A versenyzők rugalmas oszlopot használnak egy megemelt léc áthaladásához két oszlop között. A körök között megnő a rúd és a talaj közötti távolság. A magasugrással együtt ők jelentik az egyetlen két függőleges ugrást.
A VERSENY TERÜLETE
Az alábbiakban képeken mutatjuk be a verseny területének részleteit és annak helyét a stadionban.A kezdő vagy felszálló futópályának nincs szabályozott hossza, de általában 45 m.
A doboz 6 cm x 10 cm-es fém vagy fa szerkezet, a talaj szintjén dobozolva, az oszlopok előtt, az oszlop támogatásához.
A rúd bármilyen anyagú vagy alakú lehet, de általában üvegszálas, legalább 487 cm hosszú, és súlya 2 kg.
A rúd 5 m-es fémrúd. hosszú és körülbelül 2,3 kg súlyú.
Az oszlopok vagy függőlegesek két, egymástól 4,26 m-re álló fémtartóval rendelkeznek. 3 hüvelykes tömítésekkel a rúd megtartásához. Ezen felül megjelölik a magasságot.
A leszálló szőnyeg párnázott és négyzet alakú, 5 m-rel. oldalt.
A versenyzők tüskét viselnek.
SZABÁLYOZÁSI SZEMPONTOK
a) Az ugrófolyosón csak az oldalakon lehet jelölést elhelyezni
b) A versenyzőknek joguk van az állókat előre vagy hátra mozgatni.
c) Az ugráshoz a rúd a talajszinten elásott fa vagy fém dobozra támaszkodik.
d) Semmisnek tekinthető, ha: 1. A sportoló ledobja a rudat a támaszairól. 2. Ha teste vagy póznája a felszállás előtt a függőleges síkon túl érinti a talajt. 3. Ha a talajról való felszállás után helyezze az alsó kezét a rúd mentén a felső kézre. 4. Semmisnek tekinthető az is, ha a versenyzőn kívül más megérinti vagy megtartja a leesni kívánt oszlopot, vagy ha a sportoló úgy érinti a rudat, hogy az ne essen le.
e) A kísérletek végrehajtására rendelkezésre álló idő másfél perc; 3 perc a verseny utolsó szakaszában, vagy ha 2 vagy 3 sportoló marad, és 6 perc csak egy versenyzővel.
A rúdugrás abból áll, hogy a lehető legnagyobb magasságot keresztezzük egy oszlop segítségével, amelyet egy löket végén egy doboz támogat.
A múlt század végén rúdugrást gyakoroltak lucfenyő, kőris vagy gesztenyefa oszlopokkal.
A kar magasabb emelésének szükségessége arra, hogy magasabbra lépjen, más anyagot, üvegszálat keresett (nagyobb rugalmasság).
VERSENYFÁZIS
A rúd fogása és hordozása
A pólus fokozatosan ereszkedik amíg párhuzamos a talajjal, amikor az ugró a dobozhoz közeledik.
A bevezetésre az utolsó 3 lépés során kerül sor (jobb, oszlop, bal és ostor). Amint a pólus a dobozon belül van, megkezdődik az ütem.
ÖLTÖZÉSI FÁZIS
Abban a pillanatban, amikor az ugró leemelkedik a földről, a pólus meghajlik.
GYŐZTŐFÁZIS
Az ugró megpróbálja a földnek háttal maradni.
Amint a pólus kiegyenesedik, és kinyújtott lábakkal a test elfogadja különböző pozíciók (L, J, I), ami arra készteti, hogy túllépje a lécet.
CSÍKOZÁSI FÁZIS
Ezen impulzus után az ugró megkezdi a rúd forgatását, átadva az áthidalót, hogy felfüggesztve legyen.
A bal kar teljesen kinyújtott. Ezért, miután a kanyar befejeződött, a bal kéz elengedi a rudat, majd a lökést kizárólag a jobb karral hajtják végre.
Ez az utolsó művelet a felmenés folytatására szolgál. A lábakat a függőlegesen kinyújtott és együttes irányba szabad vezetni, a csípő magasságában (guggolás vagy garnélarák helyzetben) történő hajlítással végződik.
HATALMAS FELTÉTELEK
Rúdugrásnál nagy karerőre van szükség a hajlításhoz, majd felfelé fordulva toljon le róla, hogy áthaladjon a rúd felett. Ezt mindig össze kell hangolni a felszállás impulzusával és a hozzá vezető megközelítéssel.
EGYENSÚLY
A rúdugrásban össze kell kombinálni a sebességet a kar erejével és a "hajóval". A versenyzőnek nagyszerű egyensúlyérzékkel kell rendelkeznie ahhoz, hogy ügyesen lépjen a léc fölé. Erre az egyensúlyra az előfutam során is szükség van, amelyet öt méteres rúddal a kezében végeznek.
SZÁLAK
Az áthidalók rostjai óriási arányban robbanékonyak és nagyon gyorsak, energetikai szempontból teljesen anaerobak. Az ugrónak ilyen szálakkal kell születnie, de súlyok, több ugrások és sok rugalmasság és technikai gyakorlat alapján is kifejleszthetők.
VEZETÉSI KAPACITÁS
Minden ugrónak nagy ereje van a vezetésre. Mind a magasságban, mind a rúdban, a hosszban és a hármasugrásban van egy magasság a föld felett. A tengerszint feletti magasságon belül van némi hosszabbító ugrás is. Ennek az ugrásnak az elvégzéséhez elengedhetetlen a jó vezetõképesség, vagy a szlengben lévõ úgynevezett -boot-. Hajó nélkül nem lehet ugrani, és ez a robbanékony és gyors szálaknak köszönhető, amelyekre utaltunk.
EMLÉK A GÉPHEZ
Az ugróknak ügyes és rugalmas embereknek kell lenniük, és velük született tulajdonságokkal kell rendelkezniük: képesek gépesíteni, asszimilálni és archiválni az izommozgásokat. A négy különlegességben az ugrók gondolják el a filmet, mielőtt végrehajtják az ugrást.
Tökéletesen jelölték pályafutásukat, tudják a pontos lépéseket onnan, ahol elkezdték, amelyeket korábban a pályán jeleztek, és ismerik azt a helyet is, ahonnan verniük kell. Ha tévednek, még egy fél lábbal lefelé vagy felfelé is, az végzetes lehet.
Aztán, ha felemelkednek, az ugróknak a mozgás egész sorozatát kell gépiesíteniük, az egyes jellegzetes stílusuknak megfelelően.
Ezt a gépesítést az edzésen gyakorolják, ezerszer és ezerszer ismételve, amíg gyakorlatilag gondolkodás nélkül meg tudják csinálni.
SEBESSÉG
Nyilvánvalóan nagyon gyorsaknak kell lenniük; a négy különlegesség közül egyetlen egy sincs, aki ne lenne nagy sprinter. Még gyorsabban is használható, mint egy bizonyos minőségű sprinter, azzal a különbséggel, hogy nem bírja ki a 100 méteres versenyt. 20, 30 és 40 méter alatt nagyon gyorsaknak kell lenniük.
Az ugrók másik tulajdonsága a nagy koncentrálóképesség. Vannak, akik megkérik a nézőket, hogy tapsolják meg a kezüket, de ez azért van, mert ez a fajta támogatás segít összpontosítani.
TÁPLÁLÁS
Mivel minden atlétikai ugrást robbanásveszélyes események jellemeznek, az ugrók táplálkozása nagyon hasonló ahhoz, amit a gyorsasági vagy gátfutás szakemberei végeznek.
A jumperek alapvetően glikogént égetnek, robbanékony vagy gyors szálak felhasználásával, amelyek csak ezt a kiváló minőségű üzemanyagot használják.
Az ugróknak különösen nehéz a zsírégetés, és mivel általában magasaknak és vékonyaknak kell lenniük, a túl nagy súly felvétele hatalmas hátrányt jelentene a versenyben.
Az etetés minősége minden jumper esetében azonos. Étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az elfogyasztandó kalóriák mennyisége a napi munka mennyiségétől és a táplálandó test mennyiségétől függ.
Mivel számos erőnléti edzést végeznek, több kalóriát kell felszívniuk fehérje formájában, mint bármely más, nem robbanásveszélyes sportoló sportoló. Körülbelül 2 vagy 3% -kal több.
Ami a vitaminokat illeti, ugyanúgy szedik, mint bármely más sportolót.
KIKÉPZÉS
Az edzés hasonló a többi ugróeseményhez, nevezetesen:
1) Sebesség- és áramkörök
2) Gyorsasági gyakorlatok
3) Sebességsorozat (60-80 méter)
4) Többszörös és teljes ugrások megnövekedett számú lépéssel
5) Súlyok, közepes terhelések (50%) gyorsan végrehajtva.
6) Műszaki munka (sarok, felszállás, repülés ...)
Azonban olyan részletek, mint:
Rúdfutás gyakorlatok
A felsőtest megerősítése (az utolsó lökéshez)
- Roade; Tudom, hogy ha jól csinálom, Serrano kezet fog adni, hogy átugorjam a csapatot
- Kalóriát éget ugrókötéllel (vagy ugrókötéllel)!
- A Bella Twins Sasha Banks képes megismételni a hírnevet
- Hét gyakorlat ugróerővel a lábadhoz és a felhőkön keresztüli lüktetéshez
- A kötélugrás Coruña szerelmesei közösséget hoznak létre ennek a fegyelemnek az előmozdítására