A Deadlift egy nagyon gyakori gyakorlat a súlyzós edzés során, de tudja-e a különbséget a román deadlift verziójával?
A holtteher Ez egy olyan gyakorlat, amelyet általában nagy gyakorisággal hajtanak végre, és nagy fogadtatással bír az erőedzést végző lakosság körében. Ez a gyakorlat annak az akciónak az eredménye, amely magában foglalja a felső és az alsó végtagokat, ezeket végrehajtva, egy vontatást és egy nyomást.
Népszerűsége mögött állhat, hogy ez egy nagyon komplett gyakorlat, és ez sok izomtömeggel jár. Tekintettel a teljesítmény gyakoriságára, ennek számos módja megjelent. És még különböző anyagokat is, hogy az eredeti alakot variálják.
A magyarázatot három fő testrészre osztjuk, hogy elmagyarázzuk az általuk végzett műveletet.
Alsó tag
Ebben a boka, a térd és a csípő ízületeiben hármas hajlítás-hosszabbítás következik be. Ez magában foglalja a triceps suralis (borjak és tallók), a quadriceps és a csípőfeszítő izmok (combhajlatok és gluteus) aktiválását.
Törzs
Aktiválni kell és chozza fel az összes CORE-t, hogy az egész gerincet stabilizálhassuk az összes alkotó izom aktiválásával. A legtöbbet a deréktáji izmok veszik át, ahol a gerincoszlopok megtartják a hát megfelelő helyzetét. Megakadályozza természetes görbületeinek elvesztését.
Felsõbb tag
A húzó gyakorlatokat végző izmok felelősek a izometrikus módon (nincs látható mozgás) a teljes terhelés. Az alkar izmairól beszélünk, amelyek áthaladnak a könyökhajlítókon (bicepsz és brachialis). A váll hátsó részének követése (hátsó deltoid).
Végül az izmok végződnek, amelyek felelősek a lapockák megfelelő helyzetükben való stabilizálásáért.
Mi a különbség köztük?
Ezek a közös elemek, most pedig részletezzük az ízületeket, ahol e két módozat fő különbségei rejlenek
Csípő
A pirossal kiemelt szegmensekkel láthatja, hogy a román deadliftnek alacsonyabb a csípőhajlítása. Valójában a csípő nagyobb hajlása azt eredményezi, hogy annak megnyújtásakor a gluteus nagyobb mértékben aktiválódik.
Hátránya, hogy amint ez a szög bezárul, az ágyéki görbület fenntartása nagyon nehéz feladattá válik. Ezért negatív következményekkel járhat a hátunk egészsége.
Térd
A hagyományos holtversenyben a térdhajlítás nagyobb, így ez egy olyan gyakorlat lesz, ahol a quadriceps aktiválása dominál. Másrészt ez a térdhajlítás a csípő nagyobb hajlításához vezet. És mint már említettük, nagyon óvatosnak kell lennie, és figyelnie kell a megfelelő ízületi tartományokra.
Összefoglalva a fentieket, a holtteher a hagyományosnak van egy elosztottabb hajlítás a csípő és a térd között, ami teljesebb gyakorlatot eredményezne, mint a román, amelynek túlsúlya inkább a csípőben, mint a térdben rejlik.
Az egyik vagy másik elvégzésének kritériuma az lesz, ahol jobban akarjuk befolyásolni izmainkat. A combizmaink rugalmassága mellett ez fogja megmondani, mikor kell abbahagynunk a gyakorlatot. Ebben az értelemben az ágyéki terület görbületét mindig a medence elfordulásával kell fenntartani.
Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett
A személyi edzés egyetemi szakértője
Sportfizikai rehabilitáció egyetemi szakértője