A Pihenésre való felkészülés
A relaxációt a jelenlegi klinikai gyakorlatban még mindig meglehetősen széles körben alkalmazzák; akár önmagában történő kezelésként, akár kiegészítő technikaként más technikákkal.
A pihenést a pszichológia "aszpirinnek" nevezték, és szinte mindenre alkalmazták több-kevesebb sikerrel. Valójában a tudományos irodalomban egyre több bizonyíték található a relaxációs eljárások hatékonyságára.
A relaxáció minden, jelenleg is túlsúlyos szorongásos kezelés alapkomponensévé vált a terápiában tapasztalt sokféle problémában.
Kutatások kimutatták a relaxációs eljárások hatékonyságát (ideértve a progresszív izomlazítást, a meditációt, a hipnózist és az autogén tréninget) számos stresszel kapcsolatos probléma kezelésében, mint például álmatlanság, esszenciális magas vérnyomás, fájdalomfeszültség fejfájás, bronchiális asztma és általános feszültség. A relaxációs módszereket számos esetben kiegészítő kezelésként is alkalmazzák, például nyilvános beszéd szorongás, fóbiák, intenzív szorongás, irritábilis bél szindróma, krónikus fájdalom és szexuális diszfunkciók esetén.
Amint láthatja, a relaxáció kifejezés nemcsak technikát foglal magában, hanem a feszültség és szorongás kezelésének vagy befolyásolásának több módját is. Ebben a munkában Jacobson progresszív relaxációs technikáit és J.H. Schultz és hogyan alkalmazhatja ezeket a technikákat magára, felnőttekre vagy gyermekekre.
Az általunk ismertetett módszerek közül van egy, amelyet ajánlunk, mivel kritériumaink és az elvégzett kutatások szerint ez a leghatékonyabb a feszültség és szorongás csökkentésében, ugyanakkor könnyen megtanulható és kontrollálható az ügyfelek számára; a progresszív relaxációról szól.
A Pihenés helye
A legjobb tanács a gyakorlás helyével kapcsolatban a józan ész. Így a hallási és vizuális ingereket (kevés zaj és kevés fény) a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük.
Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlat helyének feltételeinek meg kell felelniük néhány minimumkövetelménynek:
- Csendes környezet, túl sok zaj nélkül és távol a lehetséges zavaró külső ingerektől.
- Megfelelő hőmérséklet; a helyiségnek mérsékelt hőmérsékletűnek kell lennie (sem magasnak, sem alacsonynak), hogy megkönnyítse a pihenést.
- Mérsékelt fény; fontos, hogy a helyiséget félhomályban tartsák.
A Pihenés helyzete
Az autogén edzéshez háromféle pozíciót használhatunk:
- Ágyon vagy kanapén fekve, karjaival és lábaival enyhe szögben, testétől távol.
- Kényelmes fotel karokkal; ebben az esetben kényelmes, ha a nyakra és a lábra támasztékokat használunk.
- Hát nélküli széken vagy széken ülve; Ebben a módban a Schultz által leírt helyzetet fogjuk használni, amelyet "vezető helyzetének" nevez: "Ezt az jellemzi, hogy az ember pihenteti, ül, testének felső fele súlya a nyugodt hátsó ágyéki régióban van. «a macska hátának helyzete [.]. Ez a passzív testtartás sok olyan szakmában megtalálható, amelyek sok órás ülést igényelnek, a hát támogatása nélkül. Ezért "kocsis testtartásnak" nevezzük.
RUHÁK
Ne viseljen túl szoros ruházatot, amely zavarhatja az edzés folyamatát vagy extra stresszt okozhat. Fontos a szemüveg, cipő, melltartó, kontaktlencse stb.