minősége

Az ISSA fitnesz táplálkozás mesterképzéssel rendelkező személyi edzője, Sascha Barboza elmagyarázza, hogy nem minden kalória egyenlő, és a mennyiség mellett a minőségük is számít.

Két étel ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, és teljesen eltérő hormonális és kémiai reakciót eredményezhet a szervezetében

A kalóriák minősége

Nem ugyanaz az 500 kalória cukorka és 500 kalória csirke fogyasztása: Mindkettő hormonális hatása rendkívül eltérő. A tested sokkal több kalóriát éget el a fehérje emésztésében és metabolizálásában, mint bármely más makrotápanyagnál.

A fehérje lassítja az emésztést, és ez segít kontrollálni az étvágyát, segít növelni és fenntartani az izomtömeget, gyorsítja az anyagcserét és folyamatosan több kalóriát éget el.

A fehérje az étvágyat is csökkenti azáltal, hogy stabilizálja a vérben lévő glükózt. Ha rossz minőségű, tápanyag-hiányos ételt eszel, a szervezetében kiváltott kémiai reakciók lelassítják a zsírvesztést és rontják az egészségét.

A cukorkák, édességek és lisztek különösen serkentik az inzulin szekrécióját, ez serkenti a testzsír növekedését, növeli az étvágyat és lelassítja az anyagcserét.

Értsd meg, hogy abszolút minden, amit fogyasztasz, annak kalóriáitól függetlenül, hormonális és kémiai reakciót vált ki a testedben, attól függően, hogy mi az, ez segíthet a zsírégetésben, illetve zsírossá és betegsé teheti.

Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt a zsírvesztéshez, de a legjobb eredmények elérése érdekében figyelembe kell venni ezeknek a kalóriáknak a minőségét. A forma érdekében enni 90% -ban tiszta, természetes, hogy a főszereplő fehérje, kontrollálja a szénhidrátokat, fogyasszon több rostot és jó zsírt .

Fehérjék

Hozzáteszi, hogy sok mítosz létezik a felesleges fehérje kapcsán, 0,8 gramm fehérje kilogrammonként enni tud egy ülő ember. Aki azonban ezt az életmódot folytatja, szív- és érrendszerrel, valamint súlyokkal foglalkozik, amelyek az izomtömeg pazarlását eredményezik, és a követelmények nagyobbak. "Bizonyított, hogy ha edz, akkor kockázat nélkül 2–2,5 gramm fehérjét fogyaszthat kilogrammonként”

Sokan kritizálják a magas fehérjetartalmú étrendet, amikor a valóságban a legveszélyesebb a magas szénhidráttartalmú étrend. A túlnyomó többség, különösen a nők, jobban reagálnak a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendre, a jó zsírok növekedésével. A jó zsírok energiaforrásként is működnek. Ezek javítják a hormonális funkciókat és elősegítik a zsírvesztést .

A szénhidrátok előnye a zsírokkal szemben az, hogy a zsírok több kalóriát tartalmaznak, ezért figyelnie kell az adagjaira. A zsírok a szövetségesei, ha fittnek és egészségesnek akarnak lenni: avokádó, dió, olívaolaj, kókuszolaj, magvak, omega3.

Férfi és nő

Az is igaz, hogy minden ember inzulin érzékenysége változó, van, aki tolerálja a több szénhidrátot tartalmazó étrendet. Igaz, hogy a férfiak magasabb szénhidrátot ehetnek, mint a nők. Jobban reagálunk a zsírra.

A férfi izomtömegének majdnem kétszerese és tőlünk eltérő hormonális környezete van. Emiatt több szénhidrátot ehetnek.