Milyen gyakorlatokat végezhet otthon, hogy csökkentse a test ezen területét

zsírégetés

Az egyik legnehezebben kezelhető terület edzés közben a has, de tonizálás előtt elengedhetetlen a zsír eltávolítása erről a területről.

A kardió és erőgyakorlatok kombinációjával megteheti. Ez a rutin a hasi zsír csökkentésére szolgál, és ideális manapság otthon. Ne felejtsen el bemelegedni, mielőtt megtenné.

Kocogás

Kezdje el 30 másodpercig kocogni ugyanott.

Érintse meg az oldalsó sarkakat

Ugyanitt emelje fel a lábát 90 fokos szögben, és érintse meg a sarkát a karjával egyik oldalról a másikra. Csináld 30 másodpercig.

Térd a mellkasig

Átlósan vagy egyenesen viselje őket. Tedd meg 15 másodpercig, hogy helyreálljon.

Ugrás guggolás

Ha túl nehéz, végezz három ugrást egyik oldalról a másikra és guggolj. Csináld 30 másodpercig.

Hit a padlóra ugrással

Ugorjon egyik oldalról a másikra, miközben guggol, és megállás nélkül érintse meg a padlót. Csináld 30 másodpercig.

Helyreállítása úgy, hogy 15 másodpercig a térdét a mellkasához viszi, felváltva az egyik és a másik lábát.

Oldalsó ugrások

Ugrás az egyik és a másik oldalra anélkül, hogy kihagynánk egy ütemet és megállás nélkül. Csináld 30 másodpercig.

Sumo swing guggolás

Szállj be egy szumó guggolásba, emeld fel az egyik lábat, guggolj le, és emeld fel a másikat. Csináld 30 másodperc alatt, amilyen gyorsan csak tudsz.

Helyreállítása úgy, hogy 15 másodpercig a térdét a mellkasához viszi, felváltva az egyik és a másik lábát.

Ugrás és csúszás

Ugrás egy ugró emelővel, maradjon zömök helyzetben anélkül, hogy behajlítaná a térdét, és rajzoljon egy kört úgy, hogy a lába váltogatja őket. Csináld 30 másodperc alatt, amilyen gyorsan csak tudsz.

Térdig a mellkasig ringatózva

Emelje fel a térdét a mellkasáig, és engedje le a karjait a derekával lengve, felváltva az egyik lábát és az egyik lábát. Csináld 30 másodpercig.

Kocogj 15 másodpercig.

Széttárt lábakkal ugrik

Ugrás ugyanazon a helyen, a lehető leggyorsabban kinyitva a lábát, ellazítva a karjait. Csináld 30 másodpercig.

Oldalsó guggolás

Húzza össze a karjait, és nyújtja oldalra, mintha átlót képezne, lassan engedje le magát úgy, hogy a farizgását guggolásba nyomja. Csináld 30 másodpercig.

Helyezze vissza a térdét a mellkasához, hogy helyreálljon, és ismételje meg ezt a 10 gyakorlatot még kétszer, hogy teljes legyen 30 perc. Ha nem sikerül időt szánnia, végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból.

Heti négyszer elvégezheti ezt a rutint, ha észreveszi, hogy a zsírszint leesett, hajtson végre rutinokat a has tonizálására.