Beszéltünk Russell Bateman-rel, a fitnesz módszer megalkotójával, amely viharra kelti a hírességeket

sovány

Hány kalóriát éget el?.

Az SBC foglalkozás 50 perc rövid, nagy intenzitású gyakorlat. Ezért az eredmények nemcsak tónusú testben, hanem az elégetett kalóriákban is megfordulnak. "Bebizonyítottuk, hogy egy munkamenet során vannak olyan lányok, akik 50 perc alatt akár 630 kalóriát is képesek elégetni" - mondja nekünk. Russell bateman amely igen meghatározza, hogy az SBC több, mint a kalóriák elégetésére szolgáló módszer. "Ez nem csak a zsírégetés, hanem az erősebb, magabiztosabb és megújultabb módszer".

A siker képlete.

A jó eredmények érdekében Russell azt javasolja, hogy hetente négyszer gyakorolják az SBC-t. Olyan foglalkozások, amelyeket javasol kombinálni „sprint edzéssel és jógával. Szintén elengedhetetlen a sok pihenés és a sok szex. Rendkívül fontos a nő egészsége szempontjából ”- mondja nekünk. Laura Hayden, Például heti egy SBC osztályt keresztez a kardió edzés és más nagy intenzitású tudományágak mellett. "Szeretem, ha a magas intenzitású osztályok zsírégetnek" - mondja a modell.

Az eredmények észrevehetőek.

A millió kérdés egy másik kérdése, amikor fontolóra veszi a képzési módszer megkezdését, általában ez: "Mikor kezdenek megjelenni az eredmények?" Amikor az SBC módszerről beszélünk, Rusell így válaszol: „Először is szem előtt kell tartani. Megfelelő táplálkozás, jó alvás és a stressz csökkentése mellett a változások gyorsan megmutatkoznak. Minden abban áll, hogy mielőbb kilépj a komfortzónádból. A tested azonnal megköszöni ”- mondja nekünk.

Egy óra után.

Milyen érzés egy óra után? 50 perces nagy intenzitású gyakorlatok esetén az érzés még a legtapasztaltabb, sportolni szokott nők számára is "sok fájdalmat" okoz - mondja nekünk. Laura Hayden. És lelkesen folytatja: „Az órák meglehetősen intenzívek, de szórakoztatóak. Van egy általános kimerültségi érzés, amely keveredik erővel és az egymás segítésének vágyával "- mondja nekünk a modell, aki elismeri, hogy bár" pszichésen és felkészülten "kezdte, az SBC gyakorlása utáni napon" észreveszi ". De ez egy pozitív fájdalom ".

Találja meg a pillanatát.

Reggel vagy este. Ön dönti el, hogy mikor szeretne gyakorolni az SBC-t. A lényeges dolog, amint az alkotója elmondja nekünk, az, ha „energikusabbnak érzi magát”. Figyelj a testedre, az tudja a legjobban. A prioritásoknak meg kell határozniuk a döntéseiket, de megpróbálnak időt fenntartani a képzésre ”- mondja nekünk Russell bateman, amely szintén hangsúlyozza az "étkezés megtervezésének és a következetesnek" fontosságát. Mert Laura Hayden, például az SBC gyakorlásának legjobb ideje reggel. "Megadja azt az energiát, amire szükségem van az intenzív napokban".

Hogyan lehet vékony szuka.

Ki lehet sovány szuka? A módszer gyakorlása megkezdése előtt át kell adni egy értékelést, amelyet maga Russell végzett. A cél? „Értékelje mindegyik mozgását és fizikai állapotát, hogy megtudja, mi válhat hasznára számukra. Az SBC nem mindenkinek való. Először is, mivel ez egy nagyon intenzív osztály, és nem mindenki megfelelő fizikai állapotban van ahhoz, hogy gyakorolja és az órára jöjjön ”- magyarázza Bateman.

A hozzáállás kérdése.

Az SBC kollektívának való részvétel magatartás kérdését is magában foglalja (és nagyon sok). - Jó hozzáállásod van, ha nem hívok meg valakit, hogy jöjjön vissza, az azért van, mert rossz energiát éreztem. Az öt legközelebbi ember terméke vagyunk, akik alkotják a környezetünket, és ha nem tesznek erősebbé, akkor gyengébbé tesznek minket ”- válaszolta Russell, amikor megkérdeztük tőle, miért kell meghívással belépni a csoportba. Olyan érzés, hogy egy csapathoz tartozunk Laura Hayden, a tudományág feltétel nélküli, jól magyarázza. - Úgy érzed, mintha egy szupercsoport része lennél, szuperhatalmú nők seregének. Ez egyike azon kevés osztályoknak, amelyet új barátok megszerzéséből kaptam. Nincs verseny, van csapatmunka ”- mondja el a modell.

Menjen ki a komfortzónából.

Az egyik kifejezés, amelyet Russell Bateman ismétel meg a legjobban, amikor módszere sikerének okáról beszél, azzal a szükségességgel függ össze, hogy a nőknek ki kell lépniük "kényelmi zónánkból és a lehető legtávolabb kell tartaniuk". És ez mit jelent? Tartson szem előtt egy ökölszabályt. „Általában a legjobban retteg bennünket, amire a legnagyobb szükségünk van. Ugyanez történik a testmozgással is. Csak a legnehezebb és legintenzívebb áramkörökkel fognak eredményeket elérni. Sok mindent el lehet végezni a testünkkel, akár otthon, akár az edzőteremben, anélkül, hogy időt pazarolnánk a korlátok beállítására ”- magyarázza a fitneszguru.

Azok vagyunk amit megeszünk.

Mivel az SBC nemcsak képzési módszer, igazságosnak és szükségesnek tűnt Russelltől megkérdezni, hogy mi (legalábbis számára) a legjobb táplálkozási tanács: „Egyél zöldséges zöldségeket és biotermékeket. Én is szeretem a hidegen sajtolt gyümölcsleveket ”- magyarázza a hidegen sajtolási technikára hivatkozva, egy olyan extrakciós módszerre hivatkozva, amely szerintük minimalizálja az oxidációt és sértetlenül megőrzi a gyümölcs tápanyagait (összehasonlítva a hagyományos módszerrel, amely hagyományos keverőkkel centrifugálja a pépet és elősegítheti a a C-vitamin vesztesége "Ibizán voltam, amikor ezekből a hidegen sajtolt gyümölcslevekből és alkalmi pecsenyékből éltem" - meséli nevetve.

Egészséges snack.

Az étcsokoládé mellett (amit odaadással is ajánl) Russellnek van még egy nagyon egészséges trükkje, hogy sovány szuka legyen: étkezés között egyél áfonyát és diót. "Tele vannak antioxidánsokkal, fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal" - lelkesedik.

A nap kezdődik.

(Jó) módszer a nap megkezdésére? "Szex, forró víz citromlével, hideg zuhany a hormonjaim stimulálására és 30 másodperc lefelé tartó kutya" - mondja nekünk az egyik legismertebb jógatartás kapcsán, amelyben a kutya testtartása néz le és nyújtózkodik. "Tegye meg olyan sorrendben, amely abszolút istennőnek érzi magát" - teszi hozzá Russell Bateman.

Szundítson kérem.

Russell Bateman másik maximája és SBC-módszere 10-20 perces szunyókálás gyakorlásának fontosságán megy keresztül. "Semmi sem jobb, amit tehet a teste számára, hogy energiát és vitalitást nyerjen, mint az alvás, hogy visszaállítsa testét és elméjét" - mondja nekünk, hogy magyarázzuk el a szundikálás fontosságát. „A kutatások azt mutatják, hogy a 10–20 perces szunyókálásnak nagy előnyei vannak a test és az elme helyreállításában. Ez kiváló módszer az energia termelésére, és nincs semmilyen negatív hatása "- magyarázza.

Mentális jegyzetek.

Kövesse Rusell Bateman-t Instagram-fiókján (@rusellsbc) az egyik legjobb módszer a módszer filozófiájának átitatására, és mellesleg a nap további energiával történő indításával. Mert a módszerében szereplő egyes gyakorlatok magyarázó videói, valamint a fitneszről és a táplálkozásról szóló különféle fotók mellett olyan üzeneteket is közbeiktat, amelyek szinte mantrává váltak, amelyek megerősítik a pozitív érzést. "Még azokban a napokban is, amikor utálod magad, mindig van valaki, aki azt hiszi, hogy baromi pompás vagy" - mondja az egyik. Mások emlékeznek a módszer filozófiájára és az egészséges élet fontosságára. "Hívd ki magad minden nap, főzz valami újat, olvass el egy könyvet, érezd magad erősebbnek. Te vagy a legjobb csapat, amelyet találsz. Sportoló leszel, ha szeretnél lenni és ha a szíved emberi. Adj meg mindent, ami van".

Mert működik.

Suki Waterhouse (a képen), Ellie goulding. Több híresség dicsérte a módszer előnyeit, többek között Laura Hayden, ami megmagyarázza az SBC módszer szédületes sikerének okait. "Az ok egyszerű: működik! Láthatja az eredményeket" - mondja Laura Hayden abszolút odaadással. És így folytatja beszédét e módszer mellett. "A második okom az egyes osztályok hatalmas egységének érzése (sok gyakorlat csoportban vagy párban). Úgy érzed, hogy egy szupercsoport tagja vagy" - mondja nekünk.