Gondolataink és érzelmeink gyakran jelentősen befolyásolják az étkezés módját. Hasonlóképpen az elfogyasztott ételek is befolyásolják érzelmi egészségünket. Ez egy kétirányú utca, amelyet ellenőrizni kell, mielőtt megfelelően áramolhatna.

irányíthatja

Emiatt a gondolkodásmód megváltoztatása az étellel kapcsolatban egyre inkább elterjedt. Meg kell változtatni az ételeink észlelésének módját, vagy sem, ha a tudattalan területén cselekszünk, hogy a gyakorlati változás természetesebb és következetesebb módon történjen.

Amint az étkezéssel kapcsolatos gondolkodásmódunkkal foglalkozunk, a fogyás általában az új hozzáállás következménye. Megváltoztatjuk a diéta "kihívásával" való szembenézés módját, elveszítve azt a kihívásból és életmóddá válva szenvedés és lemondás nélkül.

Ha ezt a változást keresi, és szeretné tudni, hogy gondolatai hogyan befolyásolhatják a fogyást, olvassa el tovább!

Étel a szokásos módon

Az idő múlásával és az emberek fejlődésével az ételt már nem csak fizikai szükségletnek tekintették, amely alapvető a túlélésünk szempontjából. Most társadalmi szokása van.

A családok szervezési módja alkalmassá tette az étkezést arra, hogy mindenkit összehozzon az asztalnál. A társasági események elengedhetetlenné tették az ételt. És nincs születésnapi parti, nincs esküvő vagy ballagás, és nincs egyszerű baráti összejövetel étkezés nélkül.

A bajnokság ezen a pontján gyakorlatilag lehetetlen megváltoztatni ezt a mintát. A fogyni vágyók számára pedig ez a "szokás", ez az "étkezés" nagyon káros lehet.

Hányszor tapasztalta, hogy elutasítja a vacsora meghívóit vagy valami mást, ami igazolja a diétát? Vagy kövesse étrendjét, ha egyszerűen csak olyan helyekre megy, ahol az ételek figyelemre méltóak?

Tehát hogyan tehetjük egészségesebbé az ételek jelenlétét a mindennapi életünkben, anélkül, hogy túlzásba vinnénk és hibáztatnánk? A válasz: Változtassuk mentalitásunkat azzal, hogy odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, és tudatosítsuk vágyainkat.

Tudatos étkezés: a fogyás gondozása

Sokat mondtak az éberségről, az éberségi technikáról, amely segíti a tudatosság közvetlen irányítását a jelen pillanatig, segít csökkenteni a stressz, szorongás szintjét, javítja az alvást, számos egyéb előny mellett.

És mivel az éberség életünk számos területén előnyös, az étellel való kapcsolatunkra is irányíthatjuk a tudatosságot.

A koncepció egyél óvatosan Használja az éberség alapelveit az étkezés során, hogy a gondolatai irányításával és az evés cselekedetére irányításával lefogyhasson. Ugyanis tudatosabban döntünk az ételekkel kapcsolatban, és jobban figyelünk a jóllakottságra.

Íme néhány praktikus tipp az éberség beviteléhez az étkezési rutinba:

Kérdezze meg és értékelje éhségét

Az éhség és az étkezési vágy egészen más, de mégis nagyon zavaró. Mivel szokásunk a "has morgás" legkisebb jeleinél enni, néha nehéz megtanulni azonosítani az igazi éhséget.

Ezért étkezés előtt kérdőjelezze meg az éhség mértékét, és 1-10 skálán értékelje az azonnali étkezés szükségességét. Ha az éhség valóban győz, néhány harapás vagy villa után továbbra is csodálkozzon. Folyamatosan értékelje éhségszintjét, amíg meg nem elégedett, de nem teljes.

A fogyáshoz lassan egyél

Számos, az elhízással kapcsolatos tanulmány kimutatta, hogy a gyors étkezés nem segít senkinek, aki fogyni akar. Ezért az éberséges étkezési technikák egyike kapcsolódik az étel bevitelének sebességéhez.

Lassan étkezve gondosabban kóstolhatja meg ételeit, és tisztábban tudja érzékelni a jóllakottság szintjét, emiatt kevesebbet eszik.

Szüntesse meg a zavaró tényezőket

Aki fogyni akar, annak nem származik előnye, ha zavartan étkezik. És az éberség étkezés közben pontosan azt sugallja, hogy az egyén lényegében az ételére koncentrál.

Tehát, amikor úgy dönt, hogy enni kell, lépjen ki a tévéből vagy a számítógépből, dobja el a telefont és menjen egy csendes helyre, ahol csak Ön és a tányérja van. Zenét hallgatni, magazinokat és újságokat lapozni, vagy bármilyen tevékenység, amely elvonja a figyelmét az ételtől, nem érdemes.

Írja le az étvágyat

Azok számára, akik fogyni szeretnének, és első alkalommal alkalmazzák az éberségi technikákat, értékes tipp az, hogy naplót kell vezetniük és fel kell jegyezniük az összes étellel kapcsolatos vágyat.

Ebből meg lehet tanulni azonosítani, hogy az étel mikor valós igény vagy egyszerűen valamilyen tény vagy érzés által kiváltott akarat, amelyben az étel menekülési szelepként szolgálhat.

Diétás vágyainak felismerésével megalapozottabb döntéseket hozhat arról, hogy engedjen-e étkezési vágyának.

Az étkezési rendellenességek gondozása a fogyás érdekében.

Nem csak a figyelmetlenség, a helytelen szokások és a rossz étkezési döntések miatt sok ember nem képes lefogyni. A probléma gyökere éppen a pszichológiai aspektusban rejlik. Ez magában foglalja az étellel való viszonyt, és a figyelmes étkezés gyakorlása hozzájárulhat az elsősorban kényszerhez kapcsolódó étkezési rendellenességek azonosításához.

Ez egy olyan egészségügyi probléma, amelyben a kognitív viselkedésterápiának a kezelés részének kell lennie, és az éberség az egyik eszköz, amelyet a gyógyulási folyamat során használnak.

Ezenkívül kritikus az orvosi értékelés, mivel a túlevés általában szorongás és depresszió eseteihez kapcsolódik, amelyek a pszichoterápia mellett továbbra is megfelelő gyógyszeres kezelésre szorulhatnak.

Mindehhez fontos a tudatosság és a gondolatok irányításának képességének fejlesztése a jó szokások és az egészségesebb életmód elsajátítása érdekében!

Ha tetszett a téma, és úgy gondolja, hogy a figyelmes étkezés több embernek segíthet körülötted, ossza meg ezt a cikket a közösségi hálózatokon!