Úgy tűnik, hogy a fogyás a legtöbb sportoló és fitneszrajongó célja. Általában a testmozgás vagy az egészséges étrend fenntartása nem elegendő számukra, és azok, akik fogyni akarnak, a kiegészítést választják.
Erre a célra az egyik leggyakrabban használt kiegészítés a konjugált linolsav vagy a CLA, amely egy természetes eredetű zsírsav, amely jelen van a húsokban és néhány tejből származó termékben.
Számos tanulmány készült már hogyan segít a CLA a fogyásban állatokban; humán vizsgálatok azonban kevések.
Mi a CLA?
A CLA egy természetes eredetű transzzsír, amely az ilyen típusú mesterséges zsírokkal ellentétben bizonyos előnyökkel jár a test egészségére nézve. Állatok legeltetésével állítják elő, emésztőrendszerükben lévő enzim révén, amely a növényekből származó zsírsavakat CLA -vá alakítja.
Ezeket a kiegészítőket általában szarvasmarháknak vagy más állatoknak adják a zsírcsökkentés elősegítése érdekében. Tekintettel annak hatásaira, sokan fontolóra vették a vásárlást, hogy ugyanazokat az eredményeket láthassák, bár az az igazság, hogy a valóság más.
Hatékony-e a CLA emberben?
Az emberek testsúlycsökkenésének változásai úgy tűnik, nem kedveznek ennek a kiegészítésnek a fogyasztásában. Több tanulmány is megerősíti, hogy a a CLA fogyasztása által okozott zsírcsökkentési hatás nem elég ahhoz, hogy hatékonynak lehessen tekinteni.
A vizsgálati eredményeket összehasonlították a placebóval kiegészített alanyokkal, és az eredmény minimális mértékben növelte a zsírcsökkenést.
Milyen veszélyekkel jár a CLA-kiegészítők?
A CLA-kiegészítők szedése összefüggésben lehet megnövekedett C-reaktív fehérje, ami a test gyulladására utal. Nagyon gyakori állapotnak tűnhet; azonban ártalmasabb lehet, mint gondolták.
A visszatérő és a krónikus gyulladás egyaránt közvetlenül összefügg az elhízással, a rákkal és bizonyos szívbetegségekkel. Ezenkívül a CLA fogyasztása összefügg az iFokozott enzimtermelés a májban, ami gyulladáshoz vagy maradandó károsodáshoz is vezethet.
Hogyan fogyasszuk a CLA-t természetesen
Úgy tűnik azonban, hogy a CLA-t közvetlenül az élelmiszerben fogyasztják, a zsír csökkentésén túl, bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Jelentős mennyiségű CLA található a következő ételekben:
- Margarin: 6,0 mg/g zsír
- Bárány: 5,6 mg/g zsír
- Mozzarella sajt: 4,6 mg/g zsír
- Joghurt: 4,8 mg/g zsír
- Túró: 4,5 mg zsír
- Vörös hús: 2,9 mg/g zsír
Fogyasszon kis mennyiségű CLA-t természetes ételekben Úgy tűnik, hogy a szív egészségének és a rák megelőzésének javulásához vezet. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a CLA-tartalom az évszaktól és az állat étrendjétől függően változik.
Következtetés
Vegyünk CLA-kiegészítőket úgy tűnik, nem a legjobb ötlet, ha egészséges akarsz maradni. Egy általánosítás eredménye sokan azt gondolták, hogy ugyanúgy fog működni, mint az állatoknál. Hosszú ideig fogyókúrás kiegészítőnek tekintették, és ideje hatékonyabb megoldásokat keresni.
Fontolja meg a CLA fogyasztását olyan ételektől, amelyek természetesen tartalmazzák, mivel így előnyös a szív- és érrendszeri egészség és a rák megelőzése szempontjából.