Ez az egyik legteljesebb étrend, amelyet megtalál, ha úgy dönt, hogy lefogy. Az 1500 kalóriás étrend nagyon egészséges módon segít a fogyásban.

Valami, amit nagyon szeretek ebben az étrendben, az az, hogy fogsz egyél a fő tápanyagcsoportokból származó összes ételt. Nem lesz éhes vagy szorongás érzése.

Ezt választhatja 1500 kalóriás étrend fogyni 10 kilót, vagy amit akarsz. És kiválaszthatja az étrendet is, hogy viszonyuljon az ideális testsúlyához.

Szeretné megismerni azt az étrendet, amely új emberré változtatja Önt, és amellyel képes lesz elérni a kitűzött célt?!

fogyasszon

Mi az 1500 kalóriatartalmú étrend

Az 1500 kalóriás étrend a fogyás érdekében a hipokalorikus étrend, ahol kevesebb kalóriát fog enni, mint amennyire szüksége van a mindennapokban. A művelet azon a tényen alapul, hogy a testének napi szükségletű energia egy része a felhalmozott zsírtartalékból származik; ezért fogysz ezzel a diétával.

Ha olyan ember vagy, aki rengeteget sportol, akkor ez az étrend talán kevés számodra. Mindig konzultáljon orvosával, hogy tanácsot adjon a legjobb alternatíva kapcsán.

Ez az 1500 kalóriatartalmú napi étrend azoknak készült, akik fogyni szeretnének, és mérsékelt testmozgást gyakorolnak. Egy órás séta, vagy bármilyen más a számodra kedvelt sporttevékenység elősegíti a kitűzött cél elérését.

Ez nem túl korlátozó étrend mivel nem távolít el táplálékot a három fő tápanyagcsoportból. Csak ellenőrizze a szénhidrátok mennyiségét hogy minden napi étkezéskor meg kellene ennie. De most részletesen mesélek erről a részről.

Nagyon könnyű lesz ezt a diétát végrehajtani, mert Nincsenek komplikációi az engedélyezett élelmiszerekkel vagy azok receptjeivel kapcsolatban. Az egyes tápanyagcsoportok ételei nehézek, de most tippeket adok, hogy ne kelljen mindennap mérlegelni őket.

Hogyan lehet az 1500 kalóriás étrendet lefogyni

Egy dolog, ami nagyon tetszik a napi 1500 kalóriatartalmú étrendben, az az kevés korlátozása van. Normális, hogy figyelni kell egy sor irányelvre, mint minden diéta esetében; de ezt biztosítom nagyon könnyen elvégezhető, és nem fárasztja el.

Itt hagylak 14 tipp, amelyek segítenek hogy sokkal jobban megértsem ezt a diétát:

  • Ossza fel az 1500 kalóriatartalmú étrendet 5 étkezés. A szervezet számára szükséges tápanyagokat elosztja a nap folyamán. Ilyen módon, a teste nem szenved glükózcseppeket a vérben, és nem fogja kockáztatni a hipoglikémiát.

  • Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Elengedhetetlen, hogy jól vigyázzon erre a részre; Ha nem is éhes, ne hagyja figyelmen kívül ezt a részletet. Pontosan az 1500 kalóriás étrend segít kordában tartani az étvágyát és nem fogja elszenvedni azt a rettegett szorongást, amelyet más szigorúbb étrend biztosít Önnek.
  • Osszuk el a szénhidrátokat a kezdettel magas kalóriatartalmú reggeli, majd egy bőséges energiájú étkezés. És hagyd snack és vacsora nagyon könnyű. Éjjel alig éget kalóriát; ne adjon a testének felesleges energiát, hogy az ne alakuljon zsírgá.
  • Az étkezések között mindig egyél valamit, reggel közepén és uzsonnánál. Eltávolítják az éhségedet, és elkerülöd, hogy a főétkezésekben túl sokat eszel.

  • Van legyen óvatos a fűszerezéshez használt ételekkel; olívaolaj, liszt stb. ... Nagyon szigorúan vegye figyelembe ezen összetevők mennyiségét; A "kicsit több" sok kalóriává válhat, és nem ér el semmit.
  • Az 1500 kalóriás étrend olyan étrenden alapul, ahol a főszereplői gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és fehérjék, mind azokat, amelyeket zöldségekben, mind állati eredetű ételekben, például húsban és halban talál.
  • Ehet vörös húst, de azt tanácsolom, hogy vegye fel a bevásárló listájára bőséges fehér hús. Nagyon ajánlott a csirke és a pulyka. Ha szereted a borjúhúst, válassz zsírmentes steaket, és hetente legfeljebb kétszer egyél.

  • Az étrendben az 1500 kalória közül a legnagyobb mennyiségű halnak a fehéreknek kell lennie; Az is jó, hogy olajos halat fogyasztasz a szervezet számára annyira egészséges omega-3 magas mennyisége miatt. De ne haladja meg a heti 2-3-szor az olajos halak bevitelét.
  • Főzés az ételeket egészséges módon. A vas, a sütő vagy a gőz a legjobb étkezési mód; kerülje a sült és ütött szószokat, mert azok nagyon hizlalnak.
  • Próbáld ki amennyire csak lehetséges, csökkentse a sófogyasztást. Ehelyett kereshet helyettesítőket a fűszerekben; Tudta, hogy a forró fűszerek, például a bors, a gyömbér vagy a kurkuma felgyorsítják az anyagcserét, és emiatt lefogy?

  • Igyál sok folyadékot. Elengedhetetlen, hogy naponta két liter vizet igyon; sokkal könnyebbé teszi emésztését, kívülről és belülről hidratál, és segíti a szervezetet a méreganyagok eltávolításában. Változhatja a vizet a teák és az infúziók italával; most az ízek világa van az infúziókban, használja ki.
  • Ne egyél cukrot; Ha muszáj édesítse a kávéit vagy az infúziókat tegye meg stevia-val vagy bármely más természetes eredetű édesítőszer. Azt sem tanácsolom, hogy mesterséges édesítőszereket vagy szacharint fogyasszon.
  • Távolítson el minden feldolgozott ételt és gyorséttermet az életéből. Az ipari italok sem kedveznek neked, elkészített gyümölcslevek, szénsavas üdítők, sör, alkohol. Minden sok cukor van és kövér, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulásának elősegítése mellett.

  • Sport gyakorlat. A diéta a sport gyakorlása nélkül egyáltalán nem segít; hozzon létre egy szokást a mindennapi testmozgásról. Nem kell lehetetlen edzéseket végeznie; Kezdheti napi egy órás sétával, ez az egyik legteljesebb gyakorlat odakinn, és segít felgyorsítani az anyagcserét.

1500 kalóriás étrend menü

Az 1500 kalóriamenü fogyás előkészítésével nem lesz semmi gond, mert már ismeri ennek az étrendnek az irányelveit. Mint fent említettem, az étel nehéz; Azt tanácsolom, mérje le őket az első héten, hogy maga tudja a mennyiségeket.

Adok azonban neked valamit tippek a mennyiségekhez:

  • Húsok: a normál húsmennyiség megegyezik egy pulyka- vagy csirkemellfilé, egy kis marhafilé és valamivel többet, mint például egy pulykaszelet.
  • Ha például hüvelyeseket eszel, a normál mennyiség egy fazék.
  • És ha ezek pürék zöldség, ehet egy másfél serpenyőt.
  • Gyümölcsök általában egy darab a nagyokat és a kicsiket mindig mérlegelje.

Itt van a diéta menüje:

hétfő

  • Reggeli: egy csésze sovány tej (250 ml) kávéval vagy teával és cukor nélkül. 150 g friss gyümölcs. Egy teljes kiőrlésű pirítós (25 g) cukrozatlan lekvárral kenhető meg.
  • Délelőtt: 150 g gyümölcs.
  • Étel: párolt lencse zöldségekkel (50 g). Grillezett marhahús steak (120 g). Teljes kiőrlésű pirítós (25 g) és 150 g gyümölcs.
  • Falatozás: egy fölözött joghurtot.
  • Vacsora: 1 tojásos francia omlett, 50 g sovány felvágott, teljes kiőrlésű pirítós (25 g) és 150 g gyümölcs.

kedd

  • Reggeli: egy csésze sovány tej (250 ml) kávéval vagy teával és cukor nélkül. 150 g friss gyümölcs. Egy teljes kiőrlésű pirítós (25 g) cukrozatlan lekvárral kenhető meg.
  • Délelőtt: 150 g gyümölcs.
  • Étel: 150 g dinnye és 120 g Serrano sonka. 200 g paradicsom és hagyma saláta. 25 g pirított kenyér.
  • Falatozás: egy fölözött joghurtot.
  • Vacsora: 150 g zöldbab, 130 g grillezett szürke tőkehal, 25 g teljes kiőrlésű pirítós és 150 g gyümölcs.

szerda

  • Reggeli: egy csésze sovány tej (250 ml) kávéval vagy teával és cukor nélkül. 150 g friss gyümölcs. Egy teljes kiőrlésű pirítós (25 g) cukrozatlan lekvárral kenhető meg.
  • Délelőtt: 150 g gyümölcs.
  • Étel: 150 g gyümölcs. 120 g grillezett csirke. 200 g uborkasaláta. 25 g teljes kiőrlésű pirítós.
  • Falatozás: egy fölözött joghurtot.
  • Vacsora: 200 g pirított zöldség. 120 g grillezett hal. 25 g teljes kiőrlésű pirítós és 150 g gyümölcs.

csütörtök

  • Reggeli: egy csésze sovány tej (250 ml) kávéval vagy teával és cukor nélkül. 150 g friss gyümölcs. Egy teljes kiőrlésű pirítós (25 g) cukrozatlan lekvárral kenhető meg.
  • Délelőtt: 150 g gyümölcs.
  • Étel: 200 g spárga. 120 g pulykamell. 25 g teljes kiőrlésű pirítós és 150 g gyümölcs.
  • Falatozás: egy sovány joghurt vagy 50 g Burgos típusú friss sajt
  • Vacsora: 50 g tésztaleves. 120 g fehér vagy kék hal. 200 g saláta saláta. 150 g gyümölcs.

péntek

  • Reggeli: egy csésze sovány tej (250 ml) kávéval vagy teával és cukor nélkül. 150 g friss gyümölcs. Egy teljes kiőrlésű pirítós (25 g) cukrozatlan lekvárral kenhető meg.
  • Délelőtt: 150 g gyümölcs.
  • Étel: 50 g makaróni. 200 g pirított zöldség. 25 g teljes kiőrlésű pirítós. 150 g gyümölcs.
  • Falatozás: egy sovány joghurt vagy 50 g Burgos típusú friss sajt
  • Vacsora: 200 g karfiol. 120 g csirkekolbász. 25 g teljes kiőrlésű pirítós. 150 g gyümölcs.

szombat

  • Reggeli: egy csésze sovány tej (250 ml) kávéval vagy teával és cukor nélkül. 150 g friss gyümölcs. Egy teljes kiőrlésű pirítós (25 g) cukrozatlan lekvárral kenhető meg.
  • Délelőtt: 150 g gyümölcs.
  • Étel: 150 g mángold. 120 g sovány hús. 25 g teljes kiőrlésű pirítós. 150 g gyümölcs.
  • Falatozás: egy sovány joghurt vagy 50 g Burgos típusú friss sajt
  • Vacsora: 200 g vegyes saláta. 120 g tonhal. 25 g teljes kiőrlésű pirítós. 150 g gyümölcs.

vasárnap

  • Reggeli: egy csésze sovány tej (250 ml) kávéval vagy teával és cukor nélkül. 150 g friss gyümölcs. Egy teljes kiőrlésű pirítós (25 g) cukrozatlan lekvárral kenhető meg.
  • Délelőtt: 150 g gyümölcs.
  • Étel: 150 g gyümölcs. 120 g grillezett csirke. 200 g uborkasaláta. 25 g teljes kiőrlésű pirítós.
  • Falatozás: egy fölözött joghurtot.
  • Vacsora: 200 g pirított zöldség. 120 g grillezett hal. 25 g teljes kiőrlésű pirítós és 150 g gyümölcs.

A vasárnap szabadnap. tudsz válassza ki a hét menüjét, amely a legjobban tetszett, vagy elkészítheti saját étlapját, figyelembe véve ennek az 1500 kalóriás étrendnek a szempontjait.

Ez a diéta mindenki számára érvényes; Nem tanácsolom, hogy előzőleg orvoshoz forduljon. Különösen azért, mert ez segít megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb étrendet. De nincs kor, hogy alkalmas legyen és egészséges életet éljen; az 1500 kalóriás étrend 50 éves vagy bármilyen életkorú nő számára is megfelelő.

Tudtad már? Gyakoroltad? Mondd el!

Hello jó! Marina vagyok, ennek a blognak a szerzője, és a diéták fáradhatatlan „tesztelője” (micsoda gyógymód!). Mindenféle fogyókúrás módszert kipróbáltam, jót és rosszat is, és mindent megosztok, amit tudok róluk ezen a blogon.

26 éves vagyok és van egy fiam, de az emberek azt mondják, hogy még mindig úgy nézek ki, mint 18 éves. Tudni akarod? Meghívlak benneteket, hogy olvassák el a történetemet, és fedezzék fel.