A mai edzésnek köszönhetően otthoni gyakorlatsorozattal tudunk fogyni. Ezen kívül az összes gyakorlatot, 20 percen belül tömörítjük. Ily módon kialakíthatja a 20 perces kardió rutin fogyás otthonról, amellyel gyorsan eredményt fog elérni.

Mindenesetre nem fogom kihagyni az alkalmat, hogy kiemeljek egy nagyon fontos pontot ezzel kapcsolatban. És a fogyáshoz az étrend még fontosabb, mint a testmozgás. Vagyis bár ez a kardiórutin sokat segíthet nekünk a zsír eltávolításában, mindaddig, amíg nem követünk ellenőrzött étrendet, nem érünk el semmit.

És ez az, hogy nem leszünk képesek elég nagy kalória-elégetésre. Ezenkívül már nem csak az összes kalória kérdése, hanem a tápanyagok típusa. Azt javaslom, hogy válasszon olyan ételeket, amelyek általában nem feldolgozottak vagy ultraszerkezetesek.. Amellett, hogy rosszabb a táplálkozási profiljuk, veszélyesek egészségünkre.

Miután tisztáztuk ezt a fontos pontot, részletesebben fogunk foglalkozni ezzel a képzéssel.

fogyáshoz

Ha már régóta szeretett volna fogyni, akkor erre a rutinra van szüksége. Szerkezete úgy van kialakítva, hogy a különböző fizikai erőnlétű emberek eredményeket érhessenek el vele. Ezenkívül tökéletes otthon, hiszen kezdetben semmiféle anyagra nincs szükségünk ahhoz, hogy kifejlesszük.

Tehát, ha nagyon lelkesedik a végső testváltozás kezeléséhez, ez az otthoni kardio rutin segít abban, hogy odaérjen. De figyelmeztetlek, nem a leggyengébbeknek készült. Csak a legelszántabb/as-nak sikerül és képes lesz megkötni, találja-e magát közöttük?

Ennek az otthoni testmozgásnak a mechanikája

Ebben a részben megválaszolom azokat a fő kérdéseket, amelyeket ezzel kapcsolatban feltehetünk magunknak 20 perces kardió rutin a fogyáshoz:

4 fokozatú működés

Ez a 20 perces kardio rutin a fogyáshoz 4 szakaszra oszlik. Mindegyikük 5 percig tart. Az ötlet az, hogy mindegyik blokkban különböző módon dolgozhatjuk meg a szív- és érrendszeri kapacitásunkat. Kombináljuk a HIIT edzéseket a helyhez kötött, lágyabb és mérsékeltebb kardióval.

Két lehetőségünk van ennek a gyakorlati rutinnak az elvégzésére otthon:

  • Egyrészt közvetlenül az egyik szakaszból a másikba mehetünk pihenés nélkül. Ami jelentősen megnöveli az edzés nehézségeit. Magasabb fizikai felkészültségűeknek ajánlott
  • De másrészt 2-3 perces szünetet hagyhatunk az állomások között. Így képesek leszünk felépülni, mielőtt továbblépnénk a következő szakaszba. Ajánlott lehetőség.

Végül a képzés minden szakaszával együtt járunk. Bármilyen típusú kétség merül fel ebben a kardio-rutinban otthon, hagyhatja megírva a megjegyzésekben. A lehető leghamarabb válaszolni fogunk rá.

Első fázis

Végezzen 5 percig, a következő kardiovaszkuláris tevékenységek közül:

  • Íveltség
  • Evezés
  • Helyhez kötött kerékpár
  • Futni
  • Elliptikus

Fontos, hogy ezeket a fizikai tevékenységeket mérsékelt ütemben végezzék. Más szavakkal, nem kell a lehető leggyorsabban a nyomtatásra összpontosítanunk. Közepes ritmusúnak és folyamatosnak kell lennie. Ezért elengedhetetlen, hogy ne álljunk meg bármikor.

Második szakasz

Ebben a második szakaszban csak két gyakorlatot fogunk megtenni. Ezenkívül az edzésmechanika a következő lesz. Az első dolog, amit meg kell tennünk, az a burpees. És 2: 30-kor fogjuk végezni a lehető legtöbb ismétlést, amit csak lehet. Figyelmeztetlek, hogy bár rövid idő, de nehéz testtömegű gyakorlat, nehéz lesz ezt az időt elviselni.

Másrészt másodsorban még 2:30 percet fogunk csinálni ugró emelők. Ha le tudjuk írni az összes ismétlés számát, akkor ezeknél a gyakorlatoknál annál jobb. Így megfelelő nyomon követhetjük teljesítményünket.

Harmadik szakasz

5 perc alatt a lehető legnagyobb köröket kell megtennünk a következő edzéskörig. Fontos, hogy ha lehet, mérjük meg a megtett körök számát. Ily módon, amit megtudhatunk, az a 20 perces kardió rutin a fogyáshoz.

Negyedik szakasz

Pontosan ugyanaz, mint az első szakaszban. Vagyis a fent leírt tevékenységek egyikét kell választanunk. Képes ugyanazt választani, vagy másikra váltani. Az egyetlen dolog az a fontos, hogy ebben a 20 perces kardió rutinban a fogyás érdekében ugyanazokat a szív- és érrendszeri tevékenységeket tartsuk fenn, amelyeket az első és a negyedik szakaszban választottunk.

Kiegészítő anyag

Ennek a 20 perces kardio rutinnak a fogyás végére szeretnék biztosítani nektek edzés videók amit megtalálhatunk ebben a rutinban. Bár a fenti gyakorlatok linkjein belül részletesebben láthatja őket, az itt található gyakorlatok gyors útmutatást nyújtanak a konzultációhoz. Így a dokumentumban a legtöbbet gyűjtött összes információ megtalálható: