Az álló kerékpár, amelyet néha álló vagy fekvő kerékpárnak is hívnak, olyan edzőberendezés, amely lehetővé teszi a kerékpározás hatásainak szimulálását egy kis beltéri térben. Mint a kerékpár, úgy a szobakerékpár vezetése is az aerobiknak nevezett tevékenységek osztályába tartozik. Rendszeres aerob edzés során elveszítheti a hasában felhalmozódott zsírt.

segíthet

A szobakerékpár alapjai

Rendszeres aerob edzés közben kalóriát éget, és javítja a szív és a tüdő oxigénellátó képességét a szervezetben. Amellett, hogy aerob gyakorlatokat végezhet szűk helyen, az álló kerékpár lehetővé teszi az edzés elvégzését, és minimalizálja az aktivitással kapcsolatos stresszt az ízületeken és a háton. Egyes álló kerékpárok alapkialakítása megegyezik a hagyományos kerekes kerékpárokéval, míg a fekvő vagy félig fekvő kerékpárok kényelmesebbé tehetik edzésüket azáltal, hogy ülő helyzetben járnak.

Hasi zsír

A hasi zsír olyan kifejezés, amelyet a hasban idővel felhalmozódó zsírnak neveznek, amelyet általában hasnak vagy gyomornak neveznek. A hasi bőr felszíne alatt található zsír mellett jelentős mennyiségű zsír lehet a hasi szerveket körülvevő terekben. Ennek a mélyebb zsírnak, az úgynevezett zsigeri zsírnak a nagy mennyisége különféle súlyos betegségek, köztük a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, valamint a vastagbél- és mellrák megnövekedett kockázatával függ össze.

Zsírvesztés

A birminghami orvostudományi Alabamai Egyetem szerint viszonylag gyorsan elveszítheti a zsigeri zsírokat, ha rendszeresen sportol. A mérsékelt aerob tevékenység, például a kerékpározáshoz vagy a helyhez kötött kerékpározáshoz szükséges, a zsigeri zsírégető program kulcsfontosságú eleme. A tevékenysége előnyeinek kiaknázásához a hét négy napján legalább 30 percig kerékpároznia kell. A szokásos testmozgás zsírégető képességének növelése érdekében az UAB Medicine azt is javasolja, hogy vegyen részt súlyemelésben, tornában vagy valamilyen más formában végzett erőnlétben heti két-három alkalommal.

Eredmények és szempontok

Idővel a teljes testsúly körülbelül 10-15% -ának elvesztése elősegítheti a veszélyes zsigeri zsír jelenlegi szintjének akár 30% -át is. Ha nincs ideje álló kerékpárral haladni 30 percig egyszerre, akkor a munkameneteket kisebb szakaszokra bontsa, amelyek a legjobban megfelelnek az ütemezésének. Általánosságban elmondható, hogy a pozitív eredmények érdekében az álló kerékpárt és más fizikai tevékenységeket össze kell kapcsolni egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel. További információkért forduljon orvosához, valamint regisztrált táplálkozási és fitneszoktatóhoz.

További cikkek

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hím szeméremtestből? →