Mindenki ismeri a testmozgás egészségügyi előnyeit. A rövid vagy hosszú időtartamú sport gyakorlása hozzájárul az általános jóléthez. De nemcsak a testre hat, hanem az emberek önértékelésének javításában is segít számos betegséget megakadályoz, például elhízást vagy szív- és érrendszeri problémákat.

rutinok

Mindazonáltal, a mozgásszegény életmód szintje a spanyol lakosság körében egyre inkább növekszik. Mindig van mentségünk arra, hogy félretegyük a sportot. Legyen az kirándulás, betegség, sérülés, a napi rutin megváltozása vagy egyszerűen a lustaság miatt. Ebben az értelemben Sergio Daza, a Zagros Sport Európa kapuja, ezt befolyásolja "Az időhiány a fő tényező, amely ebbe a szempontba beavatkozik. Megértem, hogy más tényezők nem akadályozhatják a testmozgást. Hatással lehetnek a teljesítményre, de soha nem lesznek korlátozó tényezők a testmozgás gyakorlására az egyes emberek fizikai állapotának megfelelően. ".

Tehát, az egyik tényező, amely akadályozza ezt a sportot, az étkezés. Minden alkalommal, amikor több ételt eszünk többel együtt zsírok vagy finomított termékek. A táplálkozás az a benzin, amely segíti a test mozgását. Ha étrendünk nem megfelelő, akkor a teljesítmény és az energiaszint zuhan. Ezért Guillermo Rodríguez, a Avanfi Klinika, rámutat arra, hogy „a diéta a sportteljesítmény egyik fő pillére. Ezen keresztül biztosítunk mindent tápanyagok testi és szellemi működésünkhöz szükséges ”. Daza a maga részéről megerősíti, hogy „a megfelelő táplálkozás az, amely elsősorban húson, halon, gyümölcsön és zöldségen alapul, az ultra-feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése és a cukrok és finomított lisztek bevitelének minimalizálása. Ezenkívül mindig szakembernek kell irányítania, aki a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer lesz ".

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, napi öt étkezés elfogyasztása a táplálkozási hozzájárulás elosztása érdekében a nap folyamán, és ideális esetben elegendő mennyiséget szedni szénhidrátok, valamint a fehérje életkorunknak és sportunknak megfelelő. "Egy másik fontos tényező a megfelelő hidratálás. Az ajánlás napi két liter, de nagyon változhat az étrendtől, az intenzív testmozgástól vagy a magas hőmérsékletnek való kitettségtől függően ”- mondja Rodríguez.

Alváshiány és stressz, meghatározó tényezők

A jól aludni és a megfelelő órákat mindenki számára fontos, de igaz, hogy bizonyos csoportokban ez még fontosabb. Az alvás nagyon fontos a sportolók számára, mivel jól kell teljesíteniük.. "Az alváshiány fáradtságot okoz, ezért a testmozgás intenzitását nagymértékben korlátozni kell" - emeli ki Daza.

Az alvás fizikailag és pszichés szempontból is helyreállító. "Fizikai szinten, az izomrendszer regeneratív fázisa a növekedési hormon révén, amely alvás közben éri el maximális csúcsát, ami miatt nagyon fontos szerepet játszik az izmok helyreállításában, ami jobb sportteljesítményhez vezet és elkerüli a sérüléseket ”- magyarázza Rodríguez. Ezenkívül szövetségesként használhatjuk a sportot az elalváshoz és a jobb pihenéshez. "A testmozgás beépítése a napi rutinba megkönnyíti az elalvást, és megszünteti ezt a korlátozó tényezőt. Mindaddig, amíg alvás előtt nem gyakorolják, tekintve, hogy az adrenalin-tüskék és más hormonok álmatlanságot okozhatnak ”- mutat rá Daza.

Hasonlóképpen, a testmozgás remek kikapcsolódási lehet egy stresszes nap után, pszichológiai - magyarázza Rodríguez. "Megkísér bennünket több fizikai és szellemi viselet, az elménk is energiát fordít, és még sok mindent. Ha testedzés közben is megfeledkezhetünk a problémákról, vagy jobban alhatunk, ha gyakorlunk, hosszú távon előnyös lesz ”. Azok az emberek, akik 40 vagy 50 évesen sportolnak, 60 vagy 70 évesen jobban megőrzik szellemi képességeiket. „Ezekben az esetekben nagyon ajánlott a test/elme gyakorlatok, például a jóga és a meditáció. Ugyanabban az időben, a mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgás és a rugalmassági munka segít a stressz szintjének szabályozásában. Ebben az esetben dobja ki a nagy intenzitású gyakorlatokat, mivel ezek magasabb szintű stresszt okozhatnak "- mondja Daza.

Kerülje a rossz szokásokat

Az alkohol és a dohány fogyasztása minden szinten káros, de a sportolási szokások szempontjából negatívan befolyásolja a teljesítményt. „Kapacitásunk csökken a szeszes italok felvétele mellett, amellett, hogy szükségtelen mennyiségű alkoholt adunk be kalória üres ”- magyarázza egyrészt Daza. Másrészt Rodríguez hangsúlyozza, hogyaz alkohol elsősorban a máj szintjén metabolizálódik. Ez az egyik fő szerv, amely szabályozza a glikogén anyagcseréjét, amely az izom által a megfelelő működéshez felhasznált energia, tehát ha a glikogén helytelen tárolása történik az izomban, akkor rosszabb sportteljesítményünk lesz, és nagyobb az esélye a sérülés ".

A dohányzás rontja a sportolók szív- és érrendszeri állóképességét.

Dohánnyal hasonló történik, mivel befolyásolja az oxigén bejutását a szervezetbe, "Ez elengedhetetlen a sejtek megfelelő működéséhez, és abban az esetben, ha minket érint, az izomsejthez" - mondja Rodríguez. Ha az oxigéncsere helytelen, gyenge anyagcsere következik be az izomsejtben, megnövekedett törmelékkel, következésképpen a sejtek környezetének savasodásával, hogy az izomsérülések egyik fő oka.

Napi edzés

Az Egészségügyi Világszervezet (AKI) napi legalább 60 perces gyakorlást javasol. Nem egyszerre kell elvégezni, hanem a nap rövid időtartama alatt egész nap. "Olyan sportot kell végeznünk, amely boldoggá tesz minket, amitől jól érezzük magunkat és amelynek gyakorlása nem vált ki szorongást. A fizikai tevékenységnek a mindennapok részének kell lennie, a boldogság és az élvezet pillanatának kell lennie, ezért gyakorolja azt a gyakorlatot, amely élvezetessé teszi Önt ”- mondja Daza. Rodríguez a maga részéről hangsúlyozza, hogy „csoportos sportolás, kerékpározás, focizás, kosárlabda, pilates órák, jóga vagy tornaterem. Az ideális az egyensúly megtalálása az aerob testmozgásban: kerékpározás, futás, úszás, fonás, túrázás, ami a szív- és érrendszeri állóképességünk alapja, és legalább heti két napon végezzen valamilyen gyakorlatot az erő megerősítésére gumiszalagokkal, természetes súlyokkal, saját testünkkel, rudakkal, labdákkal stb., mivel a testépítést gyakran elhanyagolják, és védi az ízületeinket, és mozgékonyak vagyunk ".

Ilyen módon, mindkét szakember ragaszkodik a sportolás minden előnyéhez. Eleinte nem könnyű elhagyni a komfortzónát, és a rutinnal való szakítás költsége lesz, ezért heti két vagy három testmozgással kell kezdeni, és ha ez egy csoportban lehet, annál jobb.