Írta: Ana Fernanda

2017. március 13

Az étrendnek, amelyet valaki fogyaszt, legalább egy százalékban tartalmaznia kell rostot. Az emberek manapság sok rosttartalmú terméket keresnek, mivel arra gondoltak, hogy ez csak a fürdőszobába jár. A rost valójában ennél több, és sokkal több előnye van. Közülük segíti a szív- és érrendszeri betegségeket, megakadályozza az aranyér kialakulását, csökkenti a vastagbélrák kockázatát, csökkenti a vércukorszintet. A jó egészség és az emésztés elengedhetetlen a hosszú távú betegségek elkerülése érdekében.

A magas rosttartalmú ételek:

ételek

Zabpehely. Különleges típusú rostot tartalmaz, amely csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét és erősíti az immunrendszert.

Körte alma. A legtöbb gyümölcs, amelyet a bőrével együtt fogyaszthat, rostban gazdag. Napi egy-két fogyasztása jó.

Lencse. Sok országban nem szokták fogyasztani, hadd mondjam el, hogy a lencse nagyon jó étel az egészségre, mivel magas vitamin-, rost-, fehérje-, vas- és egyéb ásványi anyag tartalmuk erősíti a testet, energiát generál és erőt ad .

Kukorica. Ez az étel rostban gazdag, ha két csészét fogyaszt, és két gramm rostot fogyaszt, amely jót tesz a testének. A kukorica elnyomja az étvágyat is. Most már tudjuk, miért fogyasztották annyira a maják.

Csicseriborsó és bab. A világ nem minden része fogyasztja annyira ezeket a termékeket, mint mások, de magas rosttartalma miatt ajánlott. Gazdag rostokban, antioxidánsokban és lecitinben, amelyek segítenek megszüntetni a szervezetben a rossz koleszterint. Kiváló rost-, kálium-, vas- stb. Forrás.

Teljes kiőrlésű kenyér. A benne lévő rosttartalmának köszönhetően csökkenti a koleszterinszintet, megakadályozza a székrekedést, valamint gyors és jó emésztést eredményez.

Búza tészta. Ez a tészta zsírégető étel, és egészséges a tested számára.

Avokádó. Magas rosttartalmú és eltávolítja a szervezetből a rossz zsírokat, segít megszüntetni a szervezetben található rossz koleszterint.

Több olyan étel van, mint rozs, mangó, kivi, körte, mandula, uborka stb. rostot tartalmaz. Valójában, ha nem tudja, hogyan kell betartani az étrendet, növelheti a napi rost mennyiségét. Például próbáljon meg friss gyümölcsöt vagy gabonapelyhet belefoglalni a reggelibe. Lehet természetes lé, vagy csak az egész gyümölcs, például körte vagy alma. Cserélje ki a kenyeret, ha a teljes kiőrlésű kenyérhez fehéret használ. Vagy turmixokat zabpehellyel. A húsát babgal vagy egy halat lencselevessel kísérheti. Saláta avokádó és áfonya öntettel, vagy egyszerűen avokádó hús vagy csirke kíséretében.