A jóga rendszeres gyakorlása fizikai előnyökkel jár. Itt említünk hat legfontosabbat.

gyakorlása során

Annyi előnye van, amelyet a jóga fizikai, mentális és érzelmi szinten hoz, hogy azt mondják, hogy rendszeres gyakorlása megváltoztathatja életünket. Elég, ha lefekvés előtt napi tíz percet szánunk alvási szokásaink javítására. Ezenkívül, hosszabb ideig gyakorolva, eljutunk a jólét mély állapotába, és elkezdjük észrevenni azokat az előnyöket, amelyek ösztönzésként szolgálnak a továbbhaladáshoz.

Apránként kezdjük jobban tudatosítani nemcsak a testet és az elmét, hanem az igényeiket is, amelyek segítenek megérteni, melyek azok az ászanák (testhelyzetek), amelyek mindig a legjobbak számunkra.

A jóga rendszeres gyakorlása kiváló módszer a stressz és a feszültség enyhítésére, amelyet felhalmozunk, és amelyek fizikailag és mentálisan is megterhelik. Ma az elért fizikai előnyökre fogunk összpontosítani:

Javítja a légzést.

A jóga megtanítja a helyes légzést. A hasi vagy rekeszizom néven ismert légzés, amely az inspirációban a hasban kezdődik, hogy az intercostalis területen folytatódjon, és a kulcscsontban végződik, és a kilégzéskor fordítva követi az utat, növeli a sejtek oxigénellátását. Az ászanák a megfelelő légzéssel kombinálva javítják a vérkeringést, ami pozitívan befolyásolja az agyat, a létfontosságú szerveket és a végtagokat. A mély és lassú légzés egyensúlyba hozza az idegrendszert, lassítja a pulzusszámot és ellazítja az izmokat.

Erősíti az immunrendszert

A jóga segít csökkenteni a kortizol (a stresszhez kapcsolódó hormon) szintjét; Kimutatták, hogy az emelkedett kortizolszint többek között hangulatváltozásokat, súlygyarapodást, magas vérnyomást, valamint alvási és emésztési problémákat okozhat. Ezenkívül a magas kortizolszint a vérben megváltoztatja az immunrendszert. Ennek a hormonnak a közvetlen befolyásolásával a jóga gyakorlata növeli a betegségekkel és fertőzésekkel szembeni ellenálló képességünket.

Növelje a rugalmasságot

Az egyik első pozitív változás, amelyet a jóga gyakorlásának megkezdésekor észlelnek, a rugalmasság növekedése, ami nagyon fontos, mert többek között segít megelőzni a sérüléseket. A test valószínűleg elsőre merev, ami egyértelműbben látszik a fordulatokban, de következetességgel ezek a testhelyzetek a legjobb szövetségesek a rugalmasság növelésében. Fontos fokozatosan növelni az ászanák tartásának idejét is. Elengedhetetlen az étrend gondozása, amelynek gazdagnak kell lennie ásványi anyagokban, például kénben és magnéziumban, valamint Omega 3 zsírokban.

A rugalmasság növekedésével a feszültség és a rossz testtartás okozta izomfájdalmak közül sok megszűnik.

Javítsa az egyensúlyt

A testtartás egyensúlyának eléréséhez szükséges a test tudatosságának gyakorlása. Csak megfelelő összehangolás mellett lehet fenntartani egy olyan ászanát, amely bizonyos szintű egyensúlyt igényel. A jóga gyakorlása során fontos, hogy mindig az egyes testtartások által keltett érzésekre koncentráljon, folyamatosan jelen legyen és minden szükséges korrekciót végezzen a javulás érdekében. A tapasztalat megszerzése után a test megtanulja, hogy egy enyhe kiigazítás miként nyerheti vissza az egyensúlyt egy pózban. Az egyensúly javulásával a rugalmasságunk is javul, mivel az ízületek profitálnak az ilyen típusú gyakorlatokból.

Erősíti az izmokat és a csontokat

A meghatározott izomzat nemcsak javítja a fizikai megjelenést, hanem védi a csontokat, megakadályozza a sérüléseket és megakadályozza az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás; Mintha ez nem lenne elég, a koordináció javításával az időseknél csökken az esések száma. A jóga segíti az izmok erősítését, de az edzőtermi edzésektől eltérően megakadályozza a tejsav felhalmozódását a testben, ami fáradtsághoz és fájdalomhoz vezet, és nem csökkenti a rugalmasságot, ami annyira fontos a jóga gyakorlása során.

Ami a csontokat illeti, bebizonyosodott, hogy a jóga segít megerősíteni őket és megállítani a csonttömeg csökkenését. Ezenkívül elengedhetetlen a sérülések és törések megelőzése, különösen csontritkulásban szenvedőknél. A jógával javítható a testtartás; Ezenkívül befolyásolja a gerinc egészségét, mivel a csigolyákat elválasztó korongokból megszerzi a szükséges tápanyagokat.

Kiegyensúlyozza az idegrendszert

Végül a jóga serkenti a relaxációt, lelassítja a légzést és segít egyensúlyban tartani az autonóm idegrendszert, amelyet a szimpatikus idegrendszer (SNS) és a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) alkot. A jóga aktiválja a PNS-t, amely elősegíti a relaxációt, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és megkönnyíti a felépülést stresszes helyzetekben. A jóga egyik titka, amelyet számos tanulmány dokumentál, az az, hogy amikor a dinamikus testhelyzeteket a relaxációval kombináljuk, sokkal hatékonyabb eszköz a stressz leküzdésére, mint bármely olyan relaxációs gyakorlat, amelyet nem kísér semmilyen más dinamikus gyakorlat. Ily módon ezen felül meg lehet tartani az idegrendszer egyensúlyát.