Az egyes személyek fizikai állapota, különösen azoké, akik olyan ízületi problémákkal küzdenek, mint a térd, meghatározóak lehetnek a testmozgás elkerülése során, de vannak alternatívák.
Az alacsony hatású gyakorlatokat az jellemzi fokozatosan növelje a pulzusát, és kevesebb nyomást gyakoroljon az ízületeire összehasonlítva az ilyen szempontból igényesebb gyakorlatok más típusaival. Az ilyen típusú gyakorlatok lassabbak és szelídebbek, és arra irányulnak, hogy aktívak maradjanak anélkül, hogy súlyosbítanák a meglévő sérüléseket vagy új betegségeket okoznának.
Ebben az értelemben, ha egészségügyi problémák vagy az életkorral összefüggő problémák miatt nem akarja lemondani a formában tartást, akkor ez a fajta képzés Segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget anélkül, hogy rontaná az izomtömeg fejlődését, hogy az életkor előrehaladtával csökken.
Mi több, legújabb kutatások erősítse meg, hogy heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás vagy 75 perc erőteljes tevékenység 16% -kal csökkenti a halálozás kockázatát. Ez társul a kardiovaszkuláris halálozás kockázatának 27% -os csökkenésével és a kardiovaszkuláris balesetek elszenvedésének 12% -os csökkenésével is.
Tehát megosztunk egy általunk kidolgozott egyszerű rutint Sergio Peinado, Fizikai és sporttudományi végzettség és személyi edző. "Ez egy kis hatású kardió gyakorlat, vagyis nincsenek ugrásai vagy hirtelen mozgásai. Ideális arra az esetre, amikor például kellemetlenségünk van a térdünkben, és folytatni akarjuk az edzést".
Alacsony hatású rutin
- Ugró emelő ütés nélkül
- Lyukasztás
- Oldalváltás
- Térd
- Érintse meg a földet és felfelé
Hogyan kell elvégezni a rutint
- Bemelegítés és nyújtás, mielőtt elkezdené
- 30 másodperc gyakorlatonként
- 15 másodperc pihenés
- 3 kör a kör
Mi több, hogy elvégezzék az ilyen típusú kis hatású rutinokat Választhat más típusú tevékenységeket is, mint például a jó tempójú séta, a kerékpározás vagy az úszás. A cél nem más, mint az egészségügyi hatóságok minimális ajánlásainak teljesítése, a mozgásszegény életmód elhagyása és fontos egészségügyi előnyök elérése.
- HIIT rutin 6 gyakorlatok zsírégetésre anélkül, hogy otthoni fedelet hagynának
- Mik azok az alacsony hatású gyakorlatok? Jobbak a fogyáshoz?
- Fogyás trükkök A legjobb kardió rutin a zsírégetéshez és a forma megőrzéséhez
- Cardio rutin ugrások nélkül, kalóriák elégetése
- KARDIO HÁZBAN 30 perc Rutin a gyors fogyáshoz 🔥 A 30 perces kardiovége otthon égeti a zsírt;