Aki nem szenvedte a rossz hangulat egyik napját majdnem hétfőn, amikor diétázott?
Nos, 6 olyan jelzést adhatunk Önnek, amelyek nagyon sokat segíthetnek Önnek, hogy ez ne fordulhasson elő újra
Tud!
Na gyere!
Itt az ideje enni és ideje visszavágni egy újabb napot. A rossz hangulat lassan emelkedik a beledben, hogy átvegye az elmédet. Ingerlékeny vagy a diéta miatt, de le akarsz fogyni és jobban érzed magad. Nincs jobb megoldás?
Az éhség az egyik fő tényező, sok ember számára érzelmi állapotát. Különösen, ha rossz hangulatról beszélünk. Miért? És ami még fontosabb: mit tehetünk ellene? Néhány tipp segít a megbirkózásban.
Miért duzzogok, ha éhes vagyok?
Az éhezés senkinek sem kényelmes érzés. Van azonban néhány különösen érzékeny ember. Humoruk savanyúvá válik, sőt éhesek lesznek. Ennek oka általában a következő: fiziológiai reakció egy problémára.
A mechanizmus a következő: amikor a vércukorszint csökken, akkor jelzés, hogy ennünk kell, egyebek mellett, jelet küld a mellékvese mirigyekbe, amelyek sok hormont irányítanak. Ezek közé tartozik az adrenalin és a kortizol, és stressz idején válnak ki.
Ez a mechanizmus arra szolgál, hogy cukrot nyerjen az izmokban tárolt glikogénből, De megosztják a veszélyjelekkel is, így az agy stresszes helyzetet érzékel. Egy másik kapcsolódó jel a neuropeptid, amely részt vesz az éhség mértékében és a zsíranyagcsere szabályozásában.
Ez a neuropeptid az agresszív viselkedéssel is összefügg, főleg bizonyos embereknél, akiknek van egy specifikus Y1 nevű receptor, amely közvetlenül részt vesz az ilyen típusú viselkedésben. Összességében, különösen az ilyen receptorokkal rendelkező embereknél, az éhség fáradtságot, kényelmetlenséget és bizonyos esetekben agresszivitást ébreszt.
A rossz hangulattal való megbirkózás könnyebb, mint amilyennek hangzik
A fentiek mellett volt néhány tanulmány, amely megpróbálta kideríteni, hogy miért van rossz hangulatunk és milyen módon. E tanulmányok szerint a korábbi lelkiállapot, fizikai állapotok és hajlam három rossz pont a rossz hangulat kezelésében. Ebből adhatunk néhány tippet:
A legfontosabb, hogy ne éhezzünk!
Ha diétát tartasz és éhezel, akkor biztosan valami nem működik megfelelően. A diéták egyik fő problémája a betartás. Az étkezési szokások változásában az éhezés azt jelenti, hogy nem eszünk annyit, hogy jól érezzük magunkat. Ha ez a helyzet, akkor az első tanács az étrend módosítása és az étrendet folytató táplálkozási szakemberrel való beszélgetés.
Legyen óvatos, a telítettségtől a szorongásig vagy az ellenőrizetlen étkezésig sok lépés van, és nem mindig jól megkülönböztethetők. Mint láttuk, az éhség a rossz hangulat egyik fő oka. A fogyás éhezés nélkül több, mint lehetséges. A trükk benne van fogadjon arra, hogy kielégítő ételeket, több rostot tartalmaz, fogyasszon el minden kívánt gyümölcsöt és zöldséget, igyon sok vizet vagy rágjon rendesen.
Mondanom sem kell, hogy a csoda diéták teljesen kívül esnek az egyenletből. Nem egészségesek, veszélyesek, rettenetesen visszapattanó hatásúak, nem működnek, és ennek a szövegnek a szerelmére nagyon rosszkedvűek lesznek. Törekedjen az étkezési szokások megváltoztatására. Tedd fokozatosan ha szükséges. De ne maradj éhes. Értékelni fogja, és a körülötted élőket is.
Kerülje a hajlamot
Az előző tanulmányban a kutatók furcsa tényt írnak le: az éhség fontos, de rossz hangulatban nem döntő (kivéve azt a néhány embert, akinek túl sok az Y1-receptor). A rossz hangulatra való hajlam azonban súlyosbítja ezt az érzést. Vagyis, rossz híreket hallani, vitatkozni, örvendezni, hogy milyen rosszul megy... biztonságos fogadás a rossz hangulatra.
Ez nem új keletű. Természetesen nem az éhség az egyetlen terület, ahol a hajlam súlyosbítja a tüneteket. Másrészt ebben az esetben egyértelmű fiziológiai mechanizmus létezik. A trükk tehát nem az, hogy rossz időre állítsd be magad. Senki nem mondja, hogy a "nyalóka világában" kellene lennünk, vagy ne hagyjuk abba az "elefántot a szobában". Éppen ellenkezőleg, a lemondás és az elfogadás, valamint a nemtetszések értékének relatív módon való gondolkodása segíthet elfogadható hangulat fenntartásában.
Ne idegeskedj
Nagyon megfelel a korábbi tanácsoknak, mondhatjuk, hogy kerülje a stresszt. A stressz maga is rossz hangulatot okoz. A stresszel és a szorongással párosul az agresszivitás és a rossz hangulat, amelyet rossz étrend vagy éhezés súlyosbíthat. Vannak relaxációs és stresszkezelési technikák, amelyek segíthetnek a hangulatunk hatékony kezelésében.
Pihenjen jól, aludjon jobban
A jó alvás minden szempontból a jobb érzés előzménye. Bár még mindig nem ismerjük az alvás fiziológiánkban betöltött szerepének minden részletét, nagyon világosak vagyunk abban, hogy szükséges és pozitív. És azt is tudjuk, hogy ez segít javítani a hangulatunkat.
Ezt a pihenés érzésével magyarázzák, mert csökkenti a stressz szintjét, és mivel más fiziológiai változókat is befolyásol amelyek hosszú távon számtalan előnyről számolnak be testünkben. Észrevesszük, hogy a humorunkban van. A jó alváshigiéné fenntartása elengedhetetlen, ha jobb hangulatban akarunk élni.
sportolni
A jó hangulat megőrzésének hihetetlenül hatékony módja egy kis testmozgás vagy legalább valamilyen fizikai aktivitás. Ez fiziológiai változások sorozatát idézi elő testünkben: endorfinokat és más hormonokat választunk ki, amelyek aktiválják jutalmazási rendszerünket, aktiválják a keringést és az anyagcserét ... egyszóval jól érezzük magunkat.
Fenntartani az aktív életet ez biztos módja a jobb hangulat érzésének. Ezenkívül segít abban is, hogy vonzóbbak és magabiztosabbak legyünk, ami kétségtelenül elősegíti a jó hangulatot. Röviden: a testmozgás jó, és észre fogjuk venni.
Változtassa meg szokásait
A fentiek egy dologban foglalhatók össze: változtassák meg szokásaikat. Fogyókúra nem szükséges. Az éhezés rossz ötlet. A legfontosabb az, hogy javítsuk az életünkkel való szembenézést. Vagyis: egyél több gyümölcsöt és zöldséget, több rostot, több vizet, kevesebb cukrot, kevesebb zsírt és jobb minőséget, kerüld az ultra-feldolgozott ételeket, mozogj még egy kicsit ...
Ez mind ez segít abban, hogy jobban pihenjünk, jobban érezzük magunkat, jobban mozogjunk, jobban tegyük a dolgokat és jobb legyen a hangulatunk. Senki nem mondja, hogy könnyű, de könnyű. A legjobb az, ha fokozatosan megváltoztatja szokásait. Ez biztosítja a betartást, amiről az elején beszéltünk, amit sok étrend nem képes elérni, éppen azért, mert éhesnek érezzük magunkat. Ha jó szokásokat alkalmazunk, akkor lefogyunk, jobban érezzük magunkat és nem fogunk éhen halni.