Tudomásul veszem, hogy az önálló fogyókúra mindig is nagy tiszteletet adott nekem. Egészségügyi kérdésekkel nem akarom kockáztatni; minden alkalommal, amikor diétázni akartam, konzultáltam orvosommal, és bevallom, hogy csak őt hallgattam.

Amikor azonban felfedeztem a Scardale diétát, és rájöttem kardiológus tervezte, Dr. Herman Tarnower annyira felkeltette a figyelmemet, hogy meg akartam tudni a vele kapcsolatos összes információt.

És ez a diéta azért működik, mert drámaian csökken a szénhidrátbevitel és minimalizálja a zsírbevitelt. Ezért a diéta minden főszerepét fehérjék, zöldségek és gyümölcsök hordozzák. Ami jól hangzik?

Ma mindenkit hozok részletek erről a disszociált étrendről ami rövid időn belül jó mennyiségű fogyást ígér, köszönhetően egy nagyon specifikus ételosztásnak.

egészséges

Miért fogy olyan gyorsan a Scardale diéta?

Erre a kérdésre nagyon egyszerű a válasz. Nagyon gyorsan lefogy, mert az anyagcseréd felgyorsul és a test zsírégetéssel kezd reagálni.

Ez a diéta 1000 kalória magas fehérjetartalmú menüvel. Hát így van beleértve az összes élelmiszercsoportot de nagyon specifikus százalékokban. A 31,5% a napi elfogyasztott ételből szénhidrátok, a 22,5% a napi elfogyasztott ételből zsírok és a 43% többi ezek fehérjék.

Nem lesz éhes vagy szorongó, mert ez nem korlátozó étrend. Mindent megesz, de nagyon meghatározott mennyiségben.

Amikor Dr. Tarnower megalkotta ezt a diétát, kezdetben úgy gondolták, hogy megszünteti a belső szerveket károsító zsírszövetet; különösen a máj, a szív és az artériák. Valójában ez a kardiológus óriási mennyiségű fehérjét vett fel az étrendbe az artériák megkeményedésének megakadályozása érdekében.

Látva a csodálatos eredményeket, amelyeket ez a diéta nyújt, akkor volt az orvos, amikor úgy döntött, hogy túlsúlyos embereknél alkalmazza. És ez az mindössze 14 nap alatt 7 kilót fogyhat le.

A diéta első szakasza: az anyagcsere felgyorsítása

Már tudod, hogy a fogyás egyik fő oka az anyagcserénk felgyorsításának elősegítése; fel kell gyorsítanunk a zsírégetést. Ezért a szakértők mindig azt mondják nekünk, hogy elengedhetetlen a testmozgás.

A Scardale diétával azonban a művelet némileg eltér. Mivel maga az étrend teszi gyorsabbá az anyagcserét. Ez pedig annak a következménye, hogy a nagyobb fogyás a lehető legrövidebb idő alatt.

A szervezet anyagcseréje 14 nap alatt megváltozik az étkezési rutin módosítása. Ugyanazt fogja enni, mint általában (a fő táplálékcsoportokra, fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra gondolok), de megváltoztatja az adagokat.

Ez az ételmennyiség csökkenése meg fogja valósítani kevesebb kalóriát fogyaszt (Te már tudod, hogy ez a Scardale diéta 1000 kalória), és ezért a tested észreveszi, felgyorsítja az anyagcserét, és sokat fog fogyni. Ez nem egy nagyon egészséges módja a fogyásnak?

A diéta második szakasza: fenntartás

Sokan gondolják úgy, hogy a fogyókúra ideiglenes. Valójában, amikor sikerül elveszíteniük ideális súlyukat, visszatérnek olyan rossz étkezési szokásaikhoz, amelyek nagy valószínűséggel visszaszerzik a lefogyott súlyt. Bár mindig ajándékkal jár, mert amikor ismét híznak, sokkal több kilót híznak, mint az étrend megkezdése előtt.

Ugyanez történik a Scardale diétával is. Ne érjen kísértés, hogy visszatérjen az előző diétához, mert akkor nem érsz el semmit. Dr. Tarnowell tudott ezekről a rossz gyakorlatokról. Ezért ő alkotta meg a diéta második szakaszát.

Olyan egyszerű, mint folytassa ugyanazzal az etetési ritmussal, de növelje az adagokat. Más szóval, kerülje a tiltott ételeket, és fogyasszon többet az engedélyezett élelmiszerekből. Olyan egyszerű, mint amilyennek ezt mondom.

Gondolom, már tudja, mi az Tiltott étel; de ne aggódj, emlékeztetlek: cukor, szénhidrátok, desszertek, zsírok és alkohol. Általánosságban, mint láthatja, nem tanácsos feldolgozott ételeket és alkoholt fogyasztani.

És a megengedett ételek a legegészségesebb és legfinomabb: fehérjék, zöldségek, gyümölcsök és sovány tej; jól általában az összes sovány tejüzem.

Egyébként, ha hízik, mert egy kicsit kihagyja a diétát, mindig újra megteheti két hétig. Nem káros megismételni, amennyiben nem haladja meg a két hetet.

De, egy tipp, soha ne kezdje el ezt az egészet anélkül, hogy konzultálna orvosával. Mert bár ezt a Scardale diétát egy orvos tervezte, Dr. Tarnowell tökéletes egészségű emberek számára tervezte. Jobb, ha nem kockáztatsz, nem gondolod?

A Scardale diéta alapszabályai

A Scardale diéta az nagyon könnyen és egyszerűen elvégezhető. A menük és az elkészítendő ételek egyaránt olyan egyszerűek, hogy csak a vágyadra és az akaraterődre lesz szükséged annak elindításához.

Van azonban egy sor irányelv, amelyeket tudnia kell, hogy elkerülje a hibákat az étrend elkészítésekor. Ezek:

  • Igyon naponta két liter vizet. Ha nem szereti a vizet, vagy nehezen tudja bevenni az ajánlott napi 8 poharat, ihat gyógyteákat, kávét, teát. Általában a szénsavas és cukormentes italokat ajánlom. Ha akarja, használhat édesítőszert; bár azt tanácsolom, hogy fogyassza el a Steviát. Nagyon egészséges természetes édesítőszer.
  • Távolítsa el az alkoholt az életéből. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása csak egészségügyi problémákat okoz. Nem csak a nagy tömeg, amelyet meg fog szerezni, hanem az ellenjavallatok is, amelyek mindenre vonatkoznak.

  • Kerülje a zsíros húsokat. Ha például elkészíti a csirke vagy pulyka filét, távolítsa el a bőrt. Sokkal gazdagabb lesz az íze, és abbahagyja a testének megfelelő zsírok fogyasztását.
  • Öltöztesd fel saláta ecettel vagy citromlével, de ehhez a diétához Scardale kerüli az olívaolajat.
  • Csak naponta 3-szor ehet. Ha éhes az étkezések között, készítsen harapnivalókat sárgarépából, zellerből vagy infúzióból.

A Scardale Diet napi menüje

A Scardale diéta menü az egyik legerősebb a fogyáshoz. Már tudod, hogy ez egy olyan étrend, amely mindenen alapul, de nagyon meghatározott mennyiségekkel. Ezért, soha nem fog hiányozni nélkülözhetetlen élelmiszerek az egészséged érdekében.

Egy hétre otthagyom ennek a diétának a menüjét. Ne feledd legfeljebb két hétig teheti meg:

hétfő

  • Reggeli:
    • Kávé vagy tea tej vagy cukor nélkül (ne feledje, hogy használhat édesítőszert is)
    • Teljes kiőrlésű pirítós
    • Fél grapefruit Ezt a gyümölcsöt kicserélheti egy kis narancsra, egy mandarinra vagy egy almára
  • Étel:
    • Grillezett vagy párolt hús; választhat marha, csirke és pulyka között
    • Paradicsom salátában vagy sült. Azt javaslom, hogy grillezze meg őket, ha nem akarja használni a sütőt. Finomak
    • Kávé vagy tea
  • Vacsora:
    • Főtt vagy grillezett hal
    • Kevert saláta
    • A szezon gyümölcse
    • Kávé vagy tea

kedd

  • Reggeli:
    • Kávé vagy tea tej vagy cukor nélkül (ne feledje, hogy használhat édesítőszert is)
    • Teljes kiőrlésű pirítós
    • Fél grapefruit Ezt a gyümölcsöt kicserélheti egy kis narancsra, egy mandarinra vagy egy almára
  • Étel:
    • Gyümölcssaláta
    • Kávé vagy tea
  • Vacsora:
    • Grillezett hamburger
    • Paradicsom, spenót és mángold saláta
    • Kávé vagy tea

szerda

  • Reggeli:
    • Kávé vagy tea tej vagy cukor nélkül (ne feledje, hogy használhat édesítőszert is)
    • Teljes kiőrlésű pirítós
    • Fél grapefruit Ezt a gyümölcsöt kicserélheti egy kis narancsra, egy mandarinra vagy egy almára
  • Étel:
    • Tonhal saláta olaj nélkül. Azt tanácsolom, hogy savanyítva vegye meg; Nagyon jó, és nincs olaj
    • Paradicsom és káposzta
    • Grapefruit, dinnye vagy más szezonális gyümölcs
    • Kávé vagy tea.
  • Vacsora:
    • Zsírmentes grillezett bárányborda
    • Kelbimbó és karfiol
    • Kávé vagy zöld tea

csütörtök

  • Reggeli:
    • Kávé vagy tea tej vagy cukor nélkül (ne feledje, hogy használhat édesítőszert is)
    • Teljes kiőrlésű pirítós
    • Fél grapefruit Ezt a gyümölcsöt kicserélheti egy kis narancsra, egy mandarinra vagy egy almára
  • Étel:
    • Két kemény tojás vagy rántotta. Adj hozzá egy kis sót, ha akarod, de ne adj hozzá több fűszert
    • Sajt vagy túró
    • Sült articsóka
    • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
    • Kávé vagy tea
  • Vacsora:
    • Sült vagy grillezett bőr nélküli csirke
    • Spenót, mángold és paprika
    • Kávé vagy tea

péntek

  • Reggeli:
    • Kávé vagy tea tej vagy cukor nélkül (ne feledje, hogy használhat édesítőszert is)
    • Teljes kiőrlésű pirítós
    • Fél grapefruit Ezt a gyümölcsöt kicserélheti egy kis narancsra, egy mandarinra vagy egy almára
  • Étel:
    • Válogatott sovány sajtok
    • Spenót
    • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
    • Kávé vagy tea
  • Vacsora:
    • Grillezett hal
    • Főtt zöldség
    • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
    • Kávé vagy tea

szombat

  • Reggeli:
    • Kávé vagy tea tej vagy cukor nélkül (ne feledje, hogy használhat édesítőszert is)
    • Teljes kiőrlésű pirítós
    • Fél grapefruit Ezt a gyümölcsöt kicserélheti egy kis narancsra, egy mandarinra vagy egy almára
  • Étel:
    • Gyümölcssaláta
    • Kávé vagy tea.
  • Vacsora:
    • Sült csirke vagy pulyka bőr nélkül
    • Paradicsom és saláta saláta
    • A szezon gyümölcse
    • Kávé vagy tea

vasárnap

  • Reggeli:
    • Kávé vagy tea tej vagy cukor nélkül (ne feledje, hogy használhat édesítőszert is)
    • Teljes kiőrlésű pirítós
    • Fél grapefruit Ezt a gyümölcsöt kicserélheti egy kis narancsra, egy mandarinra vagy egy almára
  • Étel:
    • Csirke vagy pulyka (meleg vagy hideg)
    • Paradicsom, sárgarépa és brokkoli
    • A szezon gyümölcse
    • Kávé vagy tea.
  • Vacsora:
    • Lean churrasco
    • Kevert saláta
    • Kávé vagy tea

Ha úgy dönt, hogy ezt a diétát végzi, mondja el, hogy ment ez, ha éhes voltál, mit szólnál az eredményhez ... tudod.

A Scardale diéta három változata

Mivel ez a diéta akkoriban annyira sikeres volt, az idő múlásával néhány változatot beépítettek, hogy mindenki meg tudja csinálni.

Íme néhány jelzés arra az esetre, ha e három embercsoport egyikébe tartozol.

Scardale diéta vegetáriánusoknak

Ha ellenzi az állati eredetű ételek fogyasztását, és kedveli ezt a Scardale diétát, el kell mondanom, hogy van egy változat is az Ön számára. Vegye figyelembe, hogy helyettesítenie kell a húsban és a halban található fehérjéket növényi eredetű élelmiszerek által, amelyek képesek biztosítani ezeket a fehérjéket.

Például vannak lencse, csicseriborsó vagy rizs. És számos étel közül választhat a diófélék és a különféle borsófajták közül.

Van valami, amit tudnia kell, ha úgy dönt, hogy vegetáriánusoknak szánja ezt az étrendet. Az ételekben található fehérjéknek, amelyeket fent említettem, van egy kis hátrányuk; és ez az extra kalóriákat adnak Önnek, amelyeket egy kis testmozgással ki kell küszöbölnie.

Ne bántsa őt; a diéta tartamának 14 napja alatt töltsön el egy kis időt egy nap például sétával. Így kompenzálja azokat az extra kalóriákat, amelyeket az étel ad.

Scardale diéta cukorbetegek számára

A Scardale diétát elvileg nem cukorbetegek számára tervezték. Ez azonban alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Alapvetően, ideális egy ebben a betegségben szenvedő személy számára, mert megfelel az orvosok által ajánlott követelményeknek.

Mindazonáltal, ha ezt a diétát szeretné megtenni, előtte meg kell kérdeznie az endokrin rendszert. Valószínűleg úgy módosítja, hogy növeli a napi elfogyasztandó kalóriák számát. De létezik Scardale-diéta is cukorbetegek számára, meg meri-e csinálni?

Scardale diéta sportolók számára

Ha intenzíven sportolsz, nem ajánlom ezt a Scardale diétát. Már tudod, hogy sok szénhidráthiányod van. Valójában, nem tanácsos sportolni, amíg ezt a diétát végzi.

Ha azonban nagyon gyorsan le kell fogynia, a diétát a 14 nap alatt megteheti, amíg az abbahagyja a sport gyakorlását. Természetesen, ha befejezi, fokozatosan be kell építenie a kalóriabevitelt, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat.

Tudta már ezt a diétát? Megtette már? Mondja el, hogy ment!

Hello jó! Marina vagyok, ennek a blognak a szerzője, és a diéták fáradhatatlan „tesztelője” (micsoda gyógymód!). Mindenféle fogyókúrás módszert kipróbáltam, jót és rosszat is, és mindent megosztok, amit tudok róluk ezen a blogon.

26 éves vagyok és van egy fiam, de az emberek azt mondják, hogy még mindig úgy nézek ki, mint 18 éves. Tudni akarod? Meghívlak benneteket, hogy olvassák el a történetemet, és fedezzék fel.