Nyomtatott kiadás | 2020. november 8. | 06:00

rosszul

Mert MELANIE PINOLA

Gyakori a fáradtság érzése akkor is, ha hosszú órákat alszol és tornázol. Ennek az energiahiánynak a szokásos tettesei a rossz minőségű alvás, a magas stressz, a rossz minőségű étrend és a 2 évesnél fiatalabb gyermekek (amelyek valamilyen módon hozzájárulnak a fentiekhez). A legtöbb esetben ezek a problémák ideiglenesek és kijavíthatók. A fáradtság vagy fáradtság azonban egy súlyosabb probléma tünete is lehet. Itt talál egy listát a fáradtság lehetséges okairól annak csökkentése és a több energia megszerzésének módjának megtalálása érdekében.

BIZTOS BIZTOSAN, HOGY JÓL ALSZOL?

Az első dolog, hogy győződjön meg arról, hogy elég jól alszik. Az ajánlott nyolc órás alvás csak egy iránymutatás - a tökéletes alvásmennyiség emberenként változik (valójában a túl sok alvás fáradtsághoz és más problémákhoz vezethet, akárcsak a túl kevés alvás). Az ideális alvásmennyiség az életkor előrehaladtával is változik.

Ha tudni akarja, mennyi ideig kell aludnia, próbálja ki azt a kísérletet, amellyel lefekteti az alvást, amíg a riasztás megszólalása előtt természetesen felébred. Egy olyan alkalmazás, mint a Sleepyti.me, szintén felhasználható az alvási ciklusok alapján az alvás legjobb idejének kiszámításához. Az elmélet az, hogy ha a mély alvás ciklusai között ébred fel, nem pedig annak közepén, akkor inkább kipihentnek és ébernek érzi magát, mintsem mogorvának és hangulatosnak.

Végül nem elég, ha behunytuk a szemünket: az alvás minősége a lényeg. Ha folyamatosan ébred vagy dobál és fordul egész éjjel, az alvás szenved, függetlenül attól, hogy hány órát alszik. Az alvási apnoében szenvedők rosszul alszanak légzési problémák miatt, de sok ilyen betegségben szenvedő ember nem is tudja, hogy van. Íme néhány dolog, amit megtehetsz az alvás minőségének ellenőrzésére:

Az alváskövető alkalmazások segíthetnek kideríteni, mennyire jól alszik.

Alapvető alváshigiénét is lehet gyakorolni (sötétedés után az elektronika ártalmatlanítása, a koffein és az alkohol elkerülése) a jobb éjszakai pihenés érdekében.

És tartsa az alvási ütemtervet minden nap (igen, a hétvégéket is beleértve).

A DIÉTA FONTOSSÁGA

Ha nem a rossz alvás a probléma, akkor a következő dologra az étrendre kell figyelni. Az étel az agy üzemanyaga, ezért többé-kevésbé produktívvá tesz, attól függően, hogy mit eszel.

Egyes ételek órákig teli állapotban tartanak minket, míg mások nagyobb valószínűséggel rövid időn belül cukorcsúcsokat okoznak. Például a tojás és a narancs energiája tovább fog tartani, mint a sütik és a kiflié. Tehát, ha fáradtnak érzed magad főleg a nap bizonyos szakaszaiban (például délután), nem pedig egész nap, akkor a jobb megtervezés segíthet.

A legújabb kutatások szerint a magas zsírtartalmú étrend nappali álmossághoz és csökkent éberséghez vezethet, ezért kiegyensúlyozottabb étrend ajánlott. A Science Daily a SLEEP magazin egyik tanulmányára hivatkozva elmagyarázza:

Az eredmények azt mutatják, hogy a nagyobb zsírbevitel nagyobb nappali álmossággal, míg a magasabb szénhidrátfogyasztás nagyobb éberséggel jár. Nincs összefüggés a fehérjefogyasztás és az álmosság vagy az éberség között. Ezek a megállapítások függetlenek a nemtől, az életkortól és a testtömeg-indextől, valamint az alvás teljes mennyiségétől és a teljes kalóriabeviteltől.

Hasonlóképpen, más tanulmányok szerint természetesebb, feldolgozatlan szénhidrátokat kell fogyasztani, akár reggelire is.

Végül ne felejtsen el minden nap elegendő vizet inni.

Ha kimerültnek, stresszesnek, szorongónak, depressziósnak vagy akár unottnak érzi magát, energiaszintje csökkenhet. Tapasztalt nemrégiben egy jelentős változást, például költözést, szakítást vagy új munkát? Ez fizikailag és szellemileg is lemerülhet.

Ennek gyógyítása természetesen az októl függ. Ha sokáig (kb. Két hétig) nem érezte jól magát, akkor szakemberhez kell fordulnia. Az orvoshoz fordulás jó ötlet, ha az alvás, az étrend és a fáradtság pszichológiai okai nem érvényesek. Az életmód mellett a fáradtság orvosi probléma jele lehet.

A helyi hírek soha nem voltak olyan fontosak
IRATKOZZ FEL