Az autogén képzést Johaness Schultz német orvos adta ki 1932-ben. Schultz-ot lenyűgözte az organikus és érzelmi tünetek remissziója a különböző hipnózis-folyamatokban, de a betegek passzivitása és a terapeutától való túlzott függőség korlátozta a folyamat alkalmazását. Ettől kezdve egy olyan eljárás kidolgozásán dolgozott, amelynek során az alany képes volt önállóan generálni a tudatállapot változását, amelyet a hipnotikus állapothoz hasonló általános lekapcsolódás jellemzett, bár anélkül, hogy ilyen mély szinteket ért volna el.

autogén

A hipnózis tapasztalataiból kiindulva, amelyek során a mentális reprezentációk fizikai változásokat eredményezhetnek, és mivel a nyugalom hipnotikus állapotát általában súly- és hőérzetek kísérik, arra a következtetésre jutott, hogy ezen érzések mentális reprezentációi kiválthatják a relaxációs reakciót.

Innentől kezdve az az ötlete támadt, hogy egyesítse a súly- és a hő technikáját a szívverés szabályozásával, a nyugodt és magabiztos szavakkal, valamint a légzésre koncentrálással, hogy elősegítse a relaxációt.

Mikor kell a gyakorlatba átültetni

Az autogén relaxáció alkalmazása akkor megfelelő, ha magas szintű aktiválódás jelentkezik a problémában, és nem másodlagos más fizikai vagy pszichológiai problémák miatt, és nincs ellenjavallat sem annak alkalmazására.

Sajátosságai miatt elsősorban az autonóm idegrendszeren keresztül hat, helyreállítja az egyensúlyt a szimpatikus és a paraszimpatikus ágak között. Nagyobb hatása van, mint más technikáknak olyan betegségek esetén, mint a migrén vagy a magas vérnyomás.

Figyelembe kell venni, hogy alkalmazása nem feltétlenül jelent klinikai hasznot, különbségeket találunk a betegek jellemzőitől függően, például a motiváció mértékétől és az önmenedzselési képességtől, a kiindulási autonóm szintektől és a személyiségváltozóktól.

App

Először felmérjük a problémát és a beteg jellemzőit, hogy meghatározzuk, vajon az autogén relaxáció hasznos stratégia lesz-e.

Miután ezt a technikát választottuk, elmagyarázzuk, mi a célja, alapja és fejlődése, hangsúlyozva a napi gyakorlat fontosságát.

Innen folytatjuk az edzéseket, 2 ciklusra osztva: relaxációs gyakorlatok és képzeletgyakorlatok.

A gyakorlatok során meg kell tartani a passzív koncentráció hozzáállását, lehetővé téve a több tennivalót. És keressen mentális képet arról, amit mindig javasolni szeretne (például a jobb kar súlyérzetéről)

Az általános képzési rendszer a következő lenne:

  • Ismételje meg a kifejezést hatszor: »A jobb kar nagyon nehéz»
  • Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: «Nagyon nyugodt vagyok»
  • Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: "A jobb kar nagyon forró"
  • Ismételje meg a következő mondatot: "Nagyon nyugodt vagyok"
  • Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: "A pulzus nyugodt és szabályos"
  • Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: «Nagyon nyugodt vagyok»
  • Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: «Nagyon nyugodt légzés»
  • Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Lélegezek"
  • Ismételje meg a következő mondatot: "Nagyon nyugodt vagyok"
  • Ismételje meg a kifejezést hatszor: "A napfonat olyan, mint egy hőáram"
  • Ismételje meg a következő mondatot: "Nagyon nyugodt vagyok"
  • Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: "A homlok kellemesen friss"
  • Ismételje meg a következő mondatot: "Nagyon nyugodt vagyok"
  • A következő mondatokkal zárulunk: "Határozott karok" "Vegyél egy mély lélegzetet" "Nyisd ki a szemed".

Miután elsajátította a szokásos gyakorlatokat, képzeletgyakorlatokkal lehet bevezetni a mentális funkciókat.

A javaslatok sorrendje a következő lenne: egy szín vizualizálása, konkrét tárgyak vizualizálása, absztrakt fogalmak vizualizálása, koncentráció egy adott személyre, koncentrálás önmagának megfigyelésére, kitettség egy családi élménynek.

Problémák a gyakorlat során

Gyakorlás közben: nevetés, beszélgetés, külső zaj, alvás, köhögés és tüsszentés. A tolakodó gondolatok megjelenése.

A technikára jellemző: furcsa érzések, például görcsök vagy bizsergés, túlzott hőérzet vagy a szív vagy a légzés gyakoriságának felgyorsulása. Ezek az érzések normálisak a relaxációs folyamatban, és eltűnnek.

Az autogén relaxáció jellemzői miatt ez az, amely leggyakrabban félelmet okoz a kontroll elvesztésétől. Hangsúlyozni kell, hogy az illető mindig irányítani fogja önmagát, és a terapeuta csak oktató. Segíthet néhány változtatást végrehajtani, például ülni vagy nyitott szemmel és a világítással.

A terapeutának figyelmesnek kell lennie ezekre a problémákra, hogy képesek legyenek megoldani őket, és hogy az illető előreléphessen a technika edzésében.

Az autogén relaxáció első ciklusáról készült videó hamarosan elérhető lesz a YouTube-on

Maria del Amor Garcés Santamaría.

Psyche Sana. Pszichológiai és Személyes Növekedési Központ