A kalóriabevitel tisztában tartása, az étkezés elhagyása és a nassolás figyelemmel kísérése az egészség megőrzésének néhány kulcsa.

étrend


Fotó El Mercurio

Bár köztudott, hogy a teljes és kiegyensúlyozott étrend az egészség megőrzésének egyik kulcsa, hétfő és péntek között is sok chilei dolgozó rosszul eszik munkanapja alatt, alacsonyabb vagy jóval magasabb kalóriatartalommal. a testének szüksége van, nem túl egészséges szokásokkal.

Ilyen módon „gyakran megfigyelhető egy olyan rutin, amelyben a dolgozók időhiány miatt hajlamosak kihagyni a reggelit, édességeket, harapnivalókat vagy magas kalóriatartalmú italokat fogyasztani délben, később pedig gyors vagy zsíros ételeket fogyasztanak ebédre., ha szükséges. hogy időt szánnak erre az étkezésre, mivel gyakran látni olyan dolgozókat, akik nem tartják tiszteletben ezt az időt, és egyszerűen gyorsan esznek valamit (például szendvicseket vagy salátákat) a saját asztaluknál vagy a számítógép előtt "- figyelmeztet a Mutual de Seguridad szakembere, Dra. María Angélica Barrientos.

És az igazság az, hogy az időhiány ellenére "a munkavállalónak meg kell tanulnia összeegyeztetni a munka életét a helyes étrenddel, mivel ennek hiánya hatással lesz az egészségére - azzal, hogy nem elégíti ki megfelelően a napi energia- és táplálkozási szükségleteket- és következésképpen a termelékenységében ”- teszi hozzá.

Ily módon a rossz vagy kiegyensúlyozatlan étrend, amelyben a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok hiányoznak, elősegítheti a túlzott fáradtságot, a reflexek hiányát, az érdeklődés hiányát vagy az ingerlékenységet. Valójában az ember teljesítménye a normál teljesítményéhez képest akár 30% -kal is csökkenhet, ha nem megfelelően táplálkozott.
Másrészt a Nemzetközi Munkaügyi Hivatal (ILO) tanulmánya szerint a munkahelyi rossz táplálkozás akár 20% -os termelékenység-veszteséget is okozhat, mind az élelmiszerhiánnyal, mind pedig annak feleslege miatt. Nem beszélve arról, hogy a fentiek az alultápláltsághoz vagy az elhízáshoz kapcsolódó betegségeket eredményezhetnek.

Ezért a szakember a következő hét kulcsot hangsúlyozza:
Ne feledje a kalóriafogyasztást: Először is tudnia kell, hogy a kiegyensúlyozatlan és extrém étrend - vagyis nagyon alacsony vagy alacsony kalóriatartalmú, vagy éppen ellenkezőleg, magas kalóriatartalmú - károsítja az egészséget. Az ideális az, ha azt fogyasztjuk, amire testünknek szüksége van a mindennapi tevékenységhez, életstílusunknak, szokásainknak és munkánk típusának megfelelően.

A gyors számítás segíthet abban, hogy hány kalóriát fogyasszon a súlya, magassága és kora alapján:

Férfiak = 66 473 + (13 752 x súly kg-ban) + (5 0033 x magasság cm-ben) - (6755 x életkor) nők = 655 0955 + (9 463 x súly kg-ban) + (18 496 x magasság cm.) - (4,6756 x életkor)

Tippek

- Ne hagyja ki az étkezéseket: Ideális esetben szánjon időt két teljes étkezés elfogyasztására, plusz napi két rágcsálnivalóra, négyórás időszakokban.
Vigyázzon a nassolással: Különböző dolgok kisebb-nagyobb mennyiségben történő fogyasztása a nap folyamán nagyon káros lehet, könnyen megnövelheti a súlyát. Ezért, hogy ne legyen éhes az étkezések között, ideális az, ha déli és délutáni órákban többek között apró egészséges snackeket, például gyümölcsöt, joghurtot vagy diót fogyasztunk.

- Ebédidő: Ha munkája mozgásszegény, próbáljon meg nem ebédelni az íróasztalánál vagy a számítógép előtt. Ideális esetben használja ki ezt az időt egy minőségi étkezéshez, és egyúttal engedje meg, hogy kitisztuljon a munkájától.

- Étkezz kiegyensúlyozottan: Ha továbbra is megnehezíti ebédelni járni, vagy ezt megteheti a havi költségvetéséből, mindig otthonról hozhat ételt a munkahelyére, amelyet előző este vagy aznap reggel elkészíthet, elkerülve a vásárlást. ócska étel vagy kenyér alapján készült ételek (főleg szendvicsek). Előnyben részesítsük a fehérjében és rostokban gazdag ételeket is, mivel ezek telítettnek érzik majd magukat, és lehetővé teszik az étvágyszint kontrollálását.

- Hidratálás mindenekelőtt: Bármi is legyen a munkád jellege, az egyik legfontosabb kulcs a hidratálás, ezért mindig a közelben kell lennie víznek vagy más italoknak - többek között gyümölcsleveknek, teáknak vagy üdítőknek.
Ellenőrizze a kávéfogyasztást: Annak ellenére, amit gondolhat, tanácsos mérsékelni a kávéfogyasztást is, mivel a stressz elősegítése mellett növeli az idegességet és a koncentráció hiányát. Ugyanakkor a munkanap alatt ki kell zárni az alkoholfogyasztást, mivel ez csökkenti a reakciókészséget és elősegíti az álmosságot.