Mi van, vadállatok!
Ma hozok neked egyet a felsőtest rutinja otthon 30 perc alatt, hogy tonizáljon és fogyjon. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).
Ebben a rutinban, hogy a felsőtestet 30 percig tónusozzuk, összesen 8 gyakorlat ellenállási erő (a saját testtömegének felhasználásával), amelyet a módszertan alkalmazásával átültetünk a gyakorlatba HIIT, vagyis minden egyes végrehajtandó gyakorlathoz 30 másodperc munka utána 20 másodperces helyreállítás. Összesen elkészítjük 4 sorozat vagy fordulók (1-2 perc szünet a körök között).
Az összes gyakorlat, amely ezt a 30 perces hiit kardiót alkotja a felsőtest számára, előnézeti lehet, miközben maga a videó lejátszódik.
Szembesülünk a kiváló munka a zsírvesztés érdekében Köszönhetően annak a felgyorsulásnak, amelyet ez a 30 perces kardio rutin a felsőtest tonizálására termel az anyagcserénkben, aminek következtében több kalóriát égetünk el nemcsak edzés közben, hanem utána is több órán keresztül. Tehát, ha kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan lefogyni, ezzel a 30 perces hiit felsőtestű kardio rutinnal, amely tonizálja és zsírégeti, jó úton halad.
Így, ha Ön egyike azoknak, akiknek nincs ideje edzeni, és a cél az, hogy gyorsan zsírégessenek és fenntartsák az izmok megfelelő tónusát, próbálja ki ezt a hiit törzs rutint. Nincs mentség arra, hogy ne fektessen be csupán 30 percet. Megteheti otthon is, mivel nincs szüksége anyagra vagy gépre. Megteheti ezt a rutint, hogy heti 3–4 alkalommal gyorsan tonizáljon és fogyjon. Ha képes, akár több sorozatot vagy fordulót is felvehet, így hosszabb edzést végez, amellyel még több kalóriát fog elkölteni.
Ugyanígy ez a 30 perces felsőtest hiit rutin is segít az izomtömeg növelésében (hipertrófia). Így, ha állandó vagy és megfelelő étrendet tartasz, izomra gyarapodsz és fenntartod a csökkent zsírtartalmat, ami lehetővé teszi az egész test "tónusát" és megerősítését.
Rutin a felsőtest hangolása kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak, mivel mindegyik a fizikai állapotához igazítja az intenzitást.
Hasonlóképpen, ha a célja a testépítéssel kapcsolatos, akkor ezt kombinálhatja felsőtest zsírégető rutinja edzőtermi edzéseivel (súlyaival), amelyek segítenek meghatározni az izmokat.
Ha otthoni felsőtestének tonizálására szolgáló gyakorlatokat keresett, arra biztatom, hogy próbálja ki ezt a tréninget, és kommentálja, mi volt a legjobb rutin a felsőtest tonizálásához, amelyet végzett. Számomra kétségtelenül nagyon érdekes ez a lehetőség.
Ha bármilyen kérdése van ezzel az otthoni rutinnal kapcsolatban, hogy lefogyjon és a felsőtestet tonizálja, ne habozzon kommentben hagyni.
Ugyanígy, ha tetszett ez a rutin, hogy 30 percig otthon dolgozza a felsőtestet, nagyra értékelik, hogy otthagyja a iratkozz fel a YouTube csatornára. A lájkok jelentős része segít abban, hogy folytathassam az ilyen típusú rutinok feltöltését, még annak tudatában is, hogy milyen nagy csatornák osztoznak rajtuk, mint például a Buff Academy, Sergio Peinado, Fausto Murillo, AdrianFit, Gymvirtual vagy a Feel young.
A következő alkalomig!
** AJÁNLOTT OLVASÁS: „MI A TONDOLÁS? MIÉRT HASZNÁLOM EZT A FELTÉTELET RUTINOM NÉHÁNYÁN? → https://bit.ly/2NWqrGq
* (a nők és a férfiak felsőtestének megszokása a mindennapokban - mindkettőnek megfelelő)
* (A gyakorlatok kombinációja ebben a felsőtest-rutinban otthon anélkül, hogy a súly és a súlycsökkenés súlya lehetővé tenné a zsír eltávolítását az egész test egészéből, és a törzs általános izmainak megdolgozását)
Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban