Tehát ez az első alkalom, hogy itt és azon keresztül beszélek, ahol bemutattam…. Szeretném, ha segítséget nyújtana nekem a szénhidrát-kerékpáros étrend kapcsán felmerülő néhány kisebb kétségemben, amelyek megfejtését várom, hogy most munkába állhassak. ... De felteszem önnek ezeket a kétségeket a szénhidrát-kerékpározásról írt remek cikk kapcsán, ezért várom a válaszokat a kérdéseimre. köszönöm ezt a csodálatos oldalt, üdvözletet!
HELLO MARCOS, BIZTOS vagyok abban, hogy ez a mód, és úgy látom, hogy buzgó védő vagy a mítoszok felfedezésében és feltörésében, NAGYON SZERETEM KÖVETNI A CIKKEIT, NAGYON HASZNOS HASZNOS INFORMÁCIÓT KÖNNYEN adhat nekünk. ÉS NAGYON ALKALMAZHATÓ, AMI RÓLAM ÉS HIGYEK, Eredményeket kapok, és amint azt mondod, hogy képes vagy változni az élelmiszerek és a tréningek közötti különböző stratégiákon, gratulálok a blogodra, ez segít nekünk, és nagyon szeretem, köszönöm és köszönöm NEKED, KÖSZÖNÖM, HOGY MEGJEGYZÉSEKKEL NAGYON FIGYELEMMEL MEGLÁTNI.
CLAUDIO FABIÁN (OVIEDO - ASTURIAS)